對於上了年紀的老年人來說，每天應該利用空餘的時間來積極鍛鍊身體，運動量充足對身體保持健康有利，在年齡增長過程中較高強度的運動就不宜進行了，走路這種低強度的運動大部分人都可以進行，但是，在走路過程中應該控制好步數，並非說走路步數越多越好。那麼，到了70歲左右的老年人每天走多少步最合適呢？

在年齡增長的過程中，身體也會逐漸老化，老化時關節骨骼退行性變速度加快，還可能會有關節磨損的情況，在走路過程中應該控制好時間，同時注意走路步數的合理。

建議上了年紀的人，每天走路的步數不要超過3000步，因為走路3000步已經有一兩公里的走路路程，對老年人來說這種強度已經較大了，可以達到鍛鍊身體的效果，否則長時間走路關節受到磨損，可能會產生區域性的疼痛感。

堅持走路對哪些疾病有改善作用？

1、肥胖症

老年人如果可以堅持走路這種方式鍛鍊身體，或許能夠改善肥胖症。很多人過度肥胖，沒有透過合理的方式控制體重，在體內脂肪物質大量堆積，肥胖明顯時某些重要器官會功能下降，甚至影響身體指標的變化。如果可以透過適當走路這種方式來促進熱量消耗，讓下肢迴圈速度快，或許能夠讓肥胖現象得到控制。

2、便秘

透過適當走路這種方式可以讓便秘情況有所改善，很多人長時間便秘，在排便過程中難度增加，可能要在廁所排便十幾分鍾才可以將糞便排出。

身體保持健康的人腸道蠕動能力強，在蠕動速度快時，兩三分鐘就可以將糞便排乾淨。而透過走路促進腸道蠕動，蠕動速度加快，糞便快速排出，也可以達到緩解便秘的效果。

3、頸椎病

每天適當走路可以讓頸椎病得到改善，很多人頸椎功能受損主要和長時間伏案工作有關的，透過適當走路可以讓頸椎得到放鬆，緩解頸椎病發的不良症狀。

如果上了年紀的人，也有頸椎功能下降表現，同樣可以透過多走路方式活動肢體，讓頸部保持輕鬆，區域性血液迴圈速度加快，頸椎出現了病變才會改善。

4、高血壓

很多人血壓已經有升高趨勢，對於不是很嚴重的高血壓來說，應該做好相關的改善措施，如果可以在發現血壓升高表現之後積極鍛鍊身體，透過多走路的方式來促進下肢的血液迴圈，迴圈速度加快，血管得到擴張，通常血壓高現象會緩解，這也是透過走路可以幫助緩解的疾病。