【來源：央視新聞客戶端】

秋高氣爽，各種運動會、趣味比賽都會開展起來，怎樣鍛鍊才能讓孩子的身體適應新學期的學習呢？適宜的運動可以調養肺氣，是秋季養生的重點，但秋季運動也有需要注意的地方。看這幾個小常識，讓孩子們合理、適量、安全地運動起來。

秋季運動對孩子的好處

一、運動能強化孩子肌體的功能

1、強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續加速跳動幾分鐘。透過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

2、增強肌肉：鍛鍊能使肌肉更加強健，這樣能給關節更好的支援，使人不易受傷。

3、增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發生拉傷肌肉或扭傷關節的問題。而生活中有許多休閒運動都對提高柔韌性有幫助。

二、鍛鍊能保持健康的體重

事實證明，許多肥胖孩子在生活中明顯缺乏鍛鍊。肥胖孩子更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。

因此，平衡能量攝入和能量輸出並保持適當體重對於青少年很重要。要做到這兩點可透過攝入能提供生長髮育所需營養的平衡飲食與透過經常鍛鍊以消耗多餘熱量相結合來達到。

三、鍛鍊使孩子更愉快、更興奮

這是由於鍛鍊時體內能分泌內啡肽，這種化學物質能使人產生極為興奮的感覺。

由於青少年孩子的身體發育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動專案和範圍也更為廣泛。那麼該如何選擇適合的運動專案呢？

不同專案可產生不同效果

▲提高速度能力：可選擇跑、騎兒童車等專案。

▲增強耐力能力：可選擇長時間跑的遊戲、游泳、郊遊、跳繩等練習。

▲增加力量能力：可選擇跳、投等練習。

▲提高靈敏協調能力：可選擇跳舞、打鞦韆、拍球等遊戲。

▲提高柔韌能力：可選擇體操、按壓等練習。

秋季戶外運動的注意事項

在涼爽的秋天，對於愛運動的孩子們來說，去郊外“賞秋”遊樂是一個不錯的選擇，這樣一來能讓孩子們和大自然多多接觸，二來能鍛鍊孩子們的身體機能，三來還能讓孩子們愉悅身心。

那麼，秋季戶外運動需要注意哪些事情呢？

一、謹慎無氧運動

秋季天氣慢慢轉冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。青少年學生，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量。

二、不要過度運動

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍和加強。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起過分疲勞，影響學習和健康，還容易引發運動損傷。

三、考慮好溫度

入秋後，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛鍊時最好在精神飽滿的時候進行。

四、運動注意保暖

許多人認為，人一旦運動起來，就不會感到寒冷，只穿單薄的T恤運動。其實，人體在戶外鍛鍊中產生較多熱量的時候僅是中段，運動前後非常容易受到外界溫度的影響。戶外運動時，要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗溼的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適。

五、選擇好運動時間

運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動後補水。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分透過尿液排出體外，輕裝上陣。運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動後補水，記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。

六、做好準備活動

對於任何一種運動來說，準備活動都是必需的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛鍊前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛鍊反而成了一種傷害。

七、選擇適合孩子的運動

裝備

像滑板車、電動車、腳踏車等戶外玩具，它們不受場地限制，又可以挑戰自我，深受國內外兒童、青少年甚至成人的熱愛，可以提高兒童挑戰自我、戰勝自我、增強平衡感，促進身體、腰、臂和腿的整體配合。

如何選擇運動裝備：

▲看，

首先看玩具的適用年齡和注意事項，要根據孩子的年齡段選擇適宜的玩具。其次看玩具是否有安全認證標誌或其他認證標誌，目前童車、電玩具、塑膠玩具、彈射玩具需要取得3C認證。

▲摸，

用手摸玩具是否堅固，是否有非功能性的尖點銳邊，是否存在危險的活動間隙（安全間隙應是小於5毫米或大於12毫米），主要是防止卡住孩子的手指；是否存在或可能存在小部件，有小部件的產品是不適用3歲及以下兒童玩耍的，主要是防止孩子誤吞。

▲聞

，

聞一聞玩具是否存在嚴重的異味或刺激性氣味，如果有刺激性氣味，就表明玩具可能使用了影響兒童健康的材料。

（來源：央視新聞客戶端）

【編輯：汪宇瑾】

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