精讀君通識詞典已上線
2012
/
2000
詞條
今天是精讀君陪伴你終身成長的第
3377
天
“我渴了，剛好桌上有一杯水。
但我沒辦法去拿，只想癱在床上。
我病了，對這個世界的一切失去興趣。
你說我懶，那也隨便你吧。”
一位抑鬱症的夥伴這樣描述自己的狀況。
其實，在現在的大環境下，先不說抑鬱症。
只關注抑鬱情緒，就發現它已經變得非常普遍。
那，我們就認命般被其打倒嗎？
其實，無論何時，我們都有一種自由，就是選擇態度的自由。
既然如此，我們就一起來看看：
當你抑鬱了，如何把自己的快樂給找回來吧！
英國資深心理諮詢師羅伯特·戴博德，寫了一本書，叫《蛤蟆先生去看心理醫生》。
這本書用通俗易懂的故事和語言，讓人們理解什麼是抑鬱，以及它的根源，還有如何獲得療愈和希望。
很多人都說，看完這本書，我的世界裡被打進一束光。
深陷抑鬱的蛤蟆先生，透過十次療愈，重拾自己的快樂。
他終於發現：
這世界上最嚴苛的批判者，竟是我自己。
01
為人生負責的只能是你，而不是其他任何人
蛤蟆先生病了，一動不想動，做什麼都沒興趣。
朋友們說：你必須去看心理醫生了。
蛤蟆先生也懶得反抗，就去到蒼鷺醫生的諮詢室。
他說：是朋友們讓我來的，我現在準備聽你的。只要你覺得是最好的，我都會照辦。
蒼鷺醫生立刻告訴他，你不是我的來訪者，你的朋友們才是。
這一點看似不起眼，但實在太重要了。
是朋友們覺得蛤蟆先生需要看醫生，他為了讓朋友們高興，才來的。
本質上，蛤蟆先生，並不準備真正為自己做點什麼。
甚至諮詢的費用，都是朋友們出。
他就像一個自己人生的旁觀者。
主持人李蕾講過這樣一個事件。
有個女孩，小時候媽媽讓她選玩具，她會揣度選哪個媽媽會開心。
比如選一套文具。
但是弟弟不這樣，弟弟會哭鬧，最後選擇自己喜歡的玩具。
從小到大都是這樣，她一說起來就開始哭。
這裡邊有多少的委屈。
就像一開始的蛤蟆先生，談起自己的朋友和生活，就先哭一場。
為什麼會有這樣的發生？
就像蛤蟆先生舉的例子：
只要把決定權交給別人，責任就從肩頭卸下了。
所以，蒼鷺醫生一針見血：為諮詢負責的只能是你，而不是其他人。
只有你自發自願地想改變，改變才會真正發生。
蛤蟆先生大概明白了：能不能好，原來取決於我呀。
02
你要不要為自己做決定，我說了不算
第二次見面。
蒼鷺醫生問：你感覺怎麼樣？
蛤蟆先生習慣性回答：挺好的，謝謝你。
從小他就學會這樣回答，哪怕這個回答不具有任何價值。
這是一個絕對不會錯的答案。
但是蛤蟆先生從來沒有真正想過這個問題：此刻，我感覺怎麼樣？
蒼鷺醫生給出一個自測題：
假如有一個感覺溫度計，1～10分。1是特別糟，你甚至想自殺，5是中間值，不好也不壞，10是特別好，你都想唱歌。
蛤蟆立馬在1和2中間做了記號。
如果是你，此刻的分值是幾？
蛤蟆先生立馬明白了，他表達自己不開心，並覺得自己一無是處。
他開始回憶起，和朋友們在一起各種感覺不舒服的事情。
說著說著，又哭起來。
每個人都對我不好，我太慘了，這又不是我的錯。
習慣性的，遇到不舒服，蛤蟆先生開始表達：我背疼，能不能站起來？
蒼鷺醫生說：你要不要為自己做決定，我說了不算。
關鍵是，你想要做什麼？
03
悲傷是因為你想起了不快樂的時光
蛤蟆先生髮現自己描述感受的時候，就像個孩子一樣。
這就是兒童自我狀態。
處於這個狀態時，是我們小時候的基本情感，慢慢形成了行為模式，成為自我核心的一部分。
當遇到類似的情景，就會代入進去，像小時候一樣去行動和感受。
無論年齡多大，當你覺得自己像個孩子一樣，發脾氣或者只是單純地開心時，都處於這個狀態。
所以，孩子成長過程中，原生家庭的影響很重要。
正如那句話所說：幸福的童年治癒一生，不幸的童年用一生來治癒。
但是，是不是我們就要把所有的責任都推給父母呢？
蛤蟆先生很想知道，因為他的父親特別嚴厲，對他造成了很大的創傷。
但是，父親已經不在人世，這就好像又成了一筆糊塗賬。
蒼鷺醫生說，父母不是故意傷害孩子，他們只是無意識中把行為和意識傳遞給後代，就像基因傳遞那樣。
很多父母已經離世，依然還可以影響到孩子的行為。
比如：回到童年事件，蛤蟆先生又哭了。
他很不喜歡自己這樣的情緒。
蒼鷺醫生告訴他，悲傷是因為你想起了不快樂的時光，自然就會有不快樂的情緒產生。
蛤蟆先生說，父親不允許哭，一哭他就發火。
這個時候，蛤蟆先生就是不自覺地，把自己的選擇權交給了已故的父親。
自然而然進入兒童自我狀態。
當我們否認或者壓抑情緒，就像是做截肢，讓自己變得殘疾。
這些我們不喜歡的情緒，也是我們真實的部分。
只要允許它，讓它自然流動。
04
你是要聽從別人的聲音，還是允許自己做主？
十次諮詢快到尾聲，蛤蟆先生日見好轉。
之後，他遇到一件事。
老獾不請自來，讓蛤蟆退出校董，自己赴任。
蛤蟆氣炸了，但第一反應是道歉和退縮。
獾的氣場太像蛤蟆的父親。
一見到他，就自動進入兒童自我狀態。
但是這一次，蛤蟆不想退縮了。
耳邊響起蒼鷺醫生的聲音：“你是要聽從別人的聲音，還是允許自己做主？”
他拒絕了老獾，發現天也沒塌，結果一點也不可怕。
他開始漸漸看清自己的認知模式，自我的力量也漸漸回來。
蛤蟆先生，開始重新規劃自己的未來。
他重新開始欣賞周圍的美景，重新真誠地與朋友聚餐。
他再次給自己打分，打了9分。
他說，留一分，也許未來會更好。
對未來，充滿期待。
05
做出勇敢的選擇
曾經的蛤蟆，覺得全世界都對不起我。
現在，他覺得全世界都那麼可愛。
其實，很多難過的時候，都是我們不願放過自己。
沉浸在“我很難”的劇本里，玩受害者的角色，玩得不亦樂乎。
俗話說，識人看低處。
越是艱難和低谷期，也越是容易看清自己。
也越是在此刻，越能夠做出勇敢的選擇。