大家都知道，當寶寶出生後，坐月子是頭等大事，有的媽媽因為月子期間沒有做好，導致“月子病”，到了中年之後就會有很多積年的毛病出來了，腰痠背痛畏冷等等。所以說產後坐月子是很關鍵的，不僅需要好好休息，保養身體，更要注意日常飲食，能夠更好地幫助媽媽恢復身體健康。

一、坐月子飲食分為2個階段：

1、第一階段

剛開始的一週，這時候下奶是很容易堵的，建議吃點清淡的食物，喝點清淡的湯水，不要吃大魚大肉，防止脂肪油膩過多導致乳腺堵塞，像小米粥，蓮藕湯等等可以喝。

2、第二階段

奶水下來之後，確保乳腺通暢，這時候寶媽可以多吃一點通乳腺的食物，適當的補充一點高蛋白，魚、肉等都可以適量的攝取，提高奶水分泌和質量。

二、月子期間的“三吃”是哪些？

1、蔬菜水果

月子期間可以多吃一點蔬菜和水果，能夠幫助寶媽補充維生素，有有利於防止便秘的發生，蔬菜要做熟，水果常溫吃即可。水果也不用太過於執著於蒸煮，要知道蒸煮後的水果營養物質會有所流失。

2、動物的肝臟

要知道媽媽生產的時候消耗是很大的，產後需要補充鐵元素，活血生肌，提高生命力，所以多吃一點動物的肝臟可以補血。

3、蛋白質含量高的食物

寶媽需要清楚奶水是需要大量的蛋白質進行合成的，沒一次下奶就需要20g蛋白質的參與，所以寶媽身體裡的蛋白質儲備要充足，普通的食物無法補全的話，建議寶媽試試木瓜豌豆蛋白粉，裡面有木瓜，葛根，豌豆蛋白和紅棗組成，木瓜和豌豆能夠通調乳腺，促進乳汁分泌，葛根還具有豐胸的作用，紅棗補氣血；而且是植物高蛋白，在增加奶水的同時提高母乳質量，寶媽可以在月子期多攝入一點。

三、月子期間的“三不吃”是那些？

1、冰冷的食物

像冰淇淋，冰西瓜，雪糕等等食物是一定要忌口的，最少也要是常溫的狀態才能進口，過於寒涼的東西十分影響身體氣血的執行，導致媽媽腰痠背痛。

2、垃圾食品

像燒烤，油炸食品，火鍋這些食物，營養價值不高，對腸胃也不好，而且這類食物的致癌物質也多，哺乳期的媽媽吃了之後，奶水可能受到影響，會損害寶寶的健康。

3、易回奶的食物

媽媽哺乳期是要格外注意容易回奶的食物，像韭菜，大麥茶，花椒，苦瓜等等食物，裡面的有些成分能夠導致奶水迴流，寶媽要儘量避免。

四、月子期間做好4件事，促進恢復

1、注意保暖，儘量長袖長褲，寒冷的天氣需要月子帽和襪子；

2、保持傷口乾爽，剛生產完無論是剖腹產的傷口還是順產的側切，都是要十分注意傷口的清潔的，媽媽一定要保持乾爽，避免惡化；

3、不盲目進補，奶水沒有下來的時候，飲食要清淡，避免乳腺堵塞；

4、少彎腰，像幫寶寶換尿布等等彎腰的動作儘量少做，避免腰部受到更重的損傷。