明天和意外我們永遠不知道哪個先來,今天一刷微博,整個人都不好了……
國家心血管中心統計,我國每年心源性猝死者高達55萬,相當於每天約 1500 人因心臟驟停而離世,居全球之首。
萬一突發意外如何急救?哪些人是高危人群,如何養護心臟?這些緊急時刻能救命的小知識,希望每個人都能花3分鐘看一看。
請求救援的正確姿勢:
如果身邊有人:簡單描述情況,讓其幫忙打120。不建議讓對方送自己到醫院,因為增加活動,都會增加心臟耗氧量,有可能加重病情。注意請對方留意自己情況,如果出現心臟驟停,需馬上搶救。
如果獨自一人:不要自己開車去醫院。自己撥打120時,應清楚描述個人症狀、地址和緊急聯絡人電話。撥打完電話後,把大門開啟,方便救援。
急救的正確姿勢:
1、 平躺休息,少活動。平躺,控制情緒,做5秒一次緩慢的深呼吸。如果有條件,可以吸氧。
2、不要大力呼吸、大力咳嗽。網傳的這個辦法是錯誤並有危險的。
3、 不要盲目服藥。如果有高血壓,服用大劑量阿司匹林可能引起腦出血。如果低血壓,含服硝酸甘油可能雪上加霜。
4、判斷是否心臟驟停:呼喚、拍雙耳或雙肩都沒反應,靜看5-10秒胸廓沒有起伏。
5、急救的黃金4分鐘:我國心臟驟停的搶救成功率不到1?但如果發生心臟驟停,4分鐘內應進行正確的心肺復甦術。
希望每個人都學會心肺復甦,希望永遠都用不上。
突發心源性猝死的高危人群
經常睡眠不足、長期疲勞壓力過大、抽菸酗酒、肥胖、高血脂、高血糖、高血壓、本身有心肌炎或者心臟病的都是高危人群。
如果突然呼吸急促、困難,頭暈、胸口痛、發悶,嗓子發緊,肩頸或手臂疼痛,沒有劇烈運動卻突然大汗淋漓等,甚至暈倒休克,出現疑似心臟性猝死的症狀,最好馬上請求救援。
7個護心生活指南
1、買個運動手環+體脂秤。記錄自己每天的步數、睡眠時間、心率、體重、體脂率情況。兩者價格都在100元左右,能讓我們更加了解自己的身體。
2、設個定時鬧鐘。每一個小時應站起來稍做運動,如倒水、站立伸懶腰、深蹲等,避免久坐造成下肢靜脈血迴流,預防血栓形成。
3、每週吃深海魚。蔬菜和肉類的比例大約是3:1,如果攝入不足,可選擇一週2-3頓吃蔬菜沙拉。每週吃深海魚,含有的EPA可以保護心腦血管。
4、運動後別大量喝水,更別喝冰水
運動過後,心跳加速,毛細血管擴張,運動馬上喝大量水(超過300ml)或者喝冰水對身體負擔極大,極易造成心臟損傷,嚴重的會引發猝死。
5、 酒後不要泡熱水澡。醉酒後多喝水,但不要泡熱水澡,酒後血管擴張,再泡熱水澡或蒸桑拿,容易出現低血壓,嚴重時引發危險。
6、 蹲廁所時不要太用力,發生在廁所的猝死事例並不少。
7、定期體檢。高血壓、糖尿病、血脂異常、肥胖、先天性心臟病等都是猝死危險因素,對自己身體越瞭解,越心有敬畏,出事的可能性就越小。
這些情況還做運動很“傷”心
1、感冒+運動,當心心肌炎
一次小感冒可能演變成一場巨大的“傷心”事件。感冒期間劇烈運動,病毒更容易趁虛而入侵犯心肌,誘發病毒性心肌炎,甚至心臟性猝死。
感冒期間如果有心慌、胸悶、氣短、心律不齊、乏力等症狀,一定要及時看醫生,要知道,爆發性心肌炎的病死率高達50?
2、熬夜後運動,心臟“過勞”
熬夜睡眠不足,身體疲勞,血壓增高,心臟“壓力過大”,如果再做高強度的運動,心率加快,增加了心肌的耗氧量,心臟負荷過重,分分鐘可能猝死。
3、酒後運動,折磨心臟
喝酒後自控能力下降,意識模糊,加上血液迴圈加快,心率加快,這時再進行運動,容易扭傷、摔傷等意外傷害,還會加重心臟負擔,增加猝死的風險。
4、甲亢或其他疾病
甲亢患者本身新城代謝快,經常做劇烈運動,會增加身體心肌耗氧量和心臟負擔,除了甲亢高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病的人都不建議進行劇烈運動。