馬上就要夏至了，天氣也越來越熱。這個時候最應該知道的除了如何避暑，其實更重要的是“養心”。“春養肝、夏養心”，心通於夏氣，今天尚堯就和大家好好分享一下如何養生養心。

夏天溫度高，溼度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液迴圈加快，相應心臟負擔加重。尚堯總結了夏季養生的小口訣，方便大家記憶，炎夏養生的關鍵：一覺、二瓜、三湯、四果！

01 中午要有一個“養心覺”

夏天日長，容易睏乏，中午睡一會午覺是有很多好處的。有研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%。主要原因就是與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

尤其是一些工作的成年人、老年人，尚堯也知道，其實相比於許多家長，孩子在學校都是有專門的午覺時間的。反而是每天在工作的我們，其實午睡的時間是難以保障的。尚堯還是想告訴大家，中午抽出半個小時午睡的時間足矣，這樣可以保證下午工作更加高質量，事半功倍。

02 夏天要吃兩種“養心瓜”

1、冬瓜

冬瓜是夏天的主角，它可是夏天解暑降溫的好食材，有著清熱解暑、利尿美顏的功效，堪稱夏季第一瓜。如今臨近盛夏，冬瓜正是當季，而且越簡單的當季蔬菜越能做出更多家常又下飯的菜餚。

另外，冬瓜含水量高達96%；鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內多餘的鈉排出，保護心臟功能。

2、苦瓜

苦瓜的營養成分含量高，富含多種維生素、礦物質及纖維素等，尤其是維生素C和膳食纖維。夏天最是適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食慾。而且苦瓜維生素C的含量是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。

03 夏季多喝三種“養心湯”

1、綠豆湯

夏天最適合的湯品非“綠豆湯”莫屬。它不僅能甘涼可口、防暑消熱，還有促進食慾、降血脂，降低膽固醇的作用。

但尚堯要提醒大家，因為綠豆偏寒，會降低補氣的效用。如果大家正在服用人參、黃芪等溫補的藥物，就暫時不要喝綠豆湯了。

2、養顏雪梨湯

養顏雪梨湯是保健、養顏健康美味的一款甜品湯，這款湯另外一個比較厲害的食材是銀耳，銀耳味甘、淡、性平、無毒，是一味滋補良材，其滋潤而不膩滯，具有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺，安眠健胃、養陰清熱、潤燥等多種功效。另外，銀耳富含天然膠質再加上它的滋陰作用，長期食用可以起到很好的美容潤膚的功效。

夏季是心火最旺的時期，平常飲食要多吃一些可以，滋養心臟和清熱消暑的食物。

3、金銀花茶

金銀花茶有清熱解毒、疏風散熱、抗病毒的功效。其藥性寒涼，比較適合夏季飲用。但尚堯提醒大家，虛寒體質或久病不愈者慎用。

不能錯過四種“養心果”

1、番茄

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛溼的作用，可以預防流汗過多而導致耗氣傷陰，有助於健胃消食。而且，西紅柿中含有番茄紅素，有很好的抗氧化作用，番茄紅素對心血管疏通有著有力作用，可預防心臟病、動脈硬化。

2、蘋果

紅蘋果入心，對於保護心腦血管健康的作用更強。可以降低血脂，減少血液中膽固醇的含量。

3、櫻桃

夏天是櫻桃大量上市的季節，應季而食是尚堯一直提倡大家的。另外，櫻桃含鐵量高，位於各種水果之首。常食櫻桃可補充體內對鐵元素量的需求，促進血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可增強體質，健腦益智。

櫻桃的維C含量也高！每100克櫻桃含有15毫克維C，同時它還含有豐富的胡蘿蔔素。而且櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。

4、桑葚

桑葚具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，還可有效擴充血容量，緩解高血壓。

尚堯建議大家，夏季是心火最旺的時期，平常飲食要多吃一些可以滋養心臟和清熱消暑的食物。