葡萄糖進入血液之後被稱之為“血糖”，然後給人體組織細胞提供能量。正常情況下，人體空腹血糖保持在3。9到6。1毫摩爾每升；而餐後1小時血糖為6。7-9。4毫摩/升；餐後2小時開始回落，一般在3小時內可以恢復到正常狀態。

高血糖為“三高”慢病之一，但是高血糖不一定就屬於糖尿病。

如果早期發現血糖過高，合理的控制飲食，一般就能很好的控制血糖，防止進一步惡化，所以糖尿病也被譽為是“生活方式病”。與生活習慣息息相關。

發現血糖高了，飲食有“2忌”、要“3少”

忌酒

一方面是因為酒水中也含有部分糖分，尤其啤酒，葡萄酒等含有的糖類還不低，會直接導致血糖上升。

此外，酒精會刺激胰臟，影響胰臟功能。

胰臟分泌胰島素，控制血糖的來平衡；如果胰臟不好，血糖就容易出問題。

因此，如果發現血糖高了，就儘量不要喝酒，也不要喝含酒精類的飲料。

忌喝含糖較高的飲料

比如可樂、冰紅茶、雪碧等等，一方面是含有很高的糖類物質，進食過後容易引起血糖的快速攀升。

再就是含有很多增味劑，防腐劑等等，也會刺激胰臟功能，還會加重肝臟、腎臟等代謝負擔。

所以血糖高的人儘量不要喝含糖量較高的飲料，尤其是吃飯的前後。

少吃精糧

精糧通常是指米飯或白麵類食物，含有豐富的澱粉，所以通常是作為主食給人體提供能量。由於粗纖維比較少，升糖指數較高，餐後血糖會快速上升。

所以血糖高的人要控制好精糧的攝入，一般每天餐吃7—8分飽 即可，適當進食些粗糧，比如玉米、高粱、蕎麥以及一些全穀物食品，豐富的膳食纖維可以延緩血糖上升的速度，更有利於血糖的穩定。

少吃肉類

肉類食物也含有豐富糖類物質，大多升糖指數較高。

此外，肉類食物屬於高能量食品，含有的蛋白質、脂肪非常豐富，進食過多一方面加重代謝負擔，還容易導致肥胖問題。

人體脂肪過多，也會影響胰臟功能正常執行，因此要控制總能量的攝入。建議，高血糖者每天進食的瘦肉（包括魚類）不宜超過200克。雞蛋1——2個。可以多吃些新鮮的蔬菜，以及含糖量較低的新鮮水果。

少吃高能零食

比如油炸食品，餅乾、蛋糕，奶油，燒烤等等。

這些食物均屬於高能量食品，容易導致能量攝入過多而肥胖，加重人體代謝負擔。

此外，高血糖者要注意飲食規律，一日三餐要定時定量，不要出現不吃早餐，經常吃夜宵等飲食習慣。

飲食要清淡，儘量避免煎、炸、燒烤等烹飪方式。同時也要注意葷素搭配，不要挑食、偏食以及暴飲暴食，這樣才更有利於血糖的穩定。

除了控制飲食，還要做好3件事

1、堅持運動鍛鍊，或適當的體力勞動

適當的運動鍛鍊可以更好平衡人體對能量的分配，提高人體代謝功能，包括胰臟功能，所以是有利於血糖穩定的。

需要注意的是，在運動的時候要注意備好水，以及適當的零食，避免在空腹狀態下出現低血糖現象，也會威脅人體生命安全。

2、掌控好自己的睡眠

睡眠不好不僅會影響肝腎功能，也會影響胃腸以及胰臟的健康，久而久之也不利於血糖的控制。

建議每晚在9——10點入睡，晚上睡眠時間不少於7個小時，不超過10個小時為宜。

3、定期體檢

一般來說，正常人在40歲之後，無論男女都需要了解自己的血糖、血壓情況是否正常。

對於高血糖者要定期的體檢，以防止病情的惡化而不知；一般每年1——2次。必要的時候需要服用藥物來控制，才能更好保障人體生命安全。

高血糖並不可怕，可怕的是你視若無睹，高血糖了之後依然放任自己亂吃亂喝，熬夜通宵，也不去體檢，這是非常危險的。