35歲可以說是骨骼的分水嶺，35歲之前，我們的骨骼屬於生長髮育期，骨密度大概在35歲時到達峰值，而35歲之後，骨骼中的鈣質大量流失，骨密度迅速下降，骨骼開始走下坡路，這個時候及時補鈣，並促進骨骼對身體中鈣質的吸收，就顯得尤為重要，很多中老年人容易出現骨質疏鬆、骨折等骨骼問題，骨骼的韌性降低、脆性增加，所以中老年人更要注意骨骼健康，及時補充身體所缺失的鈣質，並且定時體檢，才能保證身體健康。

骨質疏鬆的根源已找到，這3物要少吃

1，菸酒

日常生活中一定要注意自己的生活習慣，少吸菸，少喝酒，這是我們必須要做到的，菸酒中都含有大量的有害物質，一旦進入我們的血液中，不僅會加重加劇血液的粘稠度，同時也會損傷我們的肝臟及肺部，影響人體的排毒代謝能力，所以要想身體健健康康，一定要保證不吸菸，不喝酒。

2，碳酸飲料

碳酸飲料中含有大量的磷，一旦進入我們的體內，會影響到我們身體激素的分泌，從而導致大量的鈣質丟失，我們的骨骼吸收不到充分的鈣質，就容易出現骨質疏鬆等問題，像是可樂、雪碧等碳酸飲料都要少喝。

3，高鹽飲食

含鹽量比較高的食物一定要少吃，這是因為鹽中含有大量的鈉離子，這些鈉離子在排出的過程中，會攜帶大量的鈣質，當身體中的鈣質大量流失，骨骼就無法吸收充足的鈣而變得特別脆弱，骨密度也會大幅度降低。

骨科主任：骨質疏鬆常吃3樣食物，腰腿疼的毛病改善了

1、酪`磷`肽`鈣素

日常生活中一定要多吃一些含鈣量比較高的食物，比如說大豆、牛奶、芝麻等，同時可以多吃一些含中·糧酪·磷`肽鈣素，的骨骼營養，其中所含的鈣質可以促進骨細胞和軟骨細胞的生成和分裂，同時也可刺激關節滑膜分泌黏液，潤谷柑節有效緩解關節疼痛問題，對於骨質疏鬆有極大的預防和改善作用。

2、魚肝油

日常生活中也可以多吃一些魚，特別是深海魚類，含有大量的魚肝油物質，其中也含有豐富的維生素d，可以促進我們骨骼對鈣質的吸收，增強骨骼的韌性和加大骨骼密度，防止骨質疏鬆問題的出現。

3、蛋類及奶製品

骨骼中含有大量的蛋白質約佔骨骼總量的1/3，所以日常中可以多吃一些含蛋白質比較高的食物，比如說蛋白，純牛奶，大豆等，其中也含有大量的蛋白質，可以促進我們骨骼的生長，有效預防骨質疏鬆問題。