我每年都會給自己補充鈣，尤其是當我年過五十時，鈣的補充就更重要了。為此，我會吃一些富含鈣的食物，比如牛奶、豆腐、芝麻和菠菜。另外，我也會偶爾吃一些“偷鈣大王”，因為它的鈣含量也很高，而且越吃骨頭越松，口感也不錯。

一、年齡越大，骨頭越脆

隨著年齡的增長，人體的骨頭也會隨之發生變化。骨頭是人體的支柱，它們支撐著人體的重量，支撐著人們的活動，是人體的支柱。骨頭的健康對人體的健康至關重要。隨著年齡的增長，人體的骨頭也會發生變化，其中最明顯的變化是骨頭變脆。

年輕時，人體的骨頭是堅韌的，可以承受較大的力量，而隨著年齡的增長，骨頭的堅韌性會逐漸減弱，變得脆弱。這是因為，隨著年齡的增長，骨骼中的鈣含量會逐漸減少，骨骼組織的結構也會逐漸變得鬆散，從而導致骨頭變脆。此外，年紀大了，身體的新陳代謝也會減慢，骨骼的更新速度也會減慢，這也會導致骨頭變脆。

因此，年齡越大，骨頭越脆是一個普遍現象。老年人應該多進行適當的體育鍛煉，以增強骨骼的堅韌性，減少骨頭變脆的風險。此外，還應該多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、海帶等，以補充鈣質，增強骨骼的堅韌性。只有透過加強鍛鍊和補充營養，才能使骨頭保持健康，減少變脆的風險。

3個養骨的好習慣，值得學習

一、每天保持適當的運動。

運動是健康的基礎，也是保護骨骼健康的重要方法。每天適當的運動，可以增強骨骼的強度，增加骨質密度，促進骨頭的新陳代謝，增強骨骼的抗力，減少骨折的風險。適當的運動，可以增加關節的活動範圍，減少關節炎的機率。

二、多吃富含鈣質的食物。

鈣是骨骼健康的重要物質，多吃富含鈣質的食物，可以提供充足的鈣質，幫助骨骼健康發育。常吃的食物中，有很多富含鈣質的食物，如牛奶、豆腐、芝麻、燕麥、菠菜、核桃等。

三、多喝水，保持身體水分充足。

水是生命之源，也是骨骼健康的重要保障。多喝水可以保持身體水分充足，促進骨骼的新陳代謝，提高骨質密度，增強骨骼的抗力，減少骨折的風險。每天應該多喝水，以保持身體水分充足。

三、不想骨頭變鬆、這些食物要遠離

1、油炸食品：油炸食品含有大量的油脂，在油炸的過程中，油脂會吸收大量的水分，使食物變軟，但也會使骨頭變鬆，因此不宜多食。

2、肉類：肉類含有豐富的蛋白質，但也含有較多的脂肪，這些脂肪會使骨頭變鬆，因此有必要少吃肉類，以免影響骨骼的健康。

3、糖分：糖分含有大量的熱量，過多的糖分會使骨骼脆弱，因此應儘量減少糖分的攝入，以免影響骨骼的健康。

4、碳酸飲料：碳酸飲料含有大量的糖分，過多的糖分會使骨骼脆弱，因此不宜多飲碳酸飲料，以免影響骨骼的健康。

最後，讓我們在健康飲食的基礎上，保護好自己的骨骼健康，儘量少吃骨頭，多吃富含鈣質的食物，比如牛奶、豆製品、蔬菜、水果等，以及“偷鈣大王”，這樣才能保證自己的骨骼健康，並且度過健康快樂的晚年！