週末，相信大多數人有過這樣的體驗：會選擇好好睡個大懶覺，彌補一週來的辛苦和疲憊。然而，即使睡到臨近中午起床，也仍然頭昏昏，意沉沉，渾身乏力懈怠，情緒也低落，嗨不起來。完全沒有“加滿油”之後的精神百倍，滿血復活地去做自己一直想做而未做的事情。

為什麼越睡越累？

有些人在陀螺一樣的滿軸轉之後，明明特別疲憊不堪近乎崩潰，可真正躺在床上的時候卻又不能入睡，

又困又睡不著

，那種難受的滋味，只有體驗過的人才懂。我懂，因為我曾經就是這樣的。

是什麼打亂了我們的生活？

其實，睡眠和休閒，也是要講究商數的，如同智商情商一樣的，有人已經提出“

睡商”

概念。

學會更好地休息，改變混沌疲憊的精神狀態，從而改變身體狀態，才能應對生活的一地雞毛和危機，吃好睡好，也才能從容優雅的生活美好。

剛好讀了這本書

《高效休息法》

，帶給我很多啟發和功用。實操之後有明顯的效果。

本書作者久賀谷亮，耶魯大學醫學院精神學系博士；美國神經精神醫學會認證醫師；美國精神醫學會會員。看來是有點來頭了。

首先，他提出了一個讓我眼前一亮的觀點。

我們以為的“發呆”應該是某種狀態的休息吧？其實不然。

發呆的時候，我們的大腦其實還正在高速運轉，也在消耗大量的能量，這樣就會導致疲勞。

大腦裡想的事情越多，大腦執行的速度越快，消耗的能量也就越多，而大腦的總能量是有限的！

只要產生想法，大腦能量就會快速消耗。

現實世俗生活中，人很容易陷入

糾結

情緒，產生

雜念

。

反覆想，反覆糾結，狀態肯定就不好了。

人又很容易

鑽牛角尖

。

一件事，翻來覆去想，糾結，然後導致胡思亂想，負面情緒產生

內耗

，消耗了注意力，精力。

我想起了前幾年發生的事情：

一個領導的私心和權力作用，做了一些很不公平公義的言行，讓人很

鬱悶

！心裡自然是

對抗

情緒，

不滿

情緒，然後就大腦裡的人天天在吵架，和他

假想吵架維權

的場景，不管是在上班休息期間，還是吃飯，洗手，上廁所的時候，更不要說在晚上失眠的時候，那些無法控制的差點脫口而出的吵架言辭，就這麼深深折磨我了許久，整個人的狀態非常不好，工作和生活自然也深受其害，最後還影響到身體的內分泌系統紊亂。

唉！至今想起仍然心有餘悸。

過後回首，又覺得自己太傻，太不值得，或者說太不

勇敢和智慧

了。

如果早一點讀到這本書，或許我的生活會是另一番樣子。

更不會為不經意打翻的牛奶，孩子不小心打碎的碗，拖延的作業，弄髒的衣服，

別人

的一句“不好聽的言語”或者一個眼神，一個噴嚏而耿耿於懷，或者伴侶的言行觸發了前塵往事的“忌恨”，然後就滔滔不絕地陷入彷彿無窮的負面情緒中，完全不能自拔。

這樣的生活， 就更是一地雞毛的雞毛。

所有這些看起來

毫不起眼的雞零狗碎的瑣事

，最後都可能成為情緒崩潰爆發的

導火索

，而且可能最後“戰爭”的局面還惡性迴圈，更不好收場。

我們活的很喪，很累，卻不知道

從哪裡爬上岸

？

作者他結合自己

25年的臨床經驗

，以及腦科學最新研究成果，提出了一個解決辦法——

學會正念！就是把注意力聚焦於當下。

我們的這些胡思亂想的能量消耗，他稱之為DMN，佔據了大腦整體能量消耗的60%~80%。而當我們有意識去做“正事”時候，卻只是增加了5%的能量消耗。

聚焦當下（活在當下），達到正念目的。

我們

大腦的所有疲勞，壓力，其實都來自過去和未來

。

對過去的心有不甘，對未來的心有不安。

運用正念法，努力控制注意力，只專注於當下手頭上的事情，才能事半功倍。換個思路，不想已經成為“事實”的過去，也不去想未來可能發生什麼的恐懼，這樣才能保持冷靜，才能理性面對現狀，化險為夷。

