這兩天，冷空氣按下“暫停鍵”
進入了短暫的間歇期
今天白天多雲轉晴
氣溫在
13℃~20℃上下
在陽光的加持下
氣溫快速回升
午後陽光明媚
最高氣溫出現在
思明區的土嶼，
為
24.4℃
不少市民感受到暖陽相伴
紛紛曬出鏡頭下的廈門好天氣
資料圖（劉東華 攝）
不過，這段回暖時間非常短暫
冷空氣很快將再次來臨
帶來長時間的降溫
冷空氣要“凍”真格了
明天就是
冬至
節氣
新一股冷空氣將再次
“踩著點”
南下影響我市
大風和降溫天氣也隨之而來
此次冷空氣影響
將持續到下週
預計本週日城區最高氣溫
會降到
14℃左右
最低氣溫在
7℃左右
高海拔山區氣溫在
0℃-10℃
即使白天有充足的陽光
早晚天氣依然較為寒冷
最近冷空氣頻繁
氣溫起伏大
小夥伴們要注意保暖
當心感冒
明天就是冬至啦
冬至養生要注意什麼？
一起了解
冬至在養生學上是一個最重要的節氣，因為“冬至一陽生”，象徵著陽氣初生的時期。而只有人體內陽氣充足，才能達到祛病延年的目的。
也因此，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛；今年冬令補，明年可打虎”之說。
冬至到小寒、大寒，是最冷的節氣，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，中風者也增多。因此在寒冬季節，這類人要特別提高警惕。
養生“六不做”
1
忌吃得太鹹
冬季有的人覺得吃飯沒胃口，喜歡吃點鹹菜或者重口一點。按照中醫理論，冬季為腎經旺盛之時，而腎主鹹，心主苦。從五行理論來說，鹹勝苦、腎水克心火。若冬季鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應該
多吃些苦味的食物，以助心陽，
這樣就能抗禦過亢的腎水了。
2
忌久坐不動
冬季是養藏的季節，高強度運動會令人大汗淋漓，同時會耗傷陽氣。所以推薦
散步、打太極拳等
和緩的運動為主。此外，可以練練
八段錦
，可在室內進行不受場地限制的運動。
3
忌情緒起伏大
情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大。
4
忌過早去鍛鍊
冬季運動宜遲不宜早，運動時間的原則是“跟著太陽走”，意思是應當
選擇溫度較高、有陽光的時候進行健身，
這樣更容易活動開，從而避免身體損害。早上運動一定不要太早，中午是比較適合外出運動的時段。
運動時候還可以曬太陽，冬至時節氣候寒冷，在陽光充足的時候，
經常曬曬後背有助於補益身體陽氣。
5
忌整天不開窗
建議室內溫度控制在
18℃～22℃
，切忌緊閉門窗，要常開窗換氣，保持室內空氣新鮮。
長期不開窗、不能使室內空氣保持新鮮、流通，很容易造成各種病原微生物滋生，包括病毒、細菌、黴菌等，而且一旦發生感染，也容易傳染給家人。
6
忌洗澡時間過久
在冬天，因為房間都是封閉的，在浴室洗澡時間長了，容易氧氣不足，體質偏弱的人，尤其氣虛之人，會出現危險。一般控制在
20分鐘之內
為好。
進補“六個一”
1
一把大豆：補充蛋白
天氣驟冷，免疫力容易下降。稍有不慎，病毒就會趁機侵襲。“飲食方”裡第一個強調的就是蛋白質的攝入。蛋白質是抗體的物質基礎，而抗體可以幫助人體與外界“異物”作鬥爭，維持正常免疫力。
針對蛋白質豐富的食物，特別值得推薦的是每天吃一把大豆，
即30克~50克黃豆、黑豆或青豆等，
輕輕鬆鬆就能攝入豐富的蛋白質，且不會額外攝入膽固醇。
2
一碗羊湯：溫中暖下
羊肉燉蘿蔔湯，羊肉溫補，蘿蔔補陰，所以羊肉燉蘿蔔可以陰陽雙補，用白蘿蔔、胡蘿蔔各200克，羊肉250克，然後加一些姜、料酒、適當的食鹽，燉熟食用，可以起到補氣補虛，溫中暖下的作用。
3
一個午睡：保護心臟
冬季午睡能緩解疲勞，補充陽氣。午睡時，正值心經當令，能夠保護心臟，休養心血。不過，天氣越發寒冷，午睡時要做好防寒保暖工作。
4
一節蓮藕：清熱潤燥
冬季因天氣乾燥、飲食過熱常造成人體燥熱上火，因此，一般情況下冬季飲食養生常推薦一些清熱潤燥的食材，蓮藕就不錯。冬天吃，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。
生吃可以把蓮藕洗淨去皮，用開水燙一下，然後切成薄片涼拌就可以了，也可以將鮮藕洗淨去皮榨汁，與鮮梨汁、甘蔗汁等混合飲用。能夠治療熱病口渴、燥熱等症狀，而且對於緩解痤瘡症狀也很有效。熟吃可以做成鮮藕燉排骨、糯米藕，也可做成藕肉丸子、藕肉餃子、蓮藕粥等。藕性由寒變溫，可健脾開胃，止瀉固精。
5
一組穴位：護好陽氣
冬季要護好陽氣，調節陰陽。可以按摩或艾灸一些穴位，比如說足踝的太溪穴，腹部的氣海、神闕，胸部膻中穴這些穴位。
6
一顆梨：緩解乾燥
梨素有“天然礦泉水”之稱，是秋冬季節少不了的寶貝食物。中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。不過要注意，梨為性涼之品，多吃容易損傷人體脾胃，食之適量，方可達到養生保健的目的。
記者：蘭雲絲 通訊員：偉山 綜合@廈門天氣線上、廈門氣象、健康時報