導語:

在三大經典的健身動作當中，硬拉是其中的一個訓練動作，該訓練動作的多，關節性甚至要比深蹲訓練和臥推訓練更高一些，是提高我們後半肌肉群的最佳動作。但是硬拉動作訓練的細節也很多，想要掌握該訓練動作是有一定難度的，尤其對於健身新手來說，進行傳統硬拉訓練時，不僅沒有辦法找到正確的發力感，而且訓練結束之後還容易出現腰痠背痛的情況。硬拉的訓練其實有很多，如果傳統的槓鈴硬拉訓練鍛鍊是有一定的難度，我們不妨退而求其次，瞭解其他的硬拉訓練。

除了屈腿硬拉之外，還有直腿硬拉，羅馬尼亞硬拉相撲硬拉今天小編著重說一下相撲硬拉訓練，瞭解相撲硬拉訓練都有哪些優點？

編輯

01

進行相撲硬拉訓練能夠減少關節壓力，適合身體力量較為薄弱人群

1、減少關節壓力

在踐行傳統槓鈴硬拉訓練的時候，訓練不當或者重量選擇不當，腰痠背痛現象的出現是很多人都無法避免的

，使用相撲硬拉進行練習，能夠減輕給予關節的壓力。

因為在進行相撲硬拉訓練的時候

，臀部距離槓鈴的位置會更近一些。伸展膝蓋的作用要比參展髖部的作用大很多。

也就是說這個時候大多數的壓力會集中到臀部肌肉以及下半身的肌肉群下背部主要是保證腰背部在中立的狀態下不需要承擔過多壓力

，不需要過多發力，腰痠背痛的現象就可以儘量規避。

2、力量薄弱

在進行傳統槓鈴硬拉訓練的時候，訓練頂部鎖定階段，因為背部肌肉群和髖部肌肉群力量的欠缺

，很多人都無法完成鎖定環節，而且整體的訓練效果也會因此削弱。

但是在進行相撲硬拉訓練的時候，因為槓鈴移動的軌跡相對小一些，

所以健身人士做工也會更少一些，同時加入了伸展膝蓋的力量，所以可以更好地達到鎖定的狀態。

但是相對應的，相撲硬拉在啟動階段時難度就會更高一些，需要我們有更強的下半身力量

，所以在練習之前可以充分的啟用股四頭肌，啟用大腿後側肌肉。

02

能夠更好的找到訓練發力感，減輕對心肺的負擔，對下背部更加友好

1、訓練發力感

通常情況下

，力量比較大，體重比較大的人群，伸髖的力量會更強一些。各方面相對薄弱的健身人士伸膝的力量更強

，相撲硬拉訓練是以膝蓋為主導的訓練，所以會更加適合大多數普通人群，在訓練時也可以更好的找到訓練發力感，能夠儘量避免運動受傷。

2、減輕心肺負擔

在進行相撲硬拉訓練的時候，健身人士的重心會降低，而且在啟動階段時膝蓋彎曲也會減少重物移動的距離。

這個時候是會減少對心臟的負擔的，同樣也可以避免過大耗氧量出現，讓健身人士能夠集中注意力去突破大重量訓練

。

3、對下背部友好

在傳統的槓鈴硬拉訓練當中，健身人士背部旋轉的幅度會更大一些。通常情況下會在水平角度和垂直角度切換。但是在進行相撲硬拉訓練的時候，

背部旋轉的幅度會變小，因為在訓練最低點拉起重物的時候，背部只是稍微向前傾斜。

這個時候會減少手臂的力量，

從而減少槓鈴對下背部的壓力。所以從這一點來看的話，向普槓鈴硬拉對下背部會更加友好一些

。除此之外，相撲硬拉能夠充分的刺激腿部肌肉，臀大肌。

結語:

槓鈴硬拉相比較都有哪些優點。雖然我們一說到傳統硬拉，就會聯想到屈腿硬拉，但是硬拉的訓練形式有很多，我們不要只拘泥於一種形式，

選擇真正適合我們的訓練形式才是真正有效的動作。面對新手，完全可以先從相撲硬拉掌握硬拉的相關訓練。

槓鈴硬拉相比較都有哪些優點。雖然我們一說到傳統硬拉，就會聯想到屈腿硬拉，但是硬拉的訓練形式有很多，我們不要只拘泥於一種形式，

選擇真正適合我們的訓練形式才是真正有效的動作。面對新手，完全可以先從相撲硬拉掌握硬拉的相關訓練。