劉擎曾經說過：心靈無家可歸，是現代人最大的精神危機。

在忙忙碌碌的生活中，很多人會漸漸地遺失了自己。辛苦工作了一天，看著車外的車水馬龍、燈紅酒綠，不禁想要問問自己：我這麼辛苦是為了什麼？

曾經我們以為有房子有車，兒女快樂，父母健康就是最大的幸福，然而生活的快節奏卻讓我們越來越貪心，在忙碌之餘還想要有自己的時間，越來越焦慮，越來越自責。

現代人的幸福感，被這個時代的快節奏磋磨掉了稜角，只剩下淡淡的遺憾與無能為力。

現代管理學之父，彼得·德魯克曾經說過：

“所有的管理，核心都是自我管理，而自我管理的核心，就是時間管理。”

好的時間管理，能將我們的生活效率最大化，能夠最大限度地讓自己得到自我滿足，讓自己收穫幸福感。

在《24小時大腦：分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》這本書中，作者小林弘幸把24小時大腦分成如下幾個階段：

6：00-9：00為起床後的黃金3小時，充滿活力的晨間大腦。

9：00-18：00工作中的鑽石8小時，集中精力的日間大腦。

18：00-22：00睡前的白金4小時，深度放鬆的晚間大腦。

22：00-6：00美夢中的甜蜜8小時：輕鬆而又創造力爆棚的夜間大腦。

“微躺平”的週末時間：充滿儀式感的週末大腦。

對於這4個階段，又詳細記述了80個習慣，將我們每一天的時間都合理地進行了規劃，讓我們的大腦也開始規律

的

上下班，讓自己有充足的精力來面對每一天的生活，讓自己元氣滿滿。

良好的晨間習慣，為一天的生活打下抗壓的基礎

在這個大家拿起手機就可以接受資訊、通達天下的時代裡，我們幾乎無時無刻不被手機打擾。一個良好的晨間習慣可以幫助我們快速整理自己，讓自己更好

的

開啟一天的生活。

當你醒來之時，先給自己安排一段被窩伸展操，讓自己的身體先一步清醒，不僅可以促進血液迴圈，而且可以幫助我們迅速地喚醒自己。拉開窗簾迎接清晨最美好的陽光，再為自己準備一杯白開水，一起來喚醒清晨的力量吧。

每一個清晨都要對自己抱有感恩之心，今天又是一個美好的日子，讓自己充滿活力地前進。

大腦需要節奏感，每一個清晨為自己制定今日清單，不僅可以將一天的工作學習進行合理安排，還能讓自己的生活更有秩序，幫助我們理清自己的生活，梳理大腦，讓自己開啟新的一天。

每一個清晨都應該為自己留出半個

小時

時間。對於上班族而言，每一個清晨總是在混亂中度過的，出門前的丟三落四、匆匆忙忙的幾口早餐，擔心遲到的焦慮不斷地摧殘著我們的自信心。

為自己留出半個小時的時間，不僅可以讓自己輕鬆面對突如其來的意外，還能讓自己以從容的姿態開啟新的一天。

一日之計在於晨，一個美好的早晨就意味著美好一天的開始。

晚間深度放鬆，釋放精神壓力，將一整天的繁忙清零

你是不是也存在很多睡眠問題呢？現代人幾乎每一個人都或多或少存在著一些來自生活的壓力，會導致我們精神狀態不佳，睡眠質量不好等。

在睡覺之前，一定要注意不能過度用腦，如果在睡眠之前大腦還處於一個非常緊張、興奮的狀態，我們的睡眠狀況就會受到影響。

睡覺之前，不妨放下手機、遠離資訊，隨手翻翻書，做一些自己喜歡的輕鬆的事情，讓身心放鬆，在《24小時大腦》這本書中為我們介紹了充分利用晚間睡前時光，重啟自己的方法，一起來看看吧：

1、早一點進食晚餐，並選擇一些溫熱的食物，讓一天的疲憊得到緩解。

2、飯後選擇適合

自己

方式進行散步或者打掃自己房子的一角，幫助自己鍛鍊身體的同時，也能讓內心的疲憊感得到釋放。

3、做好第二天的準備，提前做好準備能夠減少我們的焦慮煩躁情緒，讓第二天能夠輕鬆面對。

4、給自己預留半個小時的“自我時間”。在繁忙的工作生活中來回切換，也不要忘記留出半個小時做自己喜歡做的事情哦，有意識地留出“自我時間”，有助於我們保持穩定的情緒，和對自我的認知，更好的面對生活的壓力。

5、每天只寫3行日記。每日覆盤是很多姐妹正在做的事情，我們都希望自己的生活有跡可循，但是過於苛責自己則會變成另外的一種負累，每天只寫三行日記則可以在不強迫自己的情況下，輕鬆完成自律。

如果你在睡覺之前還不知道自己應該做些什麼，那麼不妨參考下上面的例子吧！

週末的“微躺平”、“微擺爛”也很重要

隨著時代的發展，競爭的日益激烈，人們對自己的要求也越來越高，內卷也越來越嚴重。週末時光成為了很多人彎道超車的方向。

然而，研究者卻認為人們不應該整天忙於工作不能自拔，要在下班以及週末的時間裡進行適度的放鬆與享樂。

週末也要堅持早睡早起，與平時保持一樣的生活節奏。不應用“補覺”為由，打亂自己的生物鐘。

把握週末的“任性清單”，讓自己擁有價值感。週末原本是放鬆享樂的日子，不妨為自己制定一份“任性清單”吧，可以找出那些應該做卻被我們忽視的事情，將自己的生活細化。並嘗試做一些平日裡不能完成的

有趣

事情吧！

為自己設定一個“空白日”，即使無事可做，也不要去制定過多的計劃，並且在“空白日”這一天，可以不進行任何安排，讓自己的手賬本保留空白吧！那是你內心壓力清空的一天。

在《24小時大腦》這本書中，作者從我們的工作到生活，從自律到放鬆為我們制定了科學而又高效的生活指南，讓你重新認識大腦，並利用大腦的特徵制定出適合自己的一日計劃，獲得輕鬆工作，快樂生活的秘訣。

生活，遠不止24小時，只有過好每一個24小時，才能收穫元氣滿滿的自己。