隨著低頭時間的不斷延長，

頸椎病

已經成為了很多人共有的通病。在很多人眼中，頸椎病不需要太過重視，因為只會導致

肩頸痠痛

，這種觀點是完全錯誤的。

頸椎病的危害其實是非常巨大的，只不過在病情初期展現出的危害看起來會比較小，實際上，隨著病情的不斷加重，如果壓迫到神經的話，是很容易導致

頭暈、頭痛、視力受損、意識障礙

的。

所以面對頸椎病，是務必要提高重視的，今天就來給大家介紹五種頸椎病的

自我療法

。

1、枕頭

眾所周知，人的一生有將近三分之一的時間都是在睡夢中度過的，而在這個過程中，枕頭選擇的是否合適是非常重要的。

尤其是對於頸椎而言，枕頭在睡覺過程中對頸椎起著非常關鍵的

支撐

作用，如果枕頭過高或者過低的話，都會對頸椎健康造成嚴重影響。對於成年人來說，枕頭的最佳高度應在

8~15cm

之間。

2、睡姿

除了枕頭以外，睡覺時所使用的姿勢也是非常重要的。對於頸椎病患者來說，夜間睡覺時最好使用

仰臥位

或者是

側臥位

。

千萬不要長時間使用

俯臥位

，這個姿勢會嚴重加大頸椎負擔，在睡醒之後，肩頸部位的痠痛感往往會更加明顯。

此外，無論是仰臥位還是側臥位，都應注意不要

整夜

保持同一個姿勢不動，這樣很容易導致肌肉疲勞，造成

渾身痠痛

。所以建議大家

交替使用仰

臥和側臥，這樣的睡覺習慣是最為健康的。

3、熱敷

熱敷對於緩解頸椎疲勞是非常有效的，尤其是對需要長時間低頭的人來說，在夜晚睡覺前對頸部做

15分鐘

的熱敷可以非常有效的促進

血液迴圈

，達到緩解肌肉疲勞、減輕肩頸部僵硬和疲勞感的效果。

不過需要注意的是，熱敷時使用的熱毛巾

溫度

不宜過高，否則可能會燙傷面板。

4、加強頸椎鍛鍊

想要緩解頸椎問題，加強頸椎部位的鍛鍊也是非常重要的。大家不妨多做做頸部的

對抗訓練

，即將雙手交叉放置於後頸處，隨後頭向後仰，手掌則向前用力，形成對抗練習。

每次做

3~5分鐘

即可，可以很好的幫助頸椎恢復

生理曲度

，緩解長時間不動所造成的頸部疼痛。

5、避免長時間低頭

對於在工作中需要長時間保持不動狀態尤其是

低頭狀態

的人來說，頸椎病可能已經成為了此類人群最常見的職業病。

想要預防和改善頸椎問題，最重要的是避免頸椎

過度疲勞

，長時間保持同一個姿勢不動是非常不利於頸椎健康的。

所以大家一定要儘量減少低頭的時間，不要長時間低頭玩手機。對於在工作中不得不長期保持低頭狀態的朋友來說，則應每隔一段時間就適當活動一下

頭頸

，工作間隔休息時可以多做一會頸部鍛鍊。

以上是緩解頸椎不適的方法介紹。除了頸椎病患者以外，頸椎健康的朋友在平時生活中也可以用這些方法來加強對頸椎的

保養

。

另外，對於頸椎是否健康，很多人可能不知道該

如何判斷

，往往認為只有在肩頸出現明顯疼痛感的時候才需要引起重視。

這種想法是不正確的，一旦在抬頭或轉動頭部時

頻繁

出現不適感的話，就說明頸椎可能存在問題了，需要及時進行相關檢查，以免病情進一步加重。