皺紋沒有害處，但是我們都不想看到它。如果沒有醫學或外科手術干預，一旦出現皺紋，要逆轉皺紋的外觀是基本不可能的事。但是您可以採取一些方法，透過改變生活方式來減慢皺紋的形成。
在本文中，我們將仔細研究八種有證據支援的方法來幫助防止皺紋。
什麼原因導致皺紋？
每個人的面板都會老化，隨著年齡的增長，面板會失去彈性，因為膠原蛋白的生成會隨著時間的流逝而減慢。各種因素會加劇膠原蛋白的流失，包括日曬、汙染和某些生活方式，另外，面板也會隨著年齡的增長，變得越來越薄和乾燥。當您的面板水分不像以前那樣多時，它也更容易出現皺紋。
您可以採取什麼措施來預防皺紋？
遺傳因素會影響面板隨著年紀的增大而老化，這稱為固有老化。
但是，即使您的家人的面板容易皺紋，您仍然可以很好地控制自己的面板以及衰老的程度。
儘管不可避免地會在某些時候出現皺紋，但是對面板進行良好的護理可以使它儘可能長地保持無皺紋。
以下是八個生活方式因素，可以幫助您的面板保持健康年輕。
1。保護自己免受陽光照射
眾所周知，暴露在陽光下會損害面板，導致過早衰老和出現皺紋。
根據一個 2013年研究表明，經常使用防曬霜可以減緩面板衰老的跡象。為了保護您的面板免受太陽中有害的紫外線（UV）的侵害，即使天氣陰暗，紫外線仍然可以穿透雲層，因此不要因為沒有陽光而跳過防曬霜。
為了提供額外的保護，請戴寬邊帽、淺色衣服和帶有防紫外線功能的太陽鏡。
2。使用類維生素A
維生素A是研究最多的抗衰老成分之一，類視黃醇有時又稱視黃醇，具有增加膠原蛋白生成的能力，從而有助於使面板飽滿。
類維生素A還可以促進面板再生，並可以促進新血管的生成，這可能有助於改善面板的整體外觀和質感。
類視黃醇有五種主要型別，每種類藥物的效價程度略有不同。有些可以在乳膏和凝膠中，而另一些是處方藥，需要藥店購買。
面板科醫生建議從少量開始測試您的面板對該產品的耐受性，並每隔一天使用一次以避免剝落。要諮詢您的面板科醫生，找出哪種選擇最適合您的面板。
3。保溼
保溼劑的作用就像是為您的臉喝一杯水，有助於滋養和滋潤面板。隨著年齡的增長和面板乾燥，保溼尤其重要，這使面板不容易出現皺紋。
研究表明，使用含有透明質酸（玻尿酸）和維生素C在防止皺紋形成或加深方面特別有效。
4。保持水分
喝水對身體健康至關重要，您的身體需要履行的所有生理活動都需要水。
除了從體內排出毒素、幫助消化和調節體溫等重要功能外，水還可以幫助保持面板健康，並從內部補充水分。
2015年根據對一組健康的女性進行的研究表明，較高的水分攝入量可以影響面板的水合作用，並且可能對面板生理產生積極影響。
另外，2017年有研究發現，發現喝檸檬香脂葉提取物（通常在茶中發現）可以幫助增強面板的彈性並糾正組織損傷。
5。多吃富含維生素的食物
2019年，在荷蘭有2700多名參與者的研究發現飲食習慣與面部皺紋有關，尤其是女性。根據這項研究，飲食中含有大量紅肉和不健康零食的女性比飲食中含有更多水果的女性更容易出現面部皺紋。
具有高抗炎或抗氧化特性的食品還可以改善面板的彈性，並防止面板受損和過早衰老。具有這些品質的某些食品和飲料包括：
綠茶
橄欖油
三文魚
牛油果
石榴
亞麻籽
蔬菜，尤其是胡蘿蔔、南瓜、綠葉蔬菜，甜椒和西蘭花
6。仰臥位睡覺
根據2016年的一項研究，您的睡眠姿勢可能會影響皺紋的形成。研究發現，側臥或俯臥位睡覺的人容易受到機械壓力，這會加速皺紋的形成，並使面部面板變形。
防止這種情況發生的一種方法是，嘗試仰臥位睡覺，而不是側臥或俯臥位睡覺。
絲綢枕套對您的面板也可能比棉花更友好，因為它們產生的摩擦較小，有助於防止面板磨損。
7。不要吸菸
菸草煙霧會破壞膠原蛋白和彈性蛋白，而膠原蛋白和彈性蛋白是賦予面板彈性和強度的纖維。
另外，香菸中的尼古丁也會使您的血管收縮，這樣可以減少流向面板的血液，因此，您的面板得不到充分的氧氣和營養物質，例如維生素A。
根據梅奧診所的說法，與香菸相關的熱量也可能引起皺紋，此外，吸菸時反覆吹吸，嘴唇周圍可能更容易起皺。2013年對79對同卵雙胞胎進行的研究發現，吸菸的雙胞胎比不吸菸的雙胞胎有更多的皺紋。
如果您當前吸菸，需要及時戒菸，以幫助您改善面板，減少皺紋。
8。放鬆你的臉
反覆進行諸如斜視、皺眉或撅嘴等面部動作可加快皺紋的形成。
如果發現自己經常斜著眼睛，則可能表明您需要檢查一下眼睛。如果您發現自己經常皺著眉頭或皺著眉頭，則可能需要研究減輕壓力的方法。
一些有用的壓力管理技術包括：
定期運動
深呼吸練習
瑜伽
冥想
總結
皺紋是衰老不可避免的一部分，但是您可以採取一些步驟來減緩它們的程序並防止形成新的皺紋。
在保持面板健康和年輕時，生活方式因素如飲食富含維生素的飲食、喝大量的水、保護面板免受陽光照射、不吸菸以及控制壓力起著關鍵作用。
使用維甲酸和含有透明質酸和維生素C的保溼劑也可以有效預防皺紋的產生。