關於吃鹽，大家應該都聽說過：鹽多必失，吃鹽別過量！

但對於我國人來說，這件事簡直太難了！據相關的統計發現，我國人吃鹽大戶，每天吃鹽量輕輕鬆鬆都能夠超過10g以上，要想降到如今《中國居民膳食指南（2022版）》的需求，也就是每天吃5g鹽，並不是一朝一夕就能做到的。

如果你做不到，就要面臨吃鹽多的危險，如已經被證明的吃鹽多，與腸胃病、高血壓相關。還有人們容易忽視的骨骼，作為支撐我們身體的必要成分，有了骨骼才能夠挺拔。

但如果像骨骼一樣作用的頂樑柱都沒有了，那麼房子也極有可能塌陷。而鹽就是摧毀骨骼健康的幫兇，長期過量吃鹽，久而久之，體內所儲存的鈣也會從腎臟排出，從而導致骨強度和密度下降，增加“脆性骨折”的發生危險。

對於極易缺鈣的群體，

如

年齡較大、更年期（絕經）前後、50歲以上的人

，因為吃鹽多，都會增加骨質疏鬆的發生機率。同時也建議這類人群，生活中積極觀察身體出現的不適，每年都可做一次骨密度的檢測，有助於預防相關疾病，讓身體更健康。

除此以外，所有人都要遵循《中國居民膳食指南（2022版）》，把每日食鹽控制在健康範圍內。當然，世事無絕對，不是所有人都要少吃鹽，如果是以下這幾類人可稍微放開食鹽量，“多吃一點”：

患“低鈉血癥”的人

：顧名思義，主要指的是機體出現水鹽平衡失調的一種病症，患者可出現噁心、嘔吐、疲倦、肌肉無力、腹瀉、癲癇、頭疼頭暈等，若有較多的不適，應及時去醫院做相關檢查。

並且，還有非常重要的一點是機體攝入的鈉含量過少，還應該適當補充鈉，尤其是老年患低鈉血癥的人，以及有中、重低鈉血癥的群體，比普通人可多吃一點鹽。

有“體位性低血壓”的人：

主要是指機體血壓調節異常，且多出現在老年群體中，因快速站立後，容易出現頭暈、暈眩、兩眼發黑等不適。其中，對於部分體位性低血壓的人可適量增加鹽的攝入，需聽從醫囑。

特殊情況：

還有極其特殊的情況，針對出汗量較多，且每天都做重體力活，因這種不適需酌情處理，可適當增加鈉的攝入。如在出大量汗之後，可補充點淡鹽水，有助於補充電解質，讓身體儘快可以恢復到正常狀態。