“
本 期 導 讀
① 每逢佳節胖三斤？
② 年後掉秤指南來啦！
③ 看完這篇不瘦算我輸！
”
姐
妹們晚上好哇！
過完年了，我猜又有不少姐妹在為
減肥
的事情苦惱了吧！
在這件事上，
易胖易水腫體質
本芽
可太有發言權了！
畢竟保持身材對於我而言可不是隨隨便便就能達到的
。
所以今天就來和大家分享一下
我這些年的總結出的掉秤心得
，想變瘦的姐妹趕緊看過來
~
喝水喝的對，減肥快一倍！！！
我們身上的肉肉需要分解成
脂肪
才能被身體利用消耗，這個過程叫做脂肪的水解；
每消耗
酸
會需要
100克的脂肪
，水分不足的話，身體裡的脂肪就不能很好的代謝出去！
300克的水
所以多喝水不僅能夠讓我們有
你的每天飲水KPI=體重（kg）×40ml
，還能
飽腹感
；
在減輕飢餓感的同時還能幫助我們有效抑制食慾！
（so不要再覺得男盆友讓你多喝熱水沒有用啦~）
覺得水沒有味道不愛喝水的寶貝可以試著多
提高代謝
；
茶多酚和茶鹼可以幫助脂肪分解、促進消化
喝茶
，對減肥也有一定的輔助作用哦~
不過需要注意的是：
以後就不要喝太多水啦，不然有很大機率第二天水腫哦~
晚上七點
都說減肥“三分練七分吃”，
咱們首先要做的，就是
一定要
！
外賣為了良好的口感和味道大多高油高鹽。
（
雖然好吃，但也會越吃越胖）
當然，平時外出就餐啥的也還是能免就免吧，像
杜絕外賣
蛋糕、奶茶這些也老老實實換成
燒烤、炸雞、火鍋、炸串通通達咩！！！
這種健康甜品吧~？？？？？？？？♀️
這些高熱量食品簡直就是減肥路上的一座座大山，
酸奶碗
只要你稍有動搖，就會功虧一簣！
從我自己的經驗來看，最容易踐行的其實是
#FormatImgID_16#
！！
很多健康又營養的減脂餐其實並不難，
自己帶飯
~
只要稍微花點功夫，不僅營養均衡，賣相的口味都會很不錯哦~
不知道該怎麼搭配的姐妹們也不用著急，芽芽已經給大家找來了
自己稍微動動手就能做好了
。
大家按照下面的表格
三餐食譜
就可以了
~
向右滑動檢視更多
另外需要大家注意的一點就是
每頓飯吃到
自由搭配
七分
就可以了哦~
而且在進食時一定要
飽
！
吃的快不僅食物不容易消化，大腦也不容易接收“吃飽了”的訊號，
細嚼慢嚥
在上面兩點都能夠做到的情況下，咱們就
可以根據自己的情況進行針對性的
一不小心就可能吃多了！
啦~
運動訓練
所以芽芽非常建議大家先用
的方式來進行整體減重。
跳繩作為有氧運動，它的燃脂效率等於慢跑一小時的效果，
跳繩
b站上
而且還能夠讓我們的身材更勻稱。
的25分鐘刷脂跳繩播放量高達92萬。
大家可以先跟練看看，然後再根據自己的情況適當增減運動量，切忌不可以逞強哦~
cr：安小雨
需要注意的是：大體重基數人群
（BMI≥28）
@安小雨
這項運動，盲目進行跳繩訓練很容易傷害到膝關節和踝關節！
不適合跳繩
在整體減重完成後我們可以再進行其他的訓練。
對自己肩頸不滿意的姐妹，就去看
BMI=體重（kg）/身高²（m）
，每天10分鐘，輕鬆get直角肩+天鵝頸。
@歐陽春曉
雙手抱頭、腹部夾緊，
少女背+直角肩
，一組15個，堅持做3組，做完後背會有明顯的痠痛感。
雙手交叉抱住兩側的大臂，頭儘量往後靠
（越往後越好）
，
像蝴蝶一樣扇動雙臂
，堅持30秒，一共3組。
後背反向拉手，上面手臂的手肘處成垂直向上狀態，
肩部最大程度的開啟
保持30秒後換另一邊重複此動作。
堅持做完3組後
胸部和腰部發力往前頂，
胳膊和背部會有強烈的拉伸感。
掌心向上重疊，上下勻速擺動，15個一組，一共3組。
肩部開啟，雙手背後合十，一組30秒，一共3組。
（柔韌性差的寶貝不要勉強自己，可以重複之前的動作。）
右手套住左手，頭轉向左邊，
消除斜方肌+練出天鵝頸+精緻鎖骨
，勻速低頭抬頭15次。
將頭倒向右側，
嘴巴做出親親的動作
，按摩30秒後換換另一邊重複此動作。
將頭倒向右側，
用食指和中指按摩鎖骨窩
，儘量去拉伸你的斜方肌，堅持30秒換另一邊，
cr：歐陽春曉
拉伸過程中會有明顯疼痛感，大家要堅持住哦~
想擁有馬甲線和完美腰腹線條的姐妹就去打卡
肩往下沉
，30天就能見效！
@韓小四 April
一條腿豎立一條腿彎曲，
卷腹
，初學者可以將腿搭在另一條腿的膝蓋上來做。
用肘部努力去碰觸對側腿的膝蓋
雙腳離地，雙手合攏，在轉體的時候
俄羅斯轉體
。初學的寶貝如果覺得太難，可以把jio jio放在地面上。
儘量用手去碰觸身體側後方的地面
卷腹時小腹要收緊發力，
反向卷腹
。
還原時雙腳要向遠離身體的方向做一個虛點地的動作，
讓腳尖垂直於天花板
點的越遠效果越好。
平板支撐時臀部不能太高也不能太低，儘量保持我們的
平板支撐臀點地
。
背部呈一條直線
身體和大腿呈一個V字，雙腳離地，膝蓋向腹部收攏。
V字對抗
要保證我們的肩、臀和膝蓋都在一條直線上，
側支撐抬腿
，腿也要發力。
收緊腹部和臀部
膝蓋向對側胸部靠攏。這個動作
雙手撐地
，大家一定要堅持住！
cr：韓小四 April
就算沒辦法做到天天進行訓練，也要保證
對練出馬甲線是非常有效果的
的訓練量才會更有效果哦~
愛美之心人皆有之，但姐妹們一定要
一週至少四次
絕對不能因為減肥而
過度焦慮，亦或採用絕食、催吐的極端方法！
擺正心態、用對方法，
任何時候健康都是第一位哦！！
希望這些減肥方法對你有幫助~
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