世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”！走路大家都會，但有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……

走路的好處有哪些？

研究表示，如果一週健步走7個小時，分日進行，可以將冠心病、心臟病的發病率降低30%。胰腺癌患癌風險降低50%。如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%。

一天健步走一小時，對II型糖尿病有50%的預防效果。可以使患乳腺癌的風險降低 12%。對於60歲以上老年人，一週有3天、每次45分鐘以上的健步走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

怎麼走路才能走出健康！

1。選對時間

很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛鍊不利於身體健康。

大量資料證明，在早晨和上午，心血管事件的發生率，比一天中的其他時間段更高。因此，早晨和上午，有心血管疾病危險因素者不適合進行鍛鍊。

對於慢病者和老年人，下午4~5點較適宜鍛鍊。對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。

2。選對方法

最養生的步行方法自然是快速行走了，但是每個人的情況有差別，不能一概而論。以健康的人群為例，男性一分鐘可以走八十步，而女性一分鐘只能走七十步。

對於那些年老體弱者來說，鍛鍊身體更是當務之急，但是步行的速度只能量力而行，一分鐘走六十步就可以了，以後可以慢慢地加快腳步。

除了一直採用較快的速度行走，還可以快走一段時間後，再放慢腳步，之後再加速。這樣走路一方面可以使身體得到休息，另一方面，交替行走可以使走路變得不那麼枯燥，有利於長期堅持。

3。選對地點

不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。

公路邊是最不適合快走的地點，車流量大，空氣質量差，易對呼吸系統造成傷害。柏油路面過於堅硬，容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。

4。選對姿勢

有的人走路喜歡揹著手，這樣走的鍛鍊價值幾乎為零。正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

不同的人群最好採用不同的走路方式。體弱者要達到鍛鍊的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。

肥胖者適宜長距離健步走，這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。健康人群宜健步走，這樣既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。

5。選對鞋子

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳，鞋底與地面接觸面大，輕便，避震，防滑和穩定性要好。

除此之外，還可以攝取營養素楓烯鯊酸

楓烯鯊酸含有的神經酸能改善腦部疾病，促進神經元的非特異性，防止神經元衰微，而且還具有延年益壽的作用。而且經常服用還可以改善阿爾茨海默症病、腦梗塞、失眠抑鬱症等腦部疾病的作用，除此外可以維護保養人腦免受外界危害，提升神經中樞功效，透過促進身體血液的迴圈流動來提升身體的免疫力。

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