水是人體的重要組成部分，在人體中起著非常重要的作用。人們可以三天不吃東西，但卻不能沒有飲用水。如果人體缺水，就會降低身體素質，導致代謝功能異常。人們沒有水就不能生存。

只有每天攝入足夠的水分，才能促進身體功能的補充，更好地增強人體的功能操作能力，充分發揮身體各器官的功能。因此，有必要為人類健康補充足夠的水。但有研究表明，每天喝八杯水可以滿足身體的需要。而如果喝太多的水，小便過多，就可能會影響你的腎臟。因此，知道如何正確飲水是很重要的。

過量喝水會造成這些危害，在生活中要注意科學飲水

1、影響內分泌健康

大多數人認為感冒是由病毒感染或繼發性細菌感染引起的，所以多喝水可以間接排出體內毒素。然而，據澳大利亞研究人員介紹，在分析半個世紀以來呼吸道感染患者的吸水資料後發現，許多病例在飲用大量純淨水後並沒有加速疾病的恢復，而是導致身體其他功能紊亂。所以喝過多的水會對自己的健康有一定的影響。

2、影響腎臟健康

飲用過多的水也會損害一些重要器官的功能，尤其是腎臟受損的可能性會顯著增加。當飲用過多的水時，腎臟需要忙於排出體內多餘的水分，並始終保持腎臟在排洩水的過程中，這不僅會增加腎臟的負擔。隨著時間的推移，腎功能的下降將變得越來越明顯。

因此，在平時飲用水的過程中，方法應該是合理的。透過嚴格控制飲水量，我們可以保持腎臟的健康狀態。如果有影響健康的基本腎臟疾病，則需要控制飲用水量。否則，如果你經常喝太多的水，你身體的排洩能力就會下降，並且在負擔進一步增加後，你的健康就會受到威脅。

3、腦水腫

眾所周知，我們身體的脂肪和肌肉相對柔軟，在一定壓力下可以彎曲和伸展，所以即使我們的細胞水腫，也不會有太大的危險，但腦細胞與我們的四肢不同。腦細胞存在於顱骨中，我們的顱骨沒有彈性。因此，一旦腦細胞水腫，我們就會感到頭痛和頭部水腫。經過很長一段時間，甚至可能出現腦組織轉移，這對大腦健康有害。

4、水中毒

在生活中，許多人從未想過大量飲水也會導致中毒的現象發生。雖然臨床病例很少，但確實存在，也會有一些類別，一種是急性，另一種是慢性。急性水中毒時，患者可能出現精神障礙、呼吸抑制，嚴重時甚至昏迷。如果是慢性水中毒，症狀可能較輕，主要表現為水腫、嗜睡和無意識。

如何科學飲水

1、掌握正確的飲水時間

早上適當飲用水可以彌補晚上睡覺時水分的大量流失，上午10點和下午3點左右飲用水，可以有效補充汗水和尿液排洩所流失的水分，體內積累的廢物也可以順利排出；晚上8點左右飲用水被認為是最合適的時間。由於睡眠期間血液濃度增加，飲用水可以稀釋血液，加速血液迴圈。此外，最有效的喝水方法是空腹喝水，這樣水將直接在消化道迴圈並被身體吸收。

2、小口慢喝

人們都知道水在人體中起著非常重要的作用，飲用水越來越受到重視，但同時也要注意養成經常喝水的習慣，不要等到渴了才喝水。特別是對老年人來說，因為他們的神經系統反應不夠敏感，雖然身體缺水，但有時他們並不感到口渴。因此，養成經常喝水的習慣尤其重要。此外，不要一次喝很多水，這將增加胃腸道和腎臟疾病的負擔，尤其是那些患有心臟病的患者，小口慢喝最為合適。

3、注意飲水量

飲水時，應注意少量飲水。當體內水分達到平衡時，可以保證在進餐時消化液的充分分泌，增進食慾，幫助消化。一次大量飲水會增加胃腸道負擔，稀釋胃液，不僅會降低胃酸的殺菌效果，還會阻礙食物的消化。

因此，當我們每天喝水時，我們必須保證合理的水量。在不喝太多水的前提下，我們必須多喝水。《中國居民膳食指南》指出，成年人每天應飲用1500毫升至1700毫升的水，包括他們直接飲用的水和食物中所含的水。如果我們不知道喝多少水，也可以根據尿液的顏色來判斷。一般來說，人的尿液是淺黃色的。此時，可以透過顏色是否太暗或太淺來調整飲用水量。