導語：說起睪酮，

相信廣大男性朋友們應

該都非常熟悉，這屬於男生體內主要分泌的東

西，而女生的身體內只

分泌一種激素，對於經常健身的男性來說，他

們健身的目的或許是為

了促睪。

據瞭解，在15歲

到25歲之間，或許可

以達到最高值，然後隨著年齡的不斷增長，就

會漸漸的呈下降趨勢，

所以男生的睪酮量對身體真的非常重要，他能

夠決定一個人的力量，

體能，和精神狀態。

希望廣大男性同胞

們一定要引起足夠的重

視，平時要多提升睪酮的水平，這樣才能擁有

年輕的姿態，如果你不

知道怎樣才能科學的促睪，那麼就堅持以下幾

點吧，或許可以幫到你

。

01

第一個方面

補充優質蛋白

正常的人來說，每

天都需要補充足夠的蛋

白質，因為蛋白質是身體的重要來源，只有蛋

白質的含量充足了才能

夠給肌肉停供足夠的氧量，從而減少肌肉的流

失。

所以平時要多吃三

文魚水，煮雞蛋雞胸肉

，多喝牛奶，這些食物都含有大量的優質蛋白

，對於烹飪方式來說，

最好採取蒸煮的方式，因為這樣會比較清淡，

能夠避免熱量進入到人

們的體內，同時也能防止營養大量流失。

多吃十字花科菜

甘藍，白菜，胡蘿

卜，都是比較常見的十

字花科菜，裡面含有大量的營養成分，比如維

生素，礦物質，胡蘿蔔

素等，只要人們多吃這幾種食物，就能給身體

補充能量，也能促進睪

酮的分泌。

戒菸戒酒

雖然大多數人的生

活質量提高了，但是很

多人有著不良的飲食習慣和生活習慣，比如抽

煙喝酒，就會

抑制

激素

的分泌，也會患上很多慢性疾病。

為了延緩衰老速度

，為了保持旺盛的睪酮

水平，大家一定要及時的戒掉菸酒，養成多喝

白開水的好習慣，遠離

冰鎮的碳酸飲料，這樣才能排除身體內的廢物

，從而提高身體新陳代

謝的速度。

02

第二個方面

多做力量訓練

大家應該對抗阻力

訓練不陌生，這種訓練

可以鍛鍊到肌肉，所以也能起到睪酮的分泌，

因為過了

30歲以後，

人們就漸漸的加入到了衰老的隊伍中，所以睪

酮的水平也會嚴重下降

，現在年輕大家應該多做這樣的訓練，就能提

高睪酮的水平了。

堅持有氧運動

對於身體比較肥胖

的人群，他們肥胖的原

因也是與很多因素有關的，比如過量的脂肪堆

積，身體內分泌大量的

有害物質，影響雄性激素的分泌，這幾種原因

也能抑制睪酮的分泌。

所以每一個人都要

控制好自己的體脂率，

千萬不要超標，對於男士來說，一定要把體脂

率控制在

20%以下，

對於女性來說，一定要把體脂率控制在24%

以下，因此，平時要多

做有氧運動，這樣才能減掉身上的肥肉。

03

第三個方面

睡眠是促進人體激

素分泌的關鍵時期，如

果每天熬夜，那麼就會抑制生長激素、睪酮的

分泌，身體衰老的也會

比較快。

大家如果想擁有年

輕的身體

，一定要多做

促進睪酮分泌的運動，並且早睡早起，這樣才

能給身體充足的修復時

間，也有助於激素分泌正常。