一個人如果擁有了健康的體魄、心理和文化，是值得非常自豪的事情。身體的思想的和 文化的健康，為我的成長道路鋪就了一條陽光燦爛的大道，為我今後幸福的人生打下了 良好的基礎。《生理慧醫師》會經常分享健康小知識！

吸菸有害健康，很多人都是清楚，雖然有的人還是忍不住抽菸，但是也有很多人嘗試戒菸，不過大部分人戒菸都以失敗告終，隔三差五說要戒菸，但是卻不斷的失敗，因為沒有恆心和毅力戒菸總是不能成功。其實戒菸也講究方法，尤其是要度過最難熬的4個時間點，如果扛住了，那麼戒菸其實是並不難的。

半天

大部分的菸民每天抽菸的次數至少會在3次以上，所以如果你決定戒菸，至少需要半天才能開始戒菸。在半天之內，很容易上癮，因為身體已經適應了吸菸，如果你不吸菸，你的身體會感到空虛和不舒服，吸菸成癮會不斷出現，干擾你的身體和你自己的想法，就像有人總是鼓勵你的人吸菸一樣。現在一定要剋制。如果你吸菸，基本上是不可能戒菸的。

3 天

戒菸3天以後，是戒菸非常重要的時間段，絕大部分的菸民就是在這時候放棄的戒菸，因為這時候，煙癮會突然來一波反撲，在某個無聊的時間，沒有事情做的時候，或者是看見香菸擺在自己眼前的時候，這時候煙癮瞬間就被勾引起來了，而且是從沒有一下子上升到很高的地步，以至於很多人心裡默默的想，自己只抽一根而已，沒有什麼問題，不會影響戒菸，其實若是這時候抽了，戒菸就失敗了，所以千萬不要倒在這個時間點。

7 天

七天是一個特殊的時期，因為此時身體開始逐漸適應，很多戒菸的症狀，比如很多自己不咳嗽，但此時咳嗽很嚴重，肺部有很多痰，所以有些人認為戒菸會使他們的健康惡化，事實上，事實並非如此，但此時身體已經在清理香菸造成的傷害。特別是，肺逐漸恢復到正常狀態，所以會出現一些不適症狀，堅持一段時間這些症狀就會自然消失。

21 天

戒菸21天了，基本上算是戒菸成功了，因為 21 天的時間雖然不能使人體看起來新，但很多變異的細胞，或者因為被破壞的香菸細胞，已經被身體清除了，此時，煙癮基本會逐漸穩定，身體也會得到很好的恢復，香菸的戒斷症狀也有了很大的緩解，如果沒有意外的話，這種情況還會繼續下去，今後將永遠不會吸菸。

有很多人因為長期大量吸菸，造成喉嚨損傷，造成頻繁的痰，所以戒菸後總是覺得喉嚨不舒服，總是有異國情結，這時可以透過一些方式來調節，比如經常用羅漢果泡水喝，羅漢果對清喉很有幫助，對咽喉有好處，通常感覺乾燥、嘶啞，喉嚨像堵了一樣，很適合菸民喝西里提亞茶和戒菸，因為煙的長期危害，所以咽喉總是不順暢的，所以咽喉總是不順暢的。‘’ 此時，在家中用羅漢果浸泡水喝，對解決這些問題有很好的幫助。

在家除了多喝羅漢果茶以外，還應該注意多鍛鍊，鍛鍊能顯著的加快代謝的速度，促使人能夠更快的排出香菸中的毒素，也是有利於戒菸的。