中青報·中青網見習記者 李丹萍

如果將一個人的職業發展軌跡連線，那一定是一條連續拋物線。高峰時，意氣風發；低谷時，舉步維艱。

沒有人喜歡低谷，卻也沒有人能避得開低谷。有的人將職場低谷期看作洪水猛獸，打不過就加入，索性躺平擺爛；有的人將它看作一個“暫停鍵”，給自己一個停下來重新思考職業發展的機會；還有的人則將其當作勝利的衝鋒號，愈挫愈勇，愈戰愈強。

不論如何看待，低谷期都伴隨著低落、鬱悶，讓人倍感不適。那麼，我們為何會陷入職業低谷？面對低谷，我們應該怎麼做？

視覺中國供圖

“我像一塊被放錯了的拼圖”

詹宇本是北京某網際網路公司房產頻道編輯。2018年初，公司重組房產內容生產團隊，他所在的事業部被撤銷，轉崗專案經理。

轉崗是詹宇職業低谷的開始。“我像一塊被錯放了的拼圖”，他不適應新工作、新環境，覺得一切都很陌生，加之舊同事相繼離職，他的孤獨感分外強烈。最重要的是，他覺得新崗位根本沒有發展前景可言。不久後，他選擇“裸辭”，離開北京回到家鄉。

詹宇的老家在黑龍江省鶴崗市，是一座邊遠小城。在這裡，別說找到網際網路相關工作，就連找網際網路公司都困難。他沒有繼續從事本行業，閒待在家快兩年後，他考公成為一名警察。

和詹宇相反，單從工作狀況看，海報設計師李鬱在職場上可謂風頭無兩，根本看不出低谷的痕跡。“能力強”“效率高”是她的標籤，只有她自己知道，她停留在低谷期快一年了。“作品被客戶認可”是因為她摸透了對方需求，“效率高”是由於是她的樣本豐富……李鬱將自己的設計作品稱之為“行活”，即不需要過多思考，透過“模板化”處理便能快速生成的產品。對她來說，這份工作早已失去了挑戰性。

同樣在職場低谷徘徊的，還有劉大月。她是某公務員考試培訓機構的教師，工作十分忙碌。平日裡，她不僅要教學、編輯講義、錄製公開課，出差更是家常便飯。最忙碌的一個月，僅有3天是在家裡度過的。即便如此，她收入不高，身體還落下了一堆小毛病。

華北電力大學就業指導中心主任、副教授王棟樑表示，職場低谷期是一件平常的事，每個人的情況不同，低谷期的表現也會有所差別。但整體而言，低谷期有一些共通之處：一是收入不穩定，或者長期沒有增長，甚至出現下降；二是工作時容易倦怠，不願意在工作中付出努力，常自我否定，感受不到快樂；三是在自己的能力和素質上面，長時間沒有提升。

保持工作熱情的秘籍：快樂和幸福感

我們為何會走入職業低谷期？這和宏觀環境密切相關。“當一個人所從事的行業與時代大環境的發展水平不相匹配，且自身價值無法在工作中得到體現時，便容易陷入低谷期。”王棟樑舉例，在夕陽行業中，我們會時刻感受到行業的日漸衰落；在超前於時代的行業，個人也會陷入“有勁無處使”的狀態。

我們無法左右浪潮的方向，但當浪潮湧來，我們是踏浪而行，還是靜待湮沒，取決於個人的選擇。

趙照畢業剛滿兩年，工作卻已經換了三次。她對所有行業都充滿好奇，但到了實踐階段，每一個都不滿意。她不知道自己喜歡什麼，所有的選擇都是“隨大流”：看到室友考研，她也考；看到別人考公，她也去。都失敗後，便去找工作。工作量太大、領導不重視，甚至公司離家太遠，都是她離職的理由。趙照說，工作中遇到問題，她從不想著去解決，總以為換個地方就好了，可事實並非如此，“新工作也有新的難題”。相比於剛畢業時，趙照現在找工作更難了，“很多公司覺得我不夠穩定，我的職業低谷完全是自己作出來的。”

詹宇後來發現，有過多次走出低谷期的機會，他都沒能把握住。2021年，“鶴崗房價約300元一平方米”的新聞引爆全網，低成本、慢節奏的生活吸引了許多人的關注，鶴崗一躍成為網紅城市。“那時我本可以發揮老本行，去做房產中介的”，由於缺少資訊資源，也不相信外地人真的會來買房，詹宇並沒有著手行動，“痛失一個億”。

