蜜拓蜜告訴你，想控制體重保持健康體態的人而言，可以透過以下幾個步驟來調節控制體重：

適度節食。節食是一種緩慢漸進而較長期的飲食行為，關鍵在於堅持。一般每週減輕體重0。5～1千克為好，如果吃得過少，反而會引起飢餓，既對身體不利，又難於堅持。

多吃蔬菜。蜜拓蜜營養達人指出，多吃蔬菜一則可以補充維生素和礦物質、微量元素，這對脂肪的新陳代謝起著重要作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質，能促進脂肪、糖類代謝。如果多吃些蔬菜，可以消除飢餓感，新陳代謝的速度不會下降，而且攝入的熱量也較少。

改變不良飲食習慣。每餐定時定量，吃好早餐，午餐適量，晚餐少吃，不得在睡前進食，要控制零食，糾正挑食、偏食、暴飲暴食的不良習慣。要粗細糧搭配，幹稀搭配，葷素搭配，適量吃點魚、瘦肉、蛋，多吃粗雜糧，食物要多樣化，防止食物單調而造成營養不良。

飲水要充足。在減肥過程中，因脂肪代謝活動增強，需要更多的水分來排除廢物。蜜拓蜜發現，在正常情況下，每人每天要飲水2000毫升左右。充分喝水可使代謝運轉正常，體重更易得到控制。

蜜拓蜜告訴你，想要擁有健康的體魄，一定要加強運動，促進新陳代謝和能量轉換。畢竟運動是減肥最有效、最無副作用的方式。