相信每個人都不喜歡自己過於肥胖，尤其是對愛美的女性來說，都希望自己的身材可以更加苗條一些。

確實，肥胖會很大程度上影響一個人的形象，除此之外，肥胖也是健康的“敵人”，肥胖的人更容易出現高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，並且肥胖也容易給心臟帶來負擔，因此，對於肥胖者而言，減肥勢在必行。

想必大家也發現了，在身體各個部位中，大腿與腹部是最容易發胖的兩個部位，那麼，如何能更好的減掉這兩個部位的肥肉呢？

一、堅持深蹲

深蹲這一動作頗受健身人士的歡迎，它可以幫助我們鍛鍊

大腿、臀部的肌肉

。許多女性覺得經常做深蹲會導致肌肉過多，讓腿圍變大，大腿形狀變得難看。

其實，適量的肌肉可以讓腿部看起來更加

緊緻

，同時也可以

提高身體的代謝，

從而達到瘦身的功效。

並且在練習深蹲時還需要用到核心的力量，可以鍛鍊到

腹部的肌肉

，同時也有瘦肚子的功效。

二、堅持走路

許多人之所以大腿與腹部肥胖，就是因為

長期久坐、缺乏運動

造成的，這類人不妨嘗試透過快走的方式減肥；

每天堅持鍛鍊

40~60分鐘

，可以促進體內熱量的消耗，加快血液迴圈，避免脂肪在腿部、腹部堆積，從而達到瘦腿、瘦肚子的效果。除了快走，

慢跑、游泳等有氧運動

都很適合減肥人士。

三、飯後站立

腹部、大腿是脂肪比較容易堆積的部位，如果一吃完就坐著，更容易使脂肪堆積。

建議大家飯後不要急著坐下，可以

站立10分鐘

左右再坐下，如果一吃完就坐著，不僅會影響腸胃的消化功能，還會導致熱量堆積，影響減肥效果。

四、適當多吃蔬菜水果

減肥期間不能想吃什麼就吃什麼，食物的選擇一定要特別注意。許多人喜歡吃炸雞、漢堡、麵包、奶茶、蛋糕等高熱量、高糖分的食物，久而久之，脂肪容易在大腿和腹部沉積，形成肥胖。

想要減肥，平時要

遠離高熱量的食物

，多吃一些

新鮮蔬菜水果

，這類食物熱量比較低，同時其中含有的

纖維素

還可以促進腸道蠕動，排出宿便，幫助我們更好的減肥。

五、飯前喝水，吃飯時細嚼慢嚥

多喝水可以

提高新陳代謝

，排出體內的毒素，還可

加速腸道蠕動

，促進排便，從而使腹部慢慢瘦下來。除了平時要注意補充水分，還可以在飯前喝一杯水，有助於提高飽腹感，減少食物的攝入。

除了多喝水，建議減肥人士在吃飯時做到

細嚼慢嚥，減慢吃飯的速度

。大腦需要一定的時間才可以接收到身體吃飽的訊號，如果吃東西過快，很容易不知不覺攝入過多食物，影響減肥效果。

肥胖不僅影響個人形象，還影響健康，想要減肥的小夥伴不妨堅持做以上幾件事，相信會對減肥有很大幫助。

要注意的是，減肥不是一朝一夕便能看到效果的，一定要長期堅持，此外要注意科學減肥，不可透過吃減肥藥、極端節食等方法來減肥，以免給健康帶來危害。