錢江晚報·小時新聞 通訊員 何潔晨 趙斌 記者 劉千

今天3月5日，是二十四節氣中的第三個節氣驚蟄。《月令七十二候集解》：“萬物出乎震，震為雷，故曰驚蟄，是蟄蟲驚而出走矣。”它的意思是天氣回暖，漸有春雷，驚醒蟄伏於地下冬眠的昆蟲。從“驚蟄”之日起，我國大部分地區進入春耕季節。

時至驚蟄，人體陽氣上升，錢報小時健康小站、杭州拱墅區拱宸橋街道社群衛生服務中心主管中藥師趙斌認為，此時養生應順應陽氣升發、萬物始生的特點，根據自然物候現象進行起居、飲食等方面的調養。

1、春捂秋凍，防倒春寒

驚蟄前後，冷暖空氣交替頻繁，晝夜溫差比較大，冷不防來個“倒春寒”，讓人措手不及。

中醫提倡“春捂秋凍”，講的就是春天不要因為溫度上升了，就馬上把冬衣都脫掉了，這樣容易引發疾病。老年人會引發血壓波動，誘發冠心病與腦中風。小孩則是誘發呼吸系統方面的疾病，如流感和發熱。年輕人如果換上了輕薄的裙子，很容易讓膝蓋著涼，而患上風溼性關節炎。

2、早睡早起，增強免疫

春季白晝的時間延長，氣溫在短時間內的變化，有利於病菌和細菌的滋生，因此春季要保持充足的睡眠，睡眠質量高則人體的免疫力好。中醫認為春季也是人體內生髮陽氣的季節，應該在晚上十一點前入睡，早上六點左右起床，養成良好的生活習慣，有利身體健康。

3、增加活動，有益健康

春天景色宜人，桃紅柳綠，正是外出遊玩的大好時節。登高爬山、踏青郊遊都是非常合適的戶外活動。即使人在室內，也要勤開窗，增加空氣流通。中醫認為“春養肝”，肝的生理特徵為“喜調達而惡抑鬱”，喜歡情志的舒展、條暢，只有多戶外活動，心情保持舒暢，才能較好避免肝氣鬱結的情況。

4、健康飲食，穴位調理

春天進補以清補為主，春天肝火容易當季的野菜也是不錯的選擇，野菜中富含維生素C及解毒消炎成分，能增強免疫力，抵禦細菌病毒的危害如水芹菜、蕨菜、薺菜等。酸味入肝臟影響肝氣疏瀉，適當吃些甜味的食物能補益脾氣。偏旺，陰血相對不足，所以滋補需要選一些滋陰潛陽的食物，比如甲魚、藕、木耳等。

食療推薦——

1、獨梅湯

做法：烏梅15克煎湯，白糖沖服。每日1劑，連續7日。

功效：凡肝血不足，肝氣妄動，克脾、擾胃等所致的洩瀉、吐血、咳嗽、發熱、口乾舌燥、失眠、皮疹、鼻炎等均可服用。

注意：有實邪者忌服。

2、冰糖燉雪梨

做法：雪梨洗淨去核帶皮切小塊，鍋中加水放冰糖煮化後放入雪梨塊，大火燉煮15分鐘左右。

功效：清心潤肺，利便，止咳潤燥，醒酒解毒等功效。

此外，許多人在春天容易脾氣暴躁、口苦、胃口差、消化不良，這些都是肝氣旺盛，木盛克土，影響脾胃消化功能的表現，日常可以按摩這兩個穴位，健脾胃，疏肝氣。

1、太沖穴

又被人們稱為“消氣穴”，位於足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷中。

揉按這個穴位可以平肝息風，清熱利溼撫平壞情緒。

2、足三里

犢鼻下三寸，距脛骨前緣旁開一橫指（中指），按摩這個穴位可以健脾和胃，很好地調節消化功能。