馮家銀
世間萬千壓力,有來自工作的壓力、學習的壓力、生活的壓力,不同的人有著不同的壓力,但最不能忽略的壓力應該是來自您體內的“血壓”。
高血壓是指血液在血管中流動時,對血管壁造成的壓力值高於正常值。高血壓是最常見的心血管疾病之一,也是導致腦卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危險因素。
一般來說,在未使用降壓藥物的情況下,三次非同日測量血壓值均高於正常,即收縮壓≥140mmHg、舒張壓≥90mmHg,即可診斷為高血壓。
高血壓的高危人群,你是否具有以下危險性特徵?
1。肥胖人群;
2。平素口味重,高鹽飲食人群;
3。吸菸酗酒人群;
4。精神因素:精神壓力較大、性格較急躁以及激進者,尤其是A型性格人群,更易發生高血壓;
5。高血壓家族史:高血壓存在遺傳易感性,呈家族聚集性發病,父母為高血壓患者,子女高血壓發病率高於普通人群。
控制血壓,這些建議很重要:
1。合理膳食:低鹽低脂飲食,每日鈉鹽攝入量不超過5克,以水果、蔬菜、奶製品、魚類、富含食用纖維的全穀物等低熱量、低膽固醇、低動物脂肪類食物為主,減少鹹菜、燻肉、乾製海產品攝入。
2。控制體重:使體重維持在健康範圍內。
3。戒菸限酒:吸菸可引發多種疾病,對身體健康危害極大;每日酒精攝入量男性不超過25g,女性不超過15g。
4。科學合理運動:每週進行有氧運動3至5天,累計不低於150分鐘的運動時間。
5。減輕精神壓力,保持愉快的心情和穩定的心態。
針對高血壓危險人群,州民族醫院治未病中心有“妙招”:
1。耳穴療法:一般常選用生王不留行子或磁石。將王不留行子或磁石按壓在降壓溝、降壓點、肝、皮質下、高血壓點等相應耳穴處,用膠布固定,每穴用拇、食指對捏,以中等力量和速度按壓30至40次,每日按壓3至5次,使耳廓輕度發熱、發痛。留貼3至5天,兩耳交替進行。
2。體穴按壓穴位:用指尖或指節按壓所選的穴位,每次按壓5至10分鐘,以有酸脹感覺為宜。針對不同型別選取不同的穴位:
陰虛陽亢證者,可按壓太沖、太溪、三陰交、風池、內關;
氣血兩虛證者,可按壓氣海、血海、中脘、太陽、合谷、足臨泣;
痰瘀互結證,可按壓中脘、豐隆、足三里、頭維、血海、公孫;
腎精虧虛者,可按壓腎俞、命門、志室、氣海、關元、足三里;
腎陽虧虛者,可選用關元、百會、足三里、三陰交、神闕、大椎;
衝任失調者,可選用關元、中極、歸來、三陰交、蠡溝、中都。
3。針灸療法選用兩組穴位,一組為足三里、合谷、內關、太沖;另一組為三陰交、曲池、陽陵泉。操作時用瀉法,不留針。每次選取一組穴位,交替使用。
上述干預措施每週1次,8周為1個療程。
值得注意的是,干預措施需成套完整執行;耳穴、體穴和針灸的穴位位置要準確;正確掌握穴位處方,正確運用體穴、耳穴按壓方法,力度合適。