戈壁徒步還是非常有挑戰性的，如果你有戈壁徒步的想法，那麼我給你兩方面的建議，一方面是徒步之前的鍛鍊，還有徒步過程中需要注意的事項。個人建議，在去戈壁之前的三個月，你就要開始逐漸的增強運動，你可以在日常下班之後，提前幾站下車，然後開始徒步回家，然後逐漸的增加徒步的路程。

行走的時候可以適當的聽聽音樂，速度不要一味的求快，剛開始的時候，每天的徒步步數可以控制在6000-8000步左右，之後根據體力逐漸加強，如果體力稍差，有慢性疾病的人，可以適當的減少運動。

平日裡訓練的時候，不建議大家在早晨起來之後就去猛走，因為清晨的時候血液更加粘稠，特別是心腦血管疾病，風險會比較大，一般建議大家在傍晚或者晚上鍛鍊。

當你經過3個月時間的訓練之後，然後你就可以去戈壁徒步了，在戈壁徒步的時候，需要注意的事情也是蠻多的。

戈壁行走的時候，應該肩沉背挺，用腹部呼吸，全腳掌觸地，行走的時候是全身的運動，而不是腳掌的運動，注意透過擺動手臂來平衡身體，調整步伐。徒步的時候，全腳掌觸地，先是腳跟，然後到腳尖，徒步的節奏很重要，最好的節奏是邊走邊聊天還不喘，脈搏最好不要超過90-120/分鐘。呼吸盡量保持規律，避免岔氣，一定要深呼吸，沉肩，背部要挺直，儘量用腹部呼吸，正確的徒步節奏和呼吸節奏，可以有效的儲存體力。

戈壁徒步的時候，不要埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，我們要知道欲速則不達，儘量在隊伍裡面找一個和自己節奏差不多的人，結伴而行。

徒步過程中，儘量每徒步50分鐘就休息10分鐘，不要感覺自己體力可以，就一直走個不停，這樣有時候會體力透支，得不償失。

徒步的時候身體的水分損耗是最大的，建議大家及時補充水分，喝水的工具有兩個，一個是水杯，這個不推薦，因為喝水的時候需要從揹包的一側拿下來，然後才能喝，而且容量一般不大，這裡推薦你使用水袋，水袋的好處就是容量大，使用方便，這裡給你推薦一款我在用的，首先它容量大，有2L的容量，一般超市裡的大瓶龍夫山泉水才1。5L，其次它的封閉非常牢靠，並且可以掛在揹包內部或者外側，最最重要的一點是喝水方便，它有一個管子，水管長度在1米左右，可以直接固定在揹包的肩帶上，喝水的時候，拉一下就能喝，很實用，我一把騎行的時候也會帶，超實用。

為了增加自身體力，平時還是建議大家多運動，特別是多鍛鍊股四頭肌，也就是大腿的前部，鍛鍊方式是行走和慢跑。另外還有膝蓋的保護，膝蓋是人體最薄弱的關節，連線的卻是最長的骨頭和最強的肌肉，所以在戈壁徒步的時候，不要猛走，如果感覺自己的膝蓋不好，那麼一定要帶上護膝，目前有專業的戶外護膝，這裡推薦給大家。

徒步過程中如果遇到下坡，那麼儘量不要跑，因為下坡負重跑步是最傷膝蓋的，正確的下山方式是，重心偏後並稍降低，前腳站好之後，才能把重心移過去，永遠要有一隻腳支撐在地面上，為了保持身體平衡，儘量使用徒步杖。

重灌徒步的時候，一般背的東西都比較多，這是新手常範的一個錯誤，對老驢來說，他們就懂得如何削減裝備，從而不讓負重過重，一般負重儘量不要超過自身體重的四分之一，即便是特殊情況，負重也不要超過體重的三分之一。

徒步之前可以先做一下熱身，幾分鐘的熱身可以讓你身體的關節，肌肉，韌帶等得到良好的預熱，從而減少徒步過程中對肌肉和韌帶的損傷。

徒步過程中儘量使用護膝和登山杖，登山杖最好是兩根，登山杖的作用很多，不僅能保持身體的平衡，而且還可以可以將揹包的重量前移到前臂，從而減少膝蓋的損傷。

其次就是鞋子的選擇，很多人為徒步買了專門的徒步鞋，平常的時候捨不得穿，等到徒步的時候才拿出來，這裡注意，戈壁徒步的鞋子一定要是舊鞋，新鞋沒有經過磨合，很容易磨傷腳，而經驗告訴我們，舊鞋是最舒適的。

徒步的時候不要鎖關節，其實就是大腿過於勞累的時候，就會不自覺的把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿的負擔，暫時放鬆肌肉，但是也很容易造成膝蓋勞損，膝蓋衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷等。

徒步過程中休息的時候，儘量不要盤腿，二郎腿，曲腿等，休息的時候將雙腿伸直最下或者平躺，這樣是最放鬆膝蓋的，而盤腿，二郎腿，曲腿等，都是很容易傷到膝蓋的。

徒步的時候儘量帶個手錶或者是手環，主要是看時間，讓大家有時間概念，大多數戈壁徒步是不能及時給手機充電的，而而手錶不用考慮充電，手環帶電量在30天左右，基本上都夠我們用了。有了時間，我們就能知道自己走到哪裡，還有多少路程要走了。

徒步的時候根據體力及時調整步伐，儘量龜步行進，如果大步向前，膝蓋得不到有效活動，乳酸容易積累，從而引起痠痛和疲勞。如果你平時鍛鍊比較少，那麼劇烈的運動後，會產生大量的乳酸，乳酸的產生和肌肉內部的新陳代謝有關，小步慢走能有效減少乳酸的積累，多活動膝蓋，可以讓乳酸得到迅速的釋放。