昨日上午，

“代替蹺二郎腿的坐姿”

的話題登上微博熱搜，

上億人次點選閱讀，

引發上萬次討論。

一時間，

“蹺二郎腿的危害”

成為大眾關注的焦點。

有網友提出，

蹺二郎腿會讓人變醜，

真的是這樣嗎？

不少網友表示，雖然知道蹺二郎腿不好，但是很難改掉。

記者採訪了廣州和平骨科醫院康復門診副主任、主管康復治療師李凌縉醫生，為大家進行解答。

01為什麼蹺二郎腿會上癮？

蹺二郎腿這個姿勢，幾乎沒有人會感覺陌生。很多人只要一坐下來，就會自然地蹺起二郎腿。我們為什麼會這麼喜歡蹺二郎腿？李凌縉分析道，蹺二郎腿在某些場合被視為一種“社交禮儀”，尤其是一些穿裙子的女孩子，將一側的腿蹺到另一側腿上，會顯得腿部更加修長；在日常生活中，蹺二郎腿也很常見。

“有文獻表明，蹺二郎腿雖然看上去是一個無意識的動作，但實際上與我們的大腦有一定關係。我們每個人的臀部大小、腿的長短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應不同的凳子，我們會自然而然地蹺二郎腿，從而調整身體重心、保持平衡，因為蹺二郎腿所形成的三角形姿勢會讓坐姿更加穩定。”李凌縉說。

蹺二郎腿時很多人會感覺很舒服，這是由於身體坐在凳子上，臀部肌肉受壓，血液迴圈減慢，區域性靜脈出現高壓，這時蹺起二郎腿，能緩解單側臀部的壓力，從而放鬆身體，讓人“上癮”。

不少網友反映，自己總是不自覺就蹺起二郎腿。

02蹺二郎腿會讓人“變醜”？

雖然蹺二郎腿緩解了一側腿部的壓力，但實際上讓另一側腿所承受的壓力加倍了，看似在放鬆身體，其實潛藏隱患。

李凌縉表示，當我們蹺起二郎腿時，首先整個人的體態會發生變化，骨盆出現大約9度的後傾，長時間單邊蹺二郎腿，很容易發展成脊柱側彎、高低肩、含胸駝背，尤其處於生長髮育期的青少年，更加容易快速惡化。

長時間蹺二郎腿，我們的下肢會處於受壓的狀態，承重的一邊大腿後側血液迴圈減慢，會出現麻木酸脹等不適的情況。此外，蹺二郎腿時，髖關節呈現內收合併內旋的狀態，很容易導致內收的肌群過度緊繃，外側肌群長時間受到牽伸，肌肉力量不均衡，會讓我們在運動中更容易受傷，比如在跑步時很容易扭傷。

蹺二郎腿的危害，還有一點很容易被人忽視，那就是“變醜”。李凌縉解釋道，蹺二郎腿時身體一側用力過多，另一側用力相對較少，從生物力學的角度，這種用力不平衡慢慢往上發展，會導致肩頸肌肉兩側的用力不均，再往上發展會導致臉部的咬肌，也就是吃東西的這兩塊肌肉受力不均，時間長了就會出現臉一邊大、一邊小的情況，不過大部分情況下不容易看出來。

李凌縉提醒，對於有椎間盤突出、腰痛、青少年脊柱側彎等疾病的患者，蹺二郎腿會加重疾病；對於男性來說，蹺二郎腿時兩腿夾得過緊，會使大腿內側以及生殖器周圍的溫度升高，影響精子的質量。

03斜躺、盤腿坐傷腰傷背？

記者瞭解到，在廣州和平骨科醫院的門診中，雖然沒有因為長期蹺二郎腿引起疾病就診的患者，但是由於一系列不良坐姿引起的腰痠背痛、脊柱側彎的病人非常常見。

李凌縉表示，“不良坐姿，歸根結底與久坐有一定關係。很多上班族平常不愛運動，每天一坐就是半天，長時間維持一個姿勢很難受，身體很聰明，會調整姿勢讓我們坐得舒服，比如蹺二郎腿、歪著身體坐、斜躺、盤腿坐，久而久之，傷了背、閃了腰。”

在李凌縉的門診中，就有這樣一個病例，一名年輕小夥因久坐而導致腰痠背痛。“小夥子28歲，是一名程式設計師，上班時間一天算下來有十幾個小時，最近突然開始腰痛、臀部側面疼痛，彎腰、走路、抬腿骨盆區域不順暢，於是他去健身房鍛鍊，沒想到病情更加嚴重了。”李凌縉表示，這名患者腰背痛，就是典型的久坐以及一系列不良的坐姿引起的症狀，經過治療已經得到緩解。

久坐還能閃到腰？李凌縉解釋說，有的患者是一坐下去，突然間扭到腰；有的是應酬時一起身，就扭了腰。“這些都是因為長時間處於一個坐姿，臀部、腰背部的肌肉被拉長，髖部肌肉縮短，時間長了，肌肉力量不協調，量變引起的質變。

04如何戒掉蹺二郎腿？

蹺二郎腿有那麼多危害，如何才能戒掉這一不良姿勢？

李凌縉指出，首先要意識到蹺二郎腿的危害，願意主動去糾正。

其次，要保持正確的坐姿，即四個90度，大腿與身體呈90度，大腿與小腿呈90度，腳掌與小腿呈90度，肘關節呈90度；

此外，要避免久坐，每坐1個小時，一定要站起來走動幾分鐘。

“有一些替代性動作，可有效降低我們蹺二郎腿的機會。”李凌縉為大家介紹了兩個動作。

動作一

將兩手的手掌撐在凳子上，掌心朝下，掌背朝上，將臀部坐到手背上，不僅能讓背部得到鍛鍊，胸部的肌肉得到拉伸，而且做這個動作時，蹺起二郎腿是不太舒服的。這個動作不需要堅持很長時間，每隔半小時或1小時做5分鐘就行。

動作二

在腿上放一個物品，可以避免工作時無意識地蹺起二郎腿。首先要保證正確的坐姿，然後在膝蓋中間放瑜伽球、氣球或者靠枕，保持兩腿與雙肩同寬。這個動作還能訓練肌肉力量，減少出現腰痛的機率，減少運動損傷。

05

辦公室裡如何緩解久坐壓力？

01伸懶腰

坐的時間長了，人自然會出現含胸駝背的情況，每隔1個小時站起來伸腰，有利於把胸前的肌肉拉伸開。

02弓步蹲

長時間坐著，會導致胯部、腿部肌肉緊張，可以透過弓步蹲，拉伸腿部肌肉。

03米字操

如果脖子有些僵硬，可以緩慢地低頭抬頭，向左向右旋轉，往兩邊側頭。但是，不要旋轉脖子，打著圈運動脖子，這個動作容易造成頸椎第1、第2節錯位，引起頭暈、頭痛、耳鳴。

04擴胸運動

同樣起到拉伸胸部的作用。

05甩腿踢腿

可以放鬆腿部肌肉。

你平時愛蹺二郎腿嗎？

你最愛什麼坐姿？

撰文：資訊時報記者 張漫

圖片：由受訪者提供

（資訊時報）