作者：新不由紀夫

就個人經驗而言，我的頸椎並不是很好，曾經花了不少錢吃藥克服頸椎病的困擾，但對於治療頸椎損傷、肩關節炎，鍛鍊治療和藥物治療的作用與一樣重要，腰椎間盤突出，因此我一直堅持，覺得效果還不錯，特別是有一段時間晚上手麻，但堅持鍛鍊後有所改善。

1、做頸部拉伸：

將頸部向後拉：將手放在臀部，挺直背部，抬起頭，最多持續4-5秒，深呼吸，然後減少，重複3-4組。目標：有效拉伸放鬆頸椎頸部胸鎖乳突肌

左右頸部伸展：坐或站均可，上身直立，頭部向左傾斜，堅持3-5秒，左側練習後改右側重複練習3-5組。

嬰兒式伸展：跪在瑜伽墊上，臀部朝向腳跟坐著，身體最大限度地向前伸展雙手，腰部下沉堅持3-5秒，起身重複幾組，這個動作可以很好地伸展背部肌肉和脊柱。

駱駝式：髖部緩慢向前推，稍微向上，雙手握住雙腳，注意不要過度擠壓腰部，感受腹直肌充分拉伸

2、抗阻力訓練可以做：引體向上、啞鈴飛鳥、高位下拉這些動作，這些動作可以帶動到一些頸部肌肉的放鬆並增強頸椎周邊肌肉的支撐力，活動周邊神經、血管使這部分受阻的血脈變得通暢起來。做這些動作不僅可以活動到平時不做運動時的肩背部肌肉，和頸部周圍肌肉群，還可以讓這一部分肌肉變得更發達承受耐力更多，而且也會讓這部分的血脈逐漸變得通暢起來，但關鍵是要長期堅持！

2。阻力訓練可以做：引導向上、啞鈴飛鳥、高位下拉，這些動作可以拉動一些頸部肌肉放鬆，增強頸椎周圍肌肉的支撐力，周圍神經活動，血管使這部分阻塞的血管通暢。做這些動作不僅可以活動到平時不運動的肩部、背部肌肉，以及頸部周圍的肌肉群，還可以讓這部分肌肉變得更加發達，承受耐力更多，而且也會讓這部分血脈逐漸變得通暢。但關鍵是要長期堅持！

高位下拉：

啞鈴飛鳥：

3。如果平時有玩遊戲不管是玩遊戲還是玩PC，最好戒掉，會有很大的改善，這種高度沉浸式的運動會讓人頸部肩部、手部麻木，長期緊張，長時間後會特別導致神經血管和其他器官阻塞。

4。如果經常對著電腦工作，設定鬧鐘，我會設定手機每天2小時響一次提醒活動，喝點水順便逛幾圈。