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2021-07-07硬拉前側槓鈴訓練動作

2、由於硬拉需要抓握較重的槓鈴杆，部分新手或女性訓練者容易出現因握力不足而導致的脫杆情況，所以在練習中推薦大家可以選擇助力帶或者護腕等進行腕部力量的保護...

2021-06-27硬拉訓練相撲槓鈴背部

但是在進行相撲硬拉訓練的時候，因為槓鈴移動的軌跡相對小一些，所以健身人士做工也會更少一些，同時加入了伸展膝蓋的力量，所以可以更好地達到鎖定的狀態...

2021-05-29我們槓鈴硬拉動作塑形

我們的槓鈴是需要放在我們的腳掌上方的，那麼我們站立時，我們的小腿和杆子之間大概是三個手指的距離，這樣我們在屈髖屈膝去拉槓鈴的時候，我們的小腿和杆子才是貼近的狀態，而這樣我們也就才能保證我們比拉起來的時候，槓鈴是可以進行一個直上直下的軌跡的...

2021-05-29硬拉槓鈴訓練我們技巧

硬拉的技巧，提高你的硬拉重量，突破硬拉瓶頸第二：硬拉硬拉的過程中要保持身體處於伸直狀態，但是硬拉和深蹲是不一樣的...

2021-05-11槓鈴動作訓練硬拉要領

2、注意事項訓練過程當中有哪些小技巧能夠幫助我們更加高效地完成槓鈴硬拉動作呢...

2021-04-26範先生重量槓鈴公斤硬拉

MAX建議各位老鐵吸氧達到你極限的60~70%即可深吸氣到底部時憋氣推起重量，然後呼吸再吸氣第一種用帶有保護杆的臥推架將橫杆調到胸上方，留出餘地既不影響訓練力竭時還可以直接放下槓鈴讓人從後面脫出第二種順勢將槓鈴滑到骨盆位置第三種不加片夾，傾...

2021-04-12硬拉槓鈴動作肌肉相撲

相撲硬拉動作要領：雙腳向兩側邁開長度為肩膀的兩倍長，腳尖朝外讓槓鈴與小腿靠近，當向下看時，腳趾會從槓鈴的前方微微露出收緊核心，上肢停止，彎曲膝關節並略微的彎曲髖關節，讓雙手自然下垂抓住槓鈴腳跟蹬地拉起槓鈴，讓兩條腿向內收同時臀部發力當槓鈴升...

2021-04-05彎舉訓練動作硬拉120

硬拉——階段1訓練動作 組數 次數 組間休息抓舉硬拉 6 9， 9， 7， 7， 5， 5 120-180秒坐姿早安躬身 3-5 8-10 90-120秒反向軀幹伸 3-4 10-12 90-120秒硬拉——階段2訓練動作 組數 次數 組間...