李鬱某天刷手機時，意外發現一位新銳設計師的作品。“他將手繪、光影、拼貼等多種形式結合在一起，很有科技感。”李鬱覺得眼前一亮，“原來設計還可以這麼做”。後來她才發現，這個她以為的新風格，早已流行一段時間了。只不過她一直都沉迷於“行活”，沒有挑戰，忽略了新事物。

“大學是我們進入社會、步入職場的一個過渡階段。”王棟樑說，如果在這一時期，學生未做好職業規劃，隨波逐流，在入職前缺乏自己的思考，缺少實踐實習的積累和準備，那麼在實際工作中，如果遇到自己完全不喜歡也不擅長的工作內容，就容易陷入迷茫和混沌，從而陷入職業低谷期。

與此同時，王棟樑分析，工作中缺乏進取與創新精神，獲得感低也是陷入低谷的重要原因之一。“只有從中收穫快樂和幸福感，才能讓我們持續保持對工作的熱情。”在工作中遇到困難，有的人會迎難而上，改善工作方法，從而獲得領導和同事的認可，形成良性迴圈；也有的人過早地“躺平”，慢慢地被邊緣化，獲得感越來越低，從而迷失在工作中。

“低谷期”也是“上升期”

所謂的“職業低谷期”真的只是“低谷”嗎？

李鬱用行動證明，並不一定如此。她現在不論工作多忙，每天都會花至少一個小時瀏覽設計網站，研究他人設計思路。透過不斷學習、與同行業小夥伴交流，李鬱對設計有了更深刻的瞭解。如今設計對她來說，不再是各元素簡單的排列組合，而是獨特的藝術創想。“多聽、多學、多看，你以為的低谷期也可以是上升期”。

詹宇將職場低谷期比作“剎車”，它提醒自己，奮鬥的路途不是一馬平川的，它也是一次“復活甲”，能檢查自己的工作是否出現了問題，並在發現問題後及時止損。

王棟樑表示，面對職業低谷期，我們首先要學會擺正心態，坦然面對；其次要去分析問題，總結經驗。“不得不承認，在職場中經歷低谷期，多少都有一些我們自身的原因。反思自身問題並總結原因，可以儘量避免在之後的職業生涯中發生類似問題。”

為了更好地認清現狀、重新認識自己，很多人在低谷時選擇開啟一段間隔期，趙照和劉大月便是如此。

從第三份工作離職後，趙照沒有著急找工作。她開始閱讀各類行業相關書籍，請教行業從業者。由於無法實習，她便接兼職，在實踐中感受工作和自己的適配度。最終，她明確了自己的職業規劃。

秉持著“身體才是本錢”的理念，工作一年後，劉大月辭職回到東北老家，準備休息一段時間。沒想到，這意外開啟了她事業的新篇章。

劉大月的老家有著典型的北方鄉鎮特點：熟人社會、考公熱。因此，她回家沒過多久，就有朋友找她合作。沒想到，在大城市原本平平無奇的考公教學經驗，在家鄉卻成了稀缺資源。劉大月答應了合作，但只兼職，以最小化機構對自己的制約。此外，她還加入了“野課群”，“群內不定期會發布兼職資訊，我遇到合適的也會接”。

如今，劉大月收入和之前差不多，休息時間卻多了一半。她對自己的現狀很滿意，“遇到職業低谷期，不要在一個地方死磕。緩一緩，也許你會看到不一樣的風景”。

“自我營銷的基礎和前提是使自己成為有一技之長的人，能創造社會財富的人，是社會需要的人。”王棟樑建議，我們平時就需要積累並不斷提升自己的專業技能，這樣在行業不景氣時，才有能力更換到其他行業或崗位。

關於間隔年，王棟樑表示，這沒有對錯，只有適不適合。然而從求職層面看，由於很多用人單位在招聘時，會對畢業生的應屆身份有所要求，選擇了間隔年的學生在求職時會受到一定限制。王棟樑建議，學生選擇間隔年，首先要有一定的物質條件保障，支援其在此期間的規劃。其次，學生要明確間隔年求職的目的。“間隔年不能作為對生活和工作的一種逃離，而是應該為未來的學業或者就業打下基礎。”最後，學生要有明確的規劃和高度的自律。

“越是職場低谷期，反而越能磨鍊一個人的心性。”王棟樑說，人的一生，沒有隨隨便便的成功，很多珍貴的感悟和寶貴的經驗皆來自於你用實際行動戰勝低谷的積澱。

（應受訪者要求，趙照、李鬱、劉大月均為化名）