在做有氧運動或無氧運動時，為了提高各種運動組織和關節的適應範圍，朋友們經常會用到熱身和拉伸。在公園裡，我們經常看到一些跑步者在跑步前做熱身運動，當跑步結束後，他們會看到跑步者在做肌肉拉伸活動。可見這兩個動作在訓練過程中起著重要的作用，那麼兩者有什麼區別呢？什麼是拉伸，什麼是熱身，它們的重要性你瞭解嗎？

1。心率的益處是不同的

眾所周知，當我們運動時，心率的速度會增加。如果長期不運動，心率就無法適應運動的強度。如果我們失去鍛鍊，它會給我們的心臟帶來負擔，並嚴重導致休克。我們運動前的熱身就是讓我們的心率更好的適應下面的運動量。在熱身運動中，我們會提高它的適應能力，逐漸加快它的運動心率。但是，跑步後的拉伸和熱身正好相反。經過長時間的訓練，我們的運動強度非常高，心率處於最高速度。如果再做劇烈運動，就會處於崩潰狀態，給身體帶來傷害。這個時候拉伸主要是為了減緩心率，使之平緩，讓全身的肌肉得到休息。

2。檢查身體是否適合運動，運動後緩解疲勞

我們在運動前熱身，以檢查我們的身體狀況。如果出現腹痛、抽筋、心臟不適等症狀，就不能進行高強度訓練來保護身體。運動後的拉伸就是按摩疲憊的身體。做拉伸的人經常會有這種感覺。拉伸後，肌肉的緊繃感消失了，這也是它發揮作用的原因。

3。增加肌肉活動的範圍

運動前熱身可以更好的啟用目標肌肉的健身性，擴大關節和結締組織的活動範圍，變得更加靈活，在後面的運動中發揮自己的作用，降低受傷的風險。運動後的拉伸是放鬆收縮的肌肉，加強它們的運動，減少肌肉的疲勞和僵硬，方便下一步的活動。

以下是一些熱身和拉伸動作

1。用5秒原地跑步，可以加速你的血液流動，讓你的呼吸頻率和心率更好的利用以下活動，降低關節間的粘性。

2。鍛鍊全身關節12秒，刺激肌肉興奮，增強關節靈活性。上半身動作不容錯過。

有很多熱身運動。喜歡運動的人可以看一些專業書籍，有針對性的進行熱身。綜上，拉伸也很重要。可以全身拉伸，但要有針對性。如果你今天做腿部練習，你會在結束後拉伸腿很多次。總之，引入小編後，大家都知道這兩個動作的重要性，所以在運動中不要忘記這兩個動作。