眾所周知，隨著年齡的增長，人體的個體組織都會有所退化，其中也包括骨關節，所以骨質疏鬆問題在中老年人群中比較常見。

雖然骨質疏鬆在早期時只是有關節咔咔作響，輕微疼痛的感覺，但如果沒有重視起來，隨著時間的推移，還有可能引發骨折，駝背，腰痠背痛等問題。

因此提醒老年人群，一定要針對性的強健骨骼，比如多吃下文中提到的6種食物，便能達到較為不錯的效果。

1、海米

海米中有非常豐富的營養物質，

比如鈣元素，磷元素，蛋白質等等，

如若日常生活中多吃一些，便能滿足身體對於各元素的吸收和利用，尤其是從預防骨質疏鬆這一角度來說，補充鈣質和磷元素都非常重要。

2、乳酪

進入老年階段，必須要攝入足夠多的乳酪，因為此種食物裡面含有豐富的維生素D鈣質和蛋白質，鈣質對於骨骼的重要性大家都很清楚，而維生素D又能促進鈣質的吸收，進而有效緩解骨骼變脆，預防骨質疏鬆症。

不過需要提醒大家的是，儘管乳酪有益於骨骼健康，但其中含有比較多的脂肪和鈉，吃的時候一定要控制好量。

3、豆製品

所謂的豆製品包括多種例如生活中常見的豆腐，腐竹，豆漿等等，而且有關的實驗發現，

豆腐裡面的鈣質豐富，一塊450克的豆腐裡面含鈣量大約達到了738毫克，

所以很適合需要增強骨質的老年人吃。

除此之外，研究表明，豆腐以及豆製品中還有較多的異黃酮，此種物質的作用與雌激素類似，較為適合絕經後雌激素不足的女性朋友能夠達到增加骨密度的效果。

4、菠菜

想要預防骨質疏鬆，還得多吃菠菜

，因為其中含有豐富的維生素K，其主要的作用是保持骨骼健康

。

此外菠菜同時還是鎂、鐵、鈣、維生素a等營養元素的結痂來源，而這些物質同樣能夠預防骨骼疾病。

5、雞蛋

雞蛋是最為常見的蛋類食品

，不光蛋白質含量豐富，維生素D的含量也很多，

而維生素D有助於吸收鈣質，所以希望大家多攝入雞蛋這種食物。

6、黑芝麻

提到能夠預防骨質疏鬆，強健骨骼的食物，就不得不說黑芝麻了，

主要的原因就是其中的鈣質含量較多。

總而言之，進入老年階段，身體上難免會被一些小的毛病所糾纏，其中就包括骨質疏鬆。不過好在骨質疏鬆問題能夠得到有效預防，例如從飲食著手多吃上文提到的6類食物。當然，除了這一措施之外，堅持運動，規律作息，戒菸戒酒也是不可或缺的方式。