和旅遊不同，徒步是一項非常專業的戶外專案，所以這裡我總結了一些專業驢友都會遵守的規則，第一，參加戶外徒步，應該避免一路上嬉笑打鬧，因為嬉笑打鬧是最耗費體力的，而且還會打斷徒步的節奏，增加身體的耗氧。對於資深驢友來說，保持徒步節奏是最重要的，一般開始徒步5分鐘後，就要刻意調整節奏。

保持身體平衡，這個可以透過手臂和徒步方式來調整，徒步的時候，手臂的自然擺動可以平衡身體，穩定重心，行走的時候，步伐要穩健，不要用腳尖走，也不要用腳跟走，而是全腳掌穩穩的落地。除此之外，你也可以利用徒步杖來穩定身體，減輕負擔。

徒步的時候要製作計劃，有規律的去徒步，行走的時候要講究勞逸結合，中間休息的時候不要放下揹包一屁股坐在地上，而是應該站著休息，或者靠在樹枝上，休息時間不要超過5分鐘，每行走60-90分鐘，可以放下揹包休息15分鐘，休息的時候要先調整呼吸，然後再坐下，休息的時候可以按摩肌肉，幫助腿部放鬆。

徒步的時候如何處理應急問題？

徒步的時候，扭傷是比較常見的，扭傷之後要立刻停止活動，如果是在山裡徒步，那麼有時候山裡的溪流比較清涼，可以將毛巾弄溼，然後敷在傷處，如果腳踝扭傷，那麼可以先冷敷24小時，然後再熱敷，接著按摩和塗藥。

Tip：如果扭傷之後，腳踝處有劇痛，不能站立或者移動，扭傷時聽到了聲響，且傷口迅速腫脹，那麼有可能是骨折，要立馬送醫院。

關於補充水分，建議大家要少量多次地補充水分，每次以100毫升為宜，不要大口的喝水，這樣不僅浪費水，而且還增加了心臟的負擔，增加身體的疲勞感。如果有條件的，可以給1000毫升的淡水中加入4g鹽，葡萄糖100g，橙汁150毫升，以此來補充身體流失的養分。

腳上起泡，這個是比較常見的，其實腳上起泡，主要是腳在鞋裡不舒服，建議大家在徒步的時候多準備幾雙排汗襪，然後再帶一些酒精棉片，如果腳溼了，就用酒精棉片擦乾腳，然後換上乾淨的棉襪。

一般，新鞋是最容易讓腳起泡的，如果你買了新鞋，那麼可以在平常的生活中穿上，正規徒步的時候，就穿這雙，因為穿了多次已經變舊，舊鞋是比較舒適的，也能減少水泡的形成。

Tip：徒步的時候，如果感到腳底刺痛，那麼不管有沒有起泡，都要停下來檢查，用酒精棉片擦乾，然後用創可貼包一下。

遇到雷雨天氣，如果遇到雷雨，應該遠離山崖，儘量不要將徒步杖舉過頭頂，然後儘快找個洞穴或者在安全的地方搭帳篷露營，而且也應該不使用手機和電子裝置等。