其次，作者為此介紹了一種正念呼吸法來改善正在能量消耗的狀態。

在我看來，

正念呼吸法的具體操作

和瑜伽裡的冥想差不多。

1，選擇一個安靜的空間不被打擾；

2，選擇一個以自己舒適的方式，放鬆坐好（躺也行）；

3，閉眼，關閉和外界感官的聯絡；

4，感覺身體與地面接觸的部位，自己身體的各個部位；

5，感受呼吸進入身體內部的感覺~~

此時，所有的想法都暫停！

想象自己此刻正在海邊，草原，田野，森林~~

關注自己的每一個呼吸

。

想著自己吸入的每一口新鮮空氣，攜帶巨大的能量，透過呼吸道，帶入身體的全身，包括腳趾頭；

撥出的每一口濁氣，都從全身的每一個細胞帶走了所有的疲憊，壓力，父母情緒；

不斷地呼~吸~，我們正在交換正能量和負能量，正在去陳盈新，身體越來越輕鬆，心情越來越愉悅。

如果感覺自己又開小差了，沒關係，接納自己的不完美和負面情緒，重新拉回思緒專注呼吸就好。

這其實也是一種讓人愉快的

心流狀態

。

心流，就是人完全沉浸在一件事中，發揮出的極高專注力的狀態。

心流狀態，不僅能夠促進大腦工作狀況，還能預防大腦疲勞。

以前說腦力勞動者疲勞的時候最不容易恢復，就是大腦能量消耗太多，入不敷出，而且還不像體力勞動者那樣簡單快捷的恢復。

最後，作者分享了消除大腦疲勞的三個方法。

1，如何排除雜念？

文前介紹的正念呼吸法。

和瑜伽冥想不同的是，原來它還可以透過

動態的方式

進行，比如散步，跑步等運動，關注身體動作的變化，消除“

猴子思維

”——大腦中那些亂七八糟的想法就是一群撒野的猴子。

找到產生這些想法的源頭是什麼？

扔掉一些不好的想法；找到與之相反的例子；

學著

不急於下判斷。

集中在當下時期本身。

2，如何應對巨大的情緒波動？

認識憤怒情緒；

接受生氣事實；

觀察身體隨之而來的反應；

學會和憤怒情緒保持距離，換個思路。

3，如何應對身體不適？

還是正念呼吸法！

不斷實踐，不斷總結。

隨著時間不斷延長，呼吸越來越深長而緩慢，情緒逐漸平穩。

思想要像一個掃描器一樣去掃描自己全身，包括每一個細小的部位，用身體的感覺去感知世界而不是大腦，最後集中到不適部位，發現不適感正在逐漸消散。

小記

讀完這本書，我想起了李白的那首詩：

獨坐敬亭山——

眾鳥高飛盡，孤雲獨去閒。相看兩不厭，只有敬亭山。

李白時代沒有現在這麼發達的科學研究成果，但他那時那刻肯定達到了自我滿足的愉悅的心流狀態，

正念的狀態

。

放下（哪怕只是暫時）所有的雜念，此時此刻，心裡，眼裡只有面前的：

一花一世界，一葉一菩提。

只關注自己的一呼一吸，豈不是大家渴求的自在人生？

讓心靈放空，讓大腦暫停，只專注當下

，人的休閒和休息才能達到目的，這就是最高的睡商。

生活的美好才剛剛開始

。