文/營養師陳倩！

人一旦上了年紀，沒了工作的壓力，也沒有生活的困頓，很多老人過上了“心寬體胖”的生活。

有人說：老人就應該體形圓潤一點，看上去有福氣。

不過，心寬體胖在養生上並不是最好的選擇。當身體開始發福，很多問題就找上了門。

身體肥胖會引起高血壓，高血脂，糖尿病等各種慢性疾病，特別是對五十歲以上的中老年來說，這些慢性病如果沒有合理控制，就會影響他們的身心健康，甚至危及生命。

人過中年，還是應該控制體重在合理的範圍，合理的體重能延緩壽命，健壯體格。

體重和壽命有什麼關係呢？

每個人的壽命不一樣，有的老人特別長壽，90多歲依然神采奕奕，體格健壯，但有些中老年人還未到六十歲，就整天與疾病打交道，整日吃藥。

那這些老人身體最大的不同在哪裡呢？

經過對比發現，越是長壽的老人，體型越是清瘦，越是那些有慢性疾病的老人，基本都是因為體重超過了自己身體的負荷。專家說，體重控制得越合理，不超重，不肥胖，就越能保持壽命的長壽，尤其是腹部不太囤積脂肪的人，身體各部位器官運作的效果會更好。

50歲以上的中老年，體重控制在什麼範圍內才算合理？

據膳食養生專家解釋，測量人體體重是否正常，通常可以用一個計算公式來計算。那就是

用你自己的實際身高減去105，得出的數值就是你的標準體重公斤數。

比如你的身高165cm，用165減去105得50，那50公斤就是你該控制的體重範圍。這個公式對各個年齡段的人都適用，五十歲以上的人最好也不要讓自己的體重超出正常體重範圍。

另外，對老年人來說，還有一點指標也同樣重要，那就是腹部脂肪率。腹部脂肪過多，會引起各種問題，像是血液迴圈差，影響心臟造血功能，導致心臟不適，出現高血壓等問題。

腹部脂肪過多，還會對腰椎造成壓迫，影響骨骼，導致骨骼變形或神經受損。因此50歲以上的中老年人，一定要控制腹部脂肪，不要出現過大的“腰腹保險圈”。

中老年人應該如何控制體重？

1.飲食合理均衡，控制過多熱量

對老年人來說，控制體重的首要因素就是要在飲食上加以控制。雖然生活變好了，雞鴨魚肉都可以隨時實現消費自由，但是要想保持長壽的狀態，飲食上一定要有所控制。

每天儘量多吃五穀雜糧，清淡的青菜，肉要吃高蛋白低脂肪的，像是雞肉牛肉等，少吃豬肉和高油脂高熱量的油炸食品。儘量拒絕高糖高鹽的食品，不僅會增加體重，導致肥胖，而且這些會帶來高血脂，高血壓等問題，嚴重影響身體壽命。

2.合理的運動

生命在於運動，運動才能保持身體的良好狀態。中老年人也需要少坐多動，來提高身體的代謝和消化。人上了年紀，身體的代謝功能變慢，攝入的食物殘渣變多，如果沒有合理的運動來幫助消化和吸收，殘渣就容易堆積在體內，轉變成脂肪，引起身體肥胖。

中老年人可以選擇的運動專案有散步，太極，廣場舞等，強度不大但也能起到一定的消耗能量作用，對身體不會造成損傷，又能促進骨骼的健壯。

3.保持規律的生活作息

早睡早起，不熬夜，都可以有助於提高代謝，減少肥胖的可能。中老年男性更是不要經常地喝酒抽菸，保持良好的作息，減少不良的生活習慣，都有利於維持身體器官的穩定，保持長壽狀態。

體重不僅關乎人的外觀和氣質，還對身體健康發揮著特別重要的作用，減肥是人一輩子的事業，為了更好的身體，能活得更長壽，中老年人一定要注意控制合理的體重，不要讓肥胖影響了健康。