【來源：株洲晚報數字版_株洲晚報】

年末歲尾，讓人湧上心頭的不僅有收穫和遺憾，還伴隨著一些憂慮、煩惱、壓力。這些負面情緒如果不及時疏導，可能會患上“年末綜合徵”。

如何判斷自己是不是患上了“年末綜合徵”？首先，看自己的腦子裡是不是總是在胡思亂想、多思多慮，難以控制。如果胡思亂想影響到生活、工作、學習，需引起重視。其次，要警惕對一些事物的過度擔心，比如身上某一部位不舒服，就擔心自己會得絕症；反覆糾結於某一個想法，可能有強迫性神經症和焦慮存在。而這些負面情緒導致血壓升高、突發心悸、產生身體疼痛等時，應儘早求助心理醫生。

不過，建議大家在情緒應激反應出現前，早預防，透過一些方法更好地陪伴自己。

首先要經常鼓勵自己。因為消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的重要因素，如果一個人經常處於精神緊張或是自卑、自責的狀態，時間長了，就會看什麼都不順心，容易對人發脾氣。如果發現自己有焦躁情緒時，要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子對自己說幾次“我能行”“我還不錯”。其次，適當的鍛鍊對緩解焦慮和悲觀情緒也非常重要。最後，鼓勵做自己喜歡的或感興趣的事，放鬆心情，讓煩惱拋之腦後。在飲食上，可以多吃一點魚、雞蛋、酸奶及富含維B的食物，對緩解焦慮也有幫助。

（寧夏醫科大學總醫院心理衛生中心醫生 王娟）

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