媽媽上廁所出來時，看到了驚人的一幕！兩個孩子把麵粉倒出來玩，小的娃站在麵粉堆裡，大的娃把麵粉倒在桌子上玩！媽媽一下子就崩潰了！

丈夫、公婆都覺得自己太享福了，不用上班，在家裡帶孩子玩兒，把生活的壓力全放在丈夫身上，還天天喊累！

在看到房間亂成了這樣，寶媽一下子就哭出來了，說：“讓你們看看，我在家帶孩子有多麼享福！”看著兩個渾身是麵粉的孩子，看著剛整理好的家，寶媽覺得太委屈，辛苦了一天了，丈夫馬上就下班了，回來看到這樣的場景，肯定會發火！可是，帶著孩子就是意外不斷！

寶媽覺得自己為家庭付出了全部的時間和精力，卻得不到理解和關心，兩個孩子還淘氣，幸好，她還比較冷靜，沒有打孩子！

網友的想法卻令人意外！

小凡媽媽：這點兒事，值得哭！我家裡天天這樣，根本就沒有功夫哭，哭完還要自己收拾好房間。孩子淘氣很正常！放寬心才行！

朵朵媽媽：我也有過這樣的時候！一個人帶孩子時間長了，一點點小事，都容易崩潰了！一次，礦泉水瓶蓋就是打不開，負面的情緒全都湧了上來，抱著孩子大哭了一場！

媽媽的心態影響著孩子的未來。每個媽媽都希望，能把孩子教育好，可是，得不到家人的關心和理解，孩子經常闖禍，丈夫回家發脾氣，都讓寶媽積攢下了，負面的情緒。

在《可塑的我》一書中，作者陳婕君認為：“使用自我調節工具，可以幫助大家克服負面的情緒，用積極有效的方法，讓壓抑的情緒迅速得到緩解。”

陳婕君畢業於國外的精神分析高等研究院，在高校開展臨床心理學教學，並且創辦了自己的心理諮詢中心，做了十四年的心理諮詢，在書中她介紹多種，在實踐過程中輕鬆高效，幫助人們心靈得到成長，積極面對自我，隨時都可以成為更優秀的自己！

她提出，只要自己改變了，就能改變世界。不再抱怨生活的不如意，家庭的不幸福，而是讓更多的人，成為情商高的人，尊重朋友理解家人，努力讓自己發光，照亮更多陰暗的角落。不是家人朋友太差，只是自己處理問題的能力不強，改變當下的情況，從控制好自己的情緒開始。

她認為，能夠冷靜面對生活中的突發事件，能夠用智慧的方法引導孩子成長，需要媽媽能夠找到適合自己的方法，保持輕鬆愉快的心情，可以用這三種方法提升自己！

01呼吸調節

呼吸調節是大部分心理學家以及大部分生活得很自在的人都會使用的工具。調節呼吸，可以直接影響心率，從而調節交感神經，進而影響個人的情緒和感受。

把注意力集中在呼吸上，一邊觀呼吸，一邊數呼吸的次數。當我們遇到一些事情需要有一個救生圈時，永遠在你身邊可以幫你穩定你的心神。可以在任何時候，任何地方，開始練習。在情緒很低落時，可以一邊深蹲，一邊做深呼吸，也可以按照自己的喜好做類似的動作，配合呼吸調節。

這種簡單的方法，隨時可以開始練習。如果，希望自己天天心情好，時時保持冷靜，可以每天早上起床之後，先練習二十分鐘，讓自己一天都心開意解。

定能生慧。每天能靜坐二十分鐘，同時關注呼吸，可以讓身心放鬆，內心的感受安定下來，才不容易被髮生的事情所影響！

古代重視修身的大德，也都透過靜坐來開智慧，不管外面世界發生了什麼，只要管好了自己的心境，不被別人的言語所影響，才能從容淡定面對一切，生活中的瑣事也都顯得微不足道。

生命就在一呼一吸之間，提高自身的定力，就有能力控制好自己的情緒。看到孩子淘氣時，媽媽能用溫和的語氣，跟孩子一起想出來，把損失降到最低的方法，引導孩子以後想拿家裡的物品玩之前，先徵得媽媽的同意再玩，就不會再發生同樣的事情了。

從觀察自己的呼吸，調節呼吸開始入手，感知自己的情緒，就能發現自己的抱怨少了，感恩多了，控制別人的時間少了，約束自己的時間多了，關注他人的次數少了，提高自己的要求多了！

《禮記·大學》：“古之慾明明德於天下者，先治其國；欲治其國者，先齊其家；欲齊其家者，先修其身；欲修其身者，先正其心；欲正其心者，先誠其意；欲誠其意者，先致其知，致知在格物。

能夠修身之人，才有能力把家庭經營好，有方法把孩子教育好，把所有對別人的指責和抱怨，轉為對自己的嚴格和反思，人生才能更美滿，也會擁有更多的智慧，更高的情商培養出來利益國家的孩子！

02身體掃描

身體掃描就是，把注意力依次放在自己身體的每個部位，覺察每個部位的感受。

身體掃描可以讓人感受到，身體跟自己的關係非常緊密。在做身體掃描時，可以從腳開始，感覺到身體的每個部位的情況，把注意力從抑鬱、不安的情緒中轉移，讓思想回到當下。

完成一次身體掃描，需要四十五分鐘以上，如果只用了二十多分鐘，說明沒有充分完成這次練習，不必給自己過多的壓力，能養成習慣每天都練習，肯定會有很多收穫。

感知生命的美好，感恩一切的磨練。沒有人會知道下一秒將會發生什麼，不如把握好當下，感知自己身體的不完美，讓自己放鬆下來，同時，能夠明白生氣、焦躁，帶給身體的不良後果。

寶媽在遇到孩子闖大禍時，能夠不發火，需要日積月累的練習，能夠每天睡覺之前，進行一次身體掃描，就是在提醒自己，生命很寶貴，時光很美好，情緒失控只會帶來家庭的爭吵，身體的痛苦，孩子的恐懼。想要教育孩子成為一個情緒穩定的人，一定先從自己做起，用包容之心，接納孩子所有的過失。

03覺察日記

每天都寫覺察日記。最好用紙用筆來寫，邊走邊思考自己當天的情緒，經歷的事情，找出來，自己處理問題時的不足，反思用什麼方法，可以更好的解決。不斷提醒自己，抱怨無法解決困難，只有不斷調整自己處理能力，才能突破原來的我。

《論語》曰：“君子求諸己，小人求諸人。“不斷找自己的不足是君子所為，不斷抱怨別人的過錯，會影響自己的品德。當發現孩子把麵粉拿出來玩時，媽媽能夠找到自己的不足之處，家裡有小孩子，如果提前把麵粉，放在孩子拿不到的地方，就不會發生這件事情了，寶媽的內心才能平靜下來，積極想出解決的方法！

曾國藩在提醒家中的晚輩，努力學習報效國家時，對自己的要求也非常嚴格。每天都寫反思日記，來提醒自己哪些行為不太好，需要改正，哪些缺點不可以再犯，正是透過這樣的修身之法，他才成為一代名臣。

可塑的我 自我發展心理學的35堂必修課 圖書

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愛心寄語：

陳婕君在《可塑的我》中說：“每個人在人生的任何階段，都有可塑性。”相信，更多的寶媽透過這本書，可以發現自己更多的閃光點，走出負面情緒，用最陽光的心態，陪伴孩子成長！

學會了掌控自己的人生，才能用寬闊的心境，感受孩子的可愛，接納孩子的不完美！學會調整自己的情緒，你將擁有更芬芳的歲月，更自信的人生！