腦血管病和心臟病
是我國居民重要死因,兩者都與
動脈硬化
有關。
動脈硬化是一種漸進性疾病,是指隨著時間推移,人類原本具有彈性的
動脈增厚、變硬、失去原本的彈性
,血管腔變得狹窄,隨之出現
頭暈、胸悶
等症狀,嚴重時會猝死。
影響動脈硬化的因素很多,
高血壓、高脂血症、血管內壁損害、吸菸、缺乏運動
是主因。
因此,降低血脂、膽固醇濃度,改善供血、軟化血管等成為重要方式,建議大家可以做到以下幾點。
1、清淡飲食
動脈硬化多伴有
粥樣斑塊
形成,與膽固醇和血脂過高有關,清淡飲食是預防動脈硬化的關鍵。
建議大家清淡低鹽飲食,日常多用玉米油等植物油代替豬油等動物油,多吃菌類,少吃肉類、蛋黃、動物內臟。
此外,磷脂質有很好地脂乳化性,能降低血液中膽固醇和甘油三酯的濃度,減少粥樣斑塊的形成,從而達到軟化、疏通血管的目的,所以日常生活中可以多攝入
大豆卵磷脂
。也可以多吃海產品,來抑制膽固醇物質吸收。
2、遠離菸酒
菸酒的危害大家都也很清楚,比如吸菸過多會導致黃牙、肺部疾病甚至肺癌。
其實吸菸除了傷害我們的肺部外,還會讓血液中的血小板發生黏附和聚集,提高血液粘稠度,形成血栓,當遇到破損的血管壁後就會黏附其上,與甘油三酯等物質結合,形成粥樣斑塊,導致動脈硬化,引發高血壓、心臟病等,極大損害人類健康。
長時間大量飲酒會導致血管收縮,酒精還會損傷血管內皮形成血栓黏附,對心肝腎帶來損害,所以大家一定要遠離菸酒,保證健康。
3、保持適度運動
生命在於運動,眾所周知,如果咱們久坐不動,血液執行速度就會減慢,粥樣斑塊的發生率就會增高。
相反,適當的運動可以促進血液迴圈,從而減少血小板等蓄積,減少粥樣斑塊形成,降低動脈硬化發生率,增加血管彈性,預防心腦血管疾病發生。
那麼究竟該如何運動呢?關鍵訣竅有兩點,一是堅持,必須長期適量運動,不建議三天打魚兩天曬網、更不建議某天突然大量運動。
一般來說,我們每週可以進行5次左右中等強度的有氧運動,比如慢跑、打羽毛球、跳繩、游泳等,每次運動要持續30分鐘以上。
4、規律作息
熬夜會影響
腎上腺素
分泌,從而導致血管系統舒縮異常,引發血管疾病。
因此,日常要規律作息,不要讓身體過度勞累,冬季做到早睡晚起,避免嚴寒刺激,最大程度保障心腦血管系統正常。
5、保證飲水量
晨起一杯溫開水潤腸道;晚上睡覺前一杯牛奶促睡眠,充足的飲水量能夠讓血液處於稀釋狀態,避免血液粘稠度過高。在保證充足水分的情況下,大家要低鹽飲食,防止血壓過高。
動脈硬化為漸進性疾病,與吸菸、高膽固醇、高血脂有關,大家日常一定要多運動、保持清淡飲食、多喝水、規律作息、遠離菸酒,以降低動脈硬化,保持健康體魄。