對於體重超標人群來講，都會採取不同的方法進行減肥，但不管是採取哪種減肥方法，都會注意飲食方面的調整。

否則，一旦攝入體內的

熱量超標

，會嚴重影響的減肥效果，甚至會出現

不瘦反胖

的現象，這也是有不少減肥人群減肥沒有效果的一個主要原因。

那麼，在減肥的時候到底該如何調整飲食呢？

一、改善膳食結構

對於減肥人群來講，一定要改善好自己的膳食結構。如果每餐攝入過多

高油脂、高膽固醇、高糖、高鹽食物

，就會導致體內的一些

脂類物質增高

，從而出現

過度肥胖

現象。

那麼即使不斷進行一些運動，也達不到減肥的作用，所以說，飲食要以

植物性食物為主

，比如各種

蔬菜、低糖水果

，以及一些

豆類

和

粗糧

。

但值得注意的是，飲食中還應適當增加一些富含

優質蛋白

的食物，比如

魚肉、蛋清、牛奶、雞肉

。這些食物中含有大量的優質蛋白。

這些優質蛋白

不會產生

較多

熱量

，並

不會轉化成脂肪被儲存

，但可以為人體提供較多的能量。

尤其是對於採取運動方式減肥的人群來說，在運動後很容易出現

肌肉過度疲憊

現象。那麼適當補充優質蛋白食物，能夠

促使肌肉恢復

。

二、控制每餐進食量

有不少減肥人群

不吃早餐

和

晚餐

，但在

中午

的時候會

吃很多食物

，並認為午餐多吃一些食物不會導致身體肥胖，這種減肥方法是錯誤的。

在

早上

的時候，人體

新陳代謝速度非常快

，此時進食一些食物不會引起身體肥胖，還會提高對於

糖類、脂肪

的代謝。

還可以避免在中午時攝入過多食物，導致體內的熱量在短期內快速升高。而如果不吃晚餐的話，也會導致新陳代謝速度變慢，甚至會引起一些疾病。

所以說，減肥期間

一日三餐都要吃

，但每餐都應該

控制好攝入量

。比如

早餐和午餐

保持

七、八分飽

，而

晚餐

保持

五分飽

即可。

三、細嚼慢嚥

在進食的時候一定要控制好進食速度，不能出現

大口吞嚥

的行為。否則，很容易導致攝入體內的熱量超標，而且會影響到身體的

消化

和

代謝速度

。

應採取

細嚼慢嚥

的方式進餐，可以提

高消化速度

，能夠有效避免食物中的一些熱量在身體內長期存在，而影響減肥效果。

四、注意每餐進食時間

一日三餐的時間必須要有規律，在

早上8點之前

要食用早餐，

中午11:30

到

1點

之間食用午餐，而晚餐最好是

提前至下午5點

。

如果一日三餐沒有規律，不但會影響到

消化功能

，還會導致進入體內的一些熱量增多。

尤其是晚餐時間一旦過晚，攝入體內的一些熱

量無法被及時消耗

，就會導致減肥效果受到影響。

總而言之，在減肥的時候要注意做好飲食方面的調整。除了以上4點以外，如果在兩餐之間出現嚴重的飢餓感，應該適當的補充一些

粗糧

或者是

蔬菜

以及

低糖水果；

比如

生菜、西紅柿、黃瓜

或者是

煮玉米

，但應控制好進食量。另外，每天還要

增加飲水量

並

適當運動

，能夠起到健康減肥的作用。