本文稽核老師：
真一，中醫健康管理師、高階營養師，幫助了超10萬個朋友獲得健康生活，專注中醫養生12年，持續致力於公益傳播中醫內調外養古法養生內容。
俗話說“背薄一寸，命長十年”，如果背部的經絡保養得好，就能延年益壽，百病消除。。。這是為什麼呢？
從中醫的角度來說，我們的身體上，背為陽，腹為陰，背部對陽氣的生髮和內臟功能的調節起著重要作用。所以，只要保養好背部，就能讓身體陽氣充足，滋生出源源不斷的能量。
並且，夏季三伏天正是生陽氣的黃金期，陽氣足了，秋冬小病不來找。
背上兩經脈，調五臟養六腑
陽氣通道：督脈
後背正中線上有條督脈，為陽脈之海，也是全身陽氣集聚和執行的通道。如果春天的陽氣生髮不好，督脈瘀阻，頸椎、胸椎和腰椎都會跟著出現問題，這樣一來全身都會受到牽連，以至可能引發腦供血不足、中風、肩周炎、血糖不穩等多種病症。
排毒通道：膀胱經
脊柱兩旁有人體的膀胱經，而人體的五臟六腑在背部膀胱經上均有腧穴，這些腧穴是執行氣血、聯絡五臟六腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮五臟六腑的陽氣的作用。
在中醫的眼裡，膀胱經就是人體重要的“排毒”通道，因此調理背後，也是一種極好的“排毒”方法。
陽氣不足，後背有4個表現
1、後背肌肉鬆垮
陽氣可以濡養我們的肌肉，所以一個陽氣充盛的人，
後背肌肉是豐滿、堅實的
。我們通常會看到一些重病患者，後背是瘦骨嶙峋的。
2、腰背挺不直
督脈作為陽氣之海，濡養我們的脊柱，使之充分發揮支撐的作用，故而一個陽氣壯盛的人，
脊柱正中堅挺
。
反之，有些人，走路的時候一定得彎腰、含胸，或者肩膀向一側傾斜，就要考慮其陽氣虧虛、督脈失養、筋骨不健的問題了。
3、腰背部位自覺發涼
腰背部位自覺發涼，可是
命門火衰
的表現；後背感覺有巴掌大的一塊冰涼區域，一般考慮是水飲內停、陽氣被遏的表現。
從中醫角度來看，命門火就是指人的腎陽，衰就是指腎陽虛，命門火衰指的是我們腎部出現了問題。
腎出現了問題，會影響到我們全身每個器官的調節功能，當出現命門火衰，就會出現一種身體以寒為主的現象，如大汗淋漓，身體怕冷等。
出現了這個症狀，一定要及時地進行治療，避免延誤治療時機，同時一定要對症治療，切忌盲目用藥。
4、腰背部會覺得沉、重濁
腰部重濁、發沉、屈伸不利的感覺，尤其夜裡躺更明顯，一般考慮就是
溼氣聚於腰間
，引發了所謂著“痺”。
三個妙招，養背生陽
1、曬背：補充人體陽氣
透過曬太陽，背部的膀胱經和督脈會一同得到滋養。並且，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，曬太陽可以啟用它們，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
可以在一個晴朗的午後，找個可以趴著的地方，背部朝向太陽，讓太陽光的熱量充分地給到我們的後背，但是切記不要時間過長，20分鐘左右即可。
同時，生活中我們也可吃一些熱性食物，雙管齊下，祛溼養陽：
推薦食譜：韭菜木耳羊肉湯
【食材】
羊肉、韭菜、木耳、鹽、料酒等
【做法】
羊肉切小塊，韭菜洗淨切段，木耳泡發撕朵；鍋中適量水，倒入羊肉加料酒焯水，撇去浮沫和血水後撈出；砂鍋中大半鍋清水，放入羊肉和木耳；大火煮沸後轉小火慢燉40分鐘，再下入韭菜；加鹽調味即可。
【營養價值】
中醫來看，韭菜能益腎壯陽、溫中行氣，健胃提神，搭配木耳、羊肉煮湯，鮮美可口，可幫助溫腎壯陽、養血活血。
2、艾灸：調節陰陽平衡
艾灸可以藉助熱力和藥力給人體以溫熱性刺激，透過經絡腧穴的傳導，來調節臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、拔毒散結、祛寒止痛的效果。
背部艾灸推薦4個穴位：
【大椎穴】
是人體所有陽經交匯的一大要穴，位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。常被用於治療感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等。
【風門穴】
位於背部，第2胸椎棘突下，旁開1。5寸。常被用於治療一些外感風邪的疾病，如傷風、咳嗽、發熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
【身柱穴】
位於後背部，後正中線上，第三胸椎棘突下凹陷處。常被用於治療感冒、哮喘、夜尿症等病症，特別是此穴用於兒童身上效果更佳。
【命門穴】
位於腰部，後正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中。常被用於陽虛症狀的疾病，如後背發涼、手腳發涼、腰痠腿寒等。
3、刺激背部，氣血暢通
合理刺激、養護背部，不但可以祛除身體的寒溼等邪氣，還可以緩解頸肩腰腿痛的症狀，讓沉重的身體感覺輕鬆異常，對肝火過盛、心煩失眠等有很大幫助：
>捶背
捶背有拍法和擊法兩種，可以自己捶打，也可由他人捶打。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊。
捶背時沿脊柱兩側進行，自上而下或自下而上輕拍輕叩、節奏均勻，宜輕不宜重。速度以每分鐘60-80下為宜，每日1-2次，每次20分鐘即可。
在人體背部進行一定節律的搓彈、拍打、敲擊，可幫助舒筋活血、振奮陽氣，使人體的臟腑功能更加協調。
>搓背
可在洗浴時進行，以溼毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷面板。
洗澡的時候搓一搓背，不僅能清潔面板表層，保持毛孔的暢通，促進血液迴圈；同時也能夠通經活絡，刺激各個臟腑功能，達到陰陽平衡；另外，搓背法還可幫助我們防治感冒、腰背痠痛、胸悶、腹脹等問題。
>撞背
雙足與肩同寬，背靠牆壁站立，約相隔20-40釐米，全身自然放鬆，身體向後仰靠，用背部撞擊平整的牆面，逐步用力；撞擊背部後借力回到直立站姿，可上下背部交替進行。每次撞背30次左右，一天練習2-3次即可。
注意撞背不能太過於劇烈，否則可能造成軟組織損傷，尤其一些人可能有骨質疏鬆，如果撞擊嚴重，可能造成骨折。
撞背法可幫助我們提升陽氣、調節內臟，使全身氣血通暢。
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