更年期指的是

自然絕經前後

的一個

生理階段

，也是

女性進入老年期

的一個

過渡過程

，屬於自然生理現象。

但是，由於在進入更年期時，女性體內的

雌性激素水平

會快速

下降

，會影響到女性的

植物神經正常功能

，很容易出現失眠現象。

而一旦更年期女性反覆失眠，就會使得其他器官功能受到影響，對健康危害比較大。

所以很多人想知道，更年期女性出現失眠時到底該怎麼辦，下面，就為大家詳細介紹一下。

一、適當藥物調理

在更年期女性出現失眠現象的時候，如果還伴有一些其他明顯的不適，那麼應快速入院進行相應檢查，然後在醫生指導下適當的服用一些藥物進行調理。

如果

雌激素水平非常低

的話，可以適當補充一些

雌激素的藥物

。同時需要配合服用一些

褪黑素受體激動劑

，能夠起到

改善睡眠困難

的作用。

也可以適當的服用一些

中成藥物

進行調理，比如

健腦補腎丸、天王補心丹、六味地黃丸、逍遙丸

等。能夠起到能夠起到

鎮靜安神、補腦促睡眠

的作用。

二、

做好飲食調整

對於更年期女性來說，不要吃過多

辛辣、油膩、寒涼、生冷

食物，這些食物都會影響到整體的

消化

和

代謝

以及

排毒

功能。

還會導致身體

過度肥胖

，從而加重一些不適現象。應該多吃一些富含

鉀元素、色氨酸、維生素、膳食纖維、鈣質、優質蛋白

等營養元素的食物，比如

牛奶、香蕉、大棗、各種綠葉蔬菜、粗糧、豆類

等食物。

這些食物可以加速身體的

排毒、代謝

過程，可以維持

神經、肌肉、心肌

的正常功能。可以有效緩解一些不良情緒，有著以促睡眠的功效。

三、增加運動量

大部分更年期女性都不喜歡運動，尤其是在出現一些不良情緒時，會長時間宅在家中，甚至還會出現不做任何家務的行為。

如果更年期女性

長時間久坐、久躺

或者是

不運動

，會導致全身

各個器官

的

功能

快速

下降

，而且會使身體內的

各種激素水平紊亂

，使得睡眠不良現象加重。

所以對於更年期女性來說，在出現失眠現象時，每天必須

增加運動量

，比如進行

慢跑、快步走

等室外運動。

也可以在家中多做一些

家務

，能夠起到鍛鍊身體的作用，還可以釋放一些不良的情緒。

四、適當飲茶

更年期女性不要飲用

咖啡、高糖飲品

以及

濃茶

和

酒精飲品

，但在出現失眠現象時，可以適當飲用一些有助於催眠效果的茶。

比如可以用

桂圓、西洋參

搭配少量

冰糖

泡茶飲用，有著

促睡眠、補充氣血

的作用。

也可以適當的喝一些

酸棗葉茶

，能夠起到

安神養神

以及

提高睡眠質量

的功效。

也可以適當的喝一些

枸杞菊花茶

、

百合茶

以及

紅棗桂花枸杞茶，

都有著

安神、鎮靜、催眠、補中、益氣

等作用。

總而言之，對於更年期女性來說，如果出現失眠現象，那麼一定要注意做好相應的治療與調理。除了以上4點之外，一定要做好

情緒

方面的管理，還要注意

生活環境

的改善。

另外，在晚上臨睡前一段時間可以適當的

泡腳15分鐘

左右，並且可以適當飲用一杯

熱牛奶

，有著較好的促睡眠功效。