前段時間，莫言分享了一個故事。

他說自己很喜歡下棋，小時候常常因為下棋而耽誤幹活。

之後幾十年，他都沒再下過。

直到幾個月前，他偶爾開啟一個下棋網站，贏了幾次後，棋癮又捲土重來，一發不可收拾。

於是，他有空就跑去下棋，一局接著一局。

即便莫言也會反覆告訴自己“下兩盤就不下了”，還是經常熬到凌晨一兩點。

後來，他特意寫了一篇文章，反省道：

“無論幹什麼事情，確實應該控制；千萬不要沉溺於某一種重複性的活動中，耽誤了其他工作……”

生活中，你肯定也有類似的經歷：

計劃刷10分鐘影片，一不留神，幾個小時過去了，最後把時間都荒廢；

計劃打一局遊戲，結果連續熬了好幾個晚上，既影響了工作，又傷害了身體……

凡事有度，過猶不及。

如果管不住自己，這種“重複行為”只會偷偷毀掉你的整個人生。

01

世上所有的事情，都有兩面性。

你在享受它給你帶來快感的同時，倘若深陷其中，不能自拔，便必定會付出代價，遭受痛苦。

《欲罷不能》書中講了這麼一個故事。

艾薩克在華盛頓讀大學期間，著迷於某款遊戲。

他本來成績優異，身體健康，外形良好。

但當他遊戲上癮後，整日閉門不出，甚至連續5周不出門、不洗澡，每天玩20小時遊戲……

沒多久，他就變成了胖了50斤的“邋遢鬼”。

對遊戲的沉迷，慢慢地荒廢著他的學業。

於是，艾薩克專程跑到西雅圖的專業機構去戒癮。

但他低估了網癮的威力，本以為戒癮成功，哪知道僅僅幾周後，他還是控制不住。

就這樣，因為控制不住自己，他葬送了前途，大學沒有讀完就退了學。

任何事情都是這樣，一旦淪陷，你就會完全被它支配。

它會消磨你的意志、掏空你的精神，逐漸地讓你陷入無盡的痛苦中。

想到前段時間爆火的一款遊戲——《羊了個羊》。

通勤路上、電梯間裡、甚至飯堂……都能見到有人為此著迷。

若是為了打磨無聊的時間，也無可厚非。

但很多人為了通關，熬到凌晨依舊不甘睡覺，結果第二天工作無精打采，整個人也是萎靡不振。

有句話說得好：“自律會上癮的，墮落也是。”

當你把一件事情當作興趣時，閒暇時為它努力，那叫豐富自己。

可當你沉迷於某件事情時，讓它剝奪了你大部分的時間精力，那叫浪費自己。

你所為之“瘋狂”的，都會慢慢吞噬你。

02

作家蕭伯納說過：“自我控制，是最強者的本能。”

沒有誰的人生，是註定輝煌的。

那些你眼中的成功，都是別人用日復一日的自我管控而取得的。

能克己，方能成己。

全球知名個人成長導師史蒂夫·帕弗利納，曾經是一個徹頭徹尾的問題少年。

學生時代時，他深陷網路遊戲不能自拔，經常翹課去打電動。

他每天花費在遊戲上的時間將近18個小時，因為連續的嚴重違紀，學校將他開除。

他還曾因輕微盜竊被逮捕多次，但他屢教不改，後又以重竊罪的名義被送進看守所。

這種無休止的失控行為，無疑把他的生活毀得一塌糊塗。

所幸後來的他迷途知返，覺得自己必須要做出一些認真的改變，不想讓自己穿著那些橘色囚服過完一生。

他不斷為自己設定目標，專注地訓練個人自制力。

咬牙切齒的堅持和努力，讓他克服了很多壞習慣，改變了他的人生。

後來，史蒂夫不僅創辦了屬於自己的公司，還結合自身經歷，出版了《自律修煉手冊》《聰明人的個人成長》等暢銷書籍。

人生其實就是一面鏡子，你對它什麼態度，它就還你什麼樣子。

放縱，會讓生活逐漸暗淡無光；自律，才能讓你過得絢爛多彩。

誠如德國劇作家卡爾·朱科麥爾所說：

“人生一半是靠運氣，另一半則是靠紀律——那是比較重要的一半，因為缺乏紀律你將不知道怎麼處理你的好運。”

做不到持之以恆，就永遠無法衝破黑暗的人生。

管住自己，是一個人自我救贖的開始。

當自控變成一種習慣，那些前期吃過的苦，最終都會照亮你前行的路。

03

特別認同一句話：

“真正的自律，不是反人性，而是能夠融洽地與它共處。”

人生在世，很少有人能做到，摒棄慾望無所求。

那麼如何合理地剋制慾望，防止掉進“重複陷阱”？

分享給大家三個行之有效的方法：

1、有意識地訓練專注力

每個人都難免有情緒，當情緒來了，極致的躲避與剋制都是不健康的。

最正確的做法，是正視它，有意識地平衡它。

在心理學上，專家把這種現象稱之為“心流”。

心流鼻祖——契克森米哈里教授就曾做過這樣一個長期實驗：

他歷時25年，採訪了來自世界各地各行各業的上萬個人。

發現當他們專注地將精力完全投注在某種活動上時，會產生一種高度的興奮與充實感。

這種狀態不僅會讓他們感到快樂與幸福，也會帶來極高的效率與成就。

與其被支配著生活，不如讓自己占主導地位，有意識地訓練專注力。

嘗試控制自己，把控興趣與正事的平衡，充分享受自我掌控帶來的樂趣。

2、用內啡肽，逐步取代多巴胺

人之所以會上癮，都是多巴胺在作祟。

多巴胺是一種即時滿足。

比如刷抖音、喝奶茶，大腦立刻就會分泌多巴胺，你立刻就會感到很“爽”。

但多巴胺分泌之後一般會急劇下降，人容易陷入空虛和焦慮。

大腦裡還有一種神經遞質，叫做內啡肽，也可以給我們帶來“爽”的感覺。

不同的是，內啡肽是一種延遲滿足，比如跑步、學習。

在一段奮鬥過程之後才能獲得，它會讓人感受到長久的放鬆與寧靜。

當你對一件消耗自己的事情開始上癮時，可以嘗試逼自己去學習、去運動……去享受忙碌帶來的暢快。

漸漸地，你的生活會在這種難且快樂的過程中得到改善。

3、多給自己正向反饋

亞里士多德曾說：

“要成為優秀的人，我們不能只有優秀的想法或者優秀的感覺，必須優秀地行動。”

想要改變自己，可以先從制定小目標開始，比如：

想要減掉20斤，先從一週5杯奶茶變成2杯開始；想要看完一本書，先從每天看半小時開始……

當你一步步完成目標時，內心都會給自己一個暢快的積極反饋。

這些正向的反饋，會讓你在精神上得到更高階的滿足。

久而久之，你的壞習慣會被你拋的越來越遠，人生也在一個個目標完成的過程中蒸蒸日上。

加拿大有位心理治療師給“癮”下過一個定義：

一種暫時讓人放鬆快樂，但長期傷害你，卻無法放棄它的行為，就是“上癮”。

倘若你享受著“墮落”帶來的刺激，無限地透支身體與金錢，便會毀掉整個人生。

有句話說：“所有的偉大，都來自於自我控制。”

從現在開始，遠離“重複陷阱”的誘惑；每天自律一點，你的人生就精彩一點。（有書）