現在生活中，出現

骨質疏鬆

的人群也是越來越多，而且，一不小心還會出現摔倒，甚至骨折的危險，所以在平時，一定要注重呵護骨骼的健康。

尤其是對於一些上了年紀的人群來說，自身代謝下降，骨質也會有所流失，從而就會出現

腿腳不利索，骨質疏鬆

的問題，所以在平時，要學會調節合理的飲食。

3種素食已被列入“偷鈣”名單？轉告家人：若想骨好，還需少碰

1、素幹禍

素幹禍主要是指土豆、洋蔥、豆角、茄子等食物混合烹飪而成的，這種食物為了更加的美味，在製作過程中，也會加入大量的調料，比如說

食鹽、蠔油、味精

等。

其中的

鈉離子

含量相對較高，攝入過多，不僅會

影響血壓值，也會促使鈣質流失

，從而影響到骨骼的健康，誘發

骨質疏鬆

的問題。

所以，像這種素食，已被列入偷鈣名單，勸你還是轉告家人，少碰為妙。

2、素什錦

說起素什錦，主要是由豆芽，筍絲兒，香菇，韭芽製作而成，看起來非常健康，但其實這也是一種偷鈣食物。

攝入過多的話，也會促使促使鈣質流失，而且像筍絲和韭芽中含有

草酸物質

，也會

與鈣物質發生反應，生成草酸鈣。

從而就會

影響到骨鈣的健康，損傷骨骼，誘發骨質疏鬆的危險

，所以若想骨好，像這種素食也是勸你儘量撤下飯桌，管住嘴為好。

3、清炒菠菜

菠菜作為常見的一種綠葉蔬菜，營養成分豐富，但是對於一些骨骼不好的人群來說，還是最好少碰。

因為菠菜中含有大量的

草

酸物質

，這種物質會

加速鈣質流失

，

不利於骨鈣的吸收

，也會導致骨質疏鬆的問題加重，影響個人健康。

所以，還是最好少碰，特別愛吃的話，在吃之前，還是儘量

焯一遍水

，可以將草酸含量降低。

保護骨骼，平時做好三件事，益於身體健康

1、常吃補鈣的食物

對於一些該骨骼不好的人群來說，若想保護骨骼健康，在平時可以常吃一些補鈣的食物，比如說

豆製品、奶製品

等等。

能夠幫助

補充鈣質，提高骨骼強韌性

，幫助預防骨質疏鬆的問題產生，對身體健康有好處，所以在生活中，要注重條件合理的飲食。

2、堅持鍛鍊

對於一些骨骼不好的人群來而言，在平時不要忽略了鍛鍊，可能很多人認為，骨骼不好應該養著，但其實這樣的話，反而會加重病情。

所以在生活中，注重適當的鍛鍊，像

慢跑、散步

等，都是不錯的選擇，這樣能夠幫助

鍛鍊骨骼

，提高骨骼韌性，預防骨質疏鬆的問題產生，保護身體健康。

3、優質睡眠

如果想保護骨骼，在日常生活中，也要注重保持優質充足的睡眠，俗話說：睡眠是人體最好的補藥，

保證充足的睡眠，有利於各項器官進行修復和排毒

。

同時也有利於

保護骨骼

的健康，降低患上骨質疏鬆的發病率，對身體健康有好處，希望你能夠特別注意。

若想保護骨骼，平時要學會調節合理的飲食和作息，有助預防骨質疏鬆的問題產生，讓你的身體越來越強壯。