提到巴西的話我們會想到什麼？當然是足球了，那裡的人因為足球而狂熱，不論男人還是女人都略帶著一些野性，那麼巴西的女生肯定也是如此，但今天我為大家介紹的這位巴西美女，你從他的外貌上可看不到半點的狂野，反而長得十分的清秀，她就是巴西翹臀網紅Isabela Fernandez。

這位女生從外貌看上去年齡並不大，的確，人家才23歲，但有一點和他的年齡極不相稱，那就是Isabela Fernandez的身材，你能想象嗎在這個年紀的女生她的臀圍竟然堪比卡戴珊。

而她和卡戴珊不同，卡戴珊是一張成熟的面龐搭配著一副成熟的身材，而這位女生確是一張稚嫩的面龐搭配著讓無數30或者40歲女人都羨慕的身材，所以我們只能以童顏翹臀來形容Isabela Fernandez了。

而Isabela Fernandez也因為她一張娃娃臉而走紅，至此，人們也希望把它稱之為巴西的新一代臀神。

所以長期的堅持一件事總會收穫到我們想要的結果，其實Isabela Fernandez的身材變化的旅程要源於她在小時候的遭遇，Isabela Fernandez雖然生在巴西，但是到了10歲就跟隨著父母來到了英國。

但由於到了新的環境以及國籍的不同使得Isabela Fernandez變得非常的內向並且討厭社交，這就形成了一個惡性迴圈，越討厭社交越交不到朋友，當然也就不會有人喜歡跟她交往，所以Isabela Fernandez的性格變得越來越孤僻。

當然孤僻的人總要有自己的一個發洩渠道，既然不能找到一個朋友去傾吐內心的不快，那麼只能透過運動來發洩掉自己內心的壓力，所以Isabela Fernandez開始迷戀上了健身，並且一練就停不下來了。

而透過長期的堅持Isabela Fernandez當然會缺德非常大的改變，這種改變是藏不住地，隨著Isabela Fernandez的身體變得越來越健碩以及臀部越來越豐滿，她也逐漸的受到了他人的重視，有越來越多的人喜歡跟她交往，從此Isabela Fernandez也變得越來越自信，正應了那句話“你若盛開，清風自來”，所以我們也不要抱怨自己沒有人脈，先提高自己的實力，自然會有人來想和你交往，Isabela Fernandez就是一個最明顯的例子。

那麼如何提高自己的實力？打通自己的人脈圈？其實不論男女，健身就是最好的打通方式，當你的身材變好了總會有人會好奇的問你是怎麼做到的，或者是對你的身材誇耀一番， 你就有了開啟話題的通道和談論的資本，那麼如何打造好看的身材，我們今天先從臀部肌肉鍛鍊說起。

臀部訓練動作

下面分享幾個臀部的訓練動作，這幾個動作分別是臀推、羅馬尼亞硬拉、繩索腿後伸、箭步蹲。

臀推

臀推是一個大重量的臀部訓練動作，並且這個動作比較孤立，我們可以把所有的注意力都放在臀部肌肉的發力上，所以這個動作對於臀部維度的發展有很大的作用，在做這個動作時要注意最好在槓鈴上套個電子或者是毛巾以免槓鈴把你的髂前上棘壓疼，而且要注意把凳子推到牆邊上進行訓練，以免凳子突然的倒下。

這是一個大重量的訓練，每組建議做8次，做3組即可。

羅馬尼亞硬拉

在所有的硬拉動作中，其動作的精髓在於臀部的屈伸，而羅馬尼亞硬拉更是把臀部的屈伸放在了主要動作的主要地位，在做這個動作時我們不必過多的考慮其他的肌肉，主要注意的就是依靠臀部肌肉的發力來抬起整個身體。

但不管怎麼說這也是一個難度較大的複合訓練動作，如果動作做得不標準腰椎受傷的風險會加大，所以在做整個動作時要注意把核心繃緊，並且保持腰椎中立位以及背部的挺直，身體下降時可以讓膝關節略微的彎曲，抬起身體到頂點時不要過度的後仰身體。

同樣這個動作建議每組做8次，做3組即可。

繩索腿後伸

這是一個繩索類的臀部訓練動作，動作特點是使用的重量較小，但角度靈活，而且能夠讓你募集更多的肌纖維，當你做完大重量的臀腿以及羅馬尼亞硬拉之後需要用小重量繼續的把肌肉榨乾。

但是做這個動作時要注意的是不要過分的拱腰，雖然這樣能讓腿部抬高讓你感覺能更進一步的刺激到臀部肌肉，但其實這麼做是沒有意義的，還有一點是在抬腿的時候不要把腿向外旋，因為這樣也是沒有意義的。

這個動作建議每組做15次，做3組。

箭步蹲

箭步蹲算是一個功能性的訓練動作，因為它能模仿人體行走的動作，而且在做這個動作時更多的是單腳落地，那麼為了保持身體的平衡我們就會募集臀部兩側的臀中肌和臀小肌，當臀中肌和臀小肌的力量以及肌肉維度增強後能夠加大你身體的穩定性，並且還能夠讓你的臀型變得更加的好看。

那麼在做這個動作時要注意的是不要過度的彎曲膝關節，因為這樣對會膝關節帶來不正當的壓力，還有一點要注意你的上肢要停止，不要過度地向前傾，保持中立位即可。

那麼這個動作建議每組做10次，做3組。