生活中你有沒有這樣的時刻：
感情不順心時，看誰都想發火；
生活中處處碰壁，焦慮到無法入睡；
心情時好時壞，覺得自己的命怎麼那麼差。
一說焦慮到什麼事都做不了，彷彿天要塌下來一般煩惱。心理學中認為焦慮情緒是進化的結果，但心智和身體都有能力從情緒低落中恢復過來。
在心理學顧問海倫·肯納利的《打破焦慮迴圈》中，提到焦慮其實是一件好事，我們需要擔憂、恐懼和焦慮才能生存。
可以這樣理解，每一次擺脫焦慮，都是一次快速成長的機會，感知幸福的能力也會越強。
把焦慮變成“朋友”
《打破焦慮迴圈》中說：焦慮只有在被誇大或無中生有的時才成為問題，把它控制住，它就會成為你重要的盟友。
焦慮無處不在，當我們心情很愉悅時，因為想起一件擔心的事，瞬間就跌入了情緒的低谷中，胡思亂想讓自己失去了平靜。
心理學中認為，壓力和焦慮對個人是正常的，甚至是有益的。經歷的壓力越多，抗壓能力就會越強。
焦慮讓我們覺得痛苦，主要是因為失控的情緒，讓我們過於緊張而變得慌張和恐懼。如果沒有焦慮，反而無法啟用我們的思維和行動。
也就是說焦慮在放大化時，會導致情緒不穩，進而內耗和不安，這時的焦慮對個人來說是一種折磨。
但如果把焦慮當作是一種正常的體驗，嘗試著察覺內心的恐懼和不安，試著去找解決問題的辦法，就能掌控焦慮。
可能會有人說了，這些我都嘗試做了，可是為什麼我的焦慮還是沒有好轉？我對生活越來越失去信心，總覺得自己把一切都弄得一團糟糕。
這是因為陷入了“焦慮迴圈”，具體來說就是越怕的事，越是惦記，越是惦記放不下，越是發生著讓你害怕的事。
“念念不忘，必有迴響”，對於不好事情的發生，也同樣適用。當壞事件真的發生時，大部分人會說：你看，我就知道擔心並不是多餘。
越是焦慮，越是覺得不好的事情會發生，所有不好的事情真的會發生。
人們往往高估不好的事情，而低估自己解決問題的能力。
走出焦慮的迴圈
精神狀態和情感的波動，以及情緒的變化，都會導致焦慮的發生，而隨著焦慮的到來，恐懼程度也會增加，這時感受肯定是痛苦的。
這都是人對情緒本能的發現，所有人都如此。沒有人能不受情緒的影響，不同的是，有些人很快能接納不好的情緒，不斷察覺情緒背後的原因，而有些人隨著焦慮的到來，想法會變得非常扭曲。
焦慮讓自己變得迷茫和恐慌，是因為陷入了“偏誤思維”。它是指高估危險程度，低估自己處理問題的能力。
比如當情感上受挫時，就會認為：我再也沒有幸福了！我不可能再遇到愛情了！我的人生已經完了。
如你所料，接下來有好一段時間，你都會遇到特別倒黴的事，不僅心情很糟糕，而且做什麼都不順心。
於是，你繼續確認自己就是那個倒黴蛋，自己的人生已經就這樣了，你再也沒有幸福的能力。
這種失衡的觀點，就是誇大了恐懼，繼續讓思維更加扭曲和偏頗，這時你進不去任何正向的觀點，也不再相信美好的愛情還會降臨。
焦慮，讓你的大腦一片空白，也讓你的人生失去鬥志，進而覺得孤獨和寂寞，絕望和難過。你覺得失去一份愛情後，生活也終結了。思維偏差通常會被極端思維、依靠直覺、自責和擔憂所包圍。
實際上，每個人都會被焦慮包圍，只是有人戰勝了焦慮，有人卻只能在焦慮中任由沉溺。
想要走出焦慮迴圈，試著從不說“我應該”、“我應當”、“我必須”來給自己施加壓力，強迫自己要怎麼做。
多去用一些積極的語言，與自己對話，試著把懷疑和抱怨變成肯定句：
我會盡我所能，併為此而自豪；
雖然這段我很倒黴，但一定會好起來的；
我把一切都搞砸了，別人知道也沒關係，後邊我會想辦法去彌補。
有時，我們真的會曲解自己的想法和感受，把很多問題都算到自己頭上，但其實我們永遠都還有另一種選擇，那就是接納不完美的自己。
允許自己犯錯，允許自己焦慮，但不要一直在焦慮中自責和鄙視自己。即便發生了不好的事，你也可以試著去持續調整情緒。
只要你不把自己打敗，那麼就沒有人能打敗你。不要因為害怕失去，就一直讓自己逃避，越逃避會越焦慮。
分級練習，走向幸福
焦慮用好了，是讓自己走向更成熟，更快成長的捷徑。
想要將焦慮轉化為幸福的密碼，最重要的一步就是打敗焦慮，掌控情緒，停止拖延和逃避。
分級練習就是為了幫助我們，從焦慮走向幸福，從三個方面來進行：
第一步，設定目標。察覺究竟是什麼觸發了我的恐懼。問一問自己腦子在想什麼？是發生了什麼事導致了焦慮？我害怕會發生什麼？是什麼讓我心煩意亂？
多問自己的內心，然後盡最大的努力，而不是壓力去為自己設定一個合理的目標。
第二步，分級任務。在想要戰勝焦慮的基礎上去規劃步驟。
第三步，反覆根據目標和分級任務去持續練習，直到焦慮消除，幸福重新來臨。
這時當你走出焦慮時，你的幸福比之前會更強烈，而內心也會更平和，心力也會更強。
多去問自己：可以做什麼？還能做什麼？而不是總在擔心：我失敗了怎麼辦？
在練習的時候可以3R的方法去刻意練習，即練習要有正確的方法，還要有及時的獎勵和反饋，最後是重複、重複、再重複。
對待焦慮，不要總想逃，逃是逃不掉的，不如積極去面對焦慮，擁抱焦慮，痛一會總比一直痛好。
經歷過焦慮的至暗時刻，才有幸福的璀璨之光。