在健身圈，除了那些在健身房裡摸爬滾打多年的肌肉男之外，剩下的那些不是胖子就是瘦子，胖子既想減肥又想增肌，瘦子則是隻想增肌。有很多人認為瘦子增肌的效率不如胖子高，是因為胖子的“底子”強，而瘦子也不是沒有優勢，最起碼不用減脂，的確會省掉很多麻煩事。

然而胖子比瘦子增肌快這種說法還有待考證的，為什麼說瘦子長肌肉慢呢，一大原因可能就是因為他們是高代謝率的體質，不容易長胖，就更別提在短時間內增肌了，其實這也是很多人想當然的以為。那麼一個胖子和一個瘦子在身體條件除了胖瘦都一樣的情況下，同時進行健身訓練，30天內這兩者的肌肉誰的變化更大一些？

30天的健身訓練雖然不長，但也足夠，就算對普通人來說，在保證訓練質量 強度以及各方面飲食科學合理的情況下，帶來的效果也是很明顯的。

胖子在這30內可能要瘋狂的減脂，因為肌肉都被脂肪覆蓋在下面，不刷脂的話很難看到肌肉輪廓

，別看胖子有脂肪，但那脂肪下的肌肉分量也是不低的，尤其是那種肌肉型肥胖的人。

比瘦子多的有氧運動可能會使胖子流失掉一部分肌肉

，而且還要控制飲食。而瘦子則不用顧忌那麼多，只要保證各種力量訓練到位，營養飲食跟上差不多就能讓肌肉得到穩步的提升，但瘦子要想有大的提升還必須要突破身體的平衡點，訓練方面就是著重練大肌肉群，比如背部肌肉和大腿肌肉，深蹲和硬拉是少不了的，這兩部分肌肉的提升有助於瘦子整體肌肉的發展。

如此看來，不管是胖子還是瘦子要想在30天這樣短的時間內，讓肌肉得到明顯的變化都是需要費一番苦力的。但不能忽略的是胖子本身的肌肉含量就不低，而瘦子之所以瘦，就是因為他既沒有脂肪也沒有太多肌肉，

要說在這30天內誰長肌肉比較快的話，以瘦子的這種訓練方式，肯定是瘦子的肌肉長得快，因為胖子沒有增肌只是在減脂。

但如果胖子在一開始的方向不是減脂訓練而是是增肌訓練，那最後的結果可能是胖子比較快一些

，因為有胖子本身的“底子”就比較厚，再加以一定強度訓練，其效果定遠生於瘦子，只是練出來的視覺效果比起瘦子有些差強人意。

對於健身增肌來說，你覺得胖子和瘦子哪個更有優勢？