最近不少糖尿病友反映，一吃飽就渾身疲乏，只想趕緊躺下睡一覺。吃飽就犯困，乍一聽沒什麼，很多糖友認為這是很正常的生理現象，但考慮到糖友自身代謝情況，小小的食困現象很可能暗藏玄機，是血糖控制差或一些併發症的先兆，必須引起足夠的警惕。

糖尿病友飯後犯困原因

1、糖尿病友飲食不合理

由於糖尿病患者本身體記憶體在糖代謝紊亂如胰島素分泌不足，或者產生胰島素抵抗，導致餐後血糖升高卻無法利用，不能為機體提供能量，導致糖友出現犯困頭暈。

如果糖友們經常出現 「飯後的困」，且飯後困得厲害、全身發懶，最好趕緊查查血糖。因為不僅是血糖升高的重要指示，更是對“午餐飲食不合理”發出的一種警示訊號。

2、糖尿病友神經系統病變

糖尿病神經病變是糖尿病最常見的慢性併發症之一。神經病變會引起小血管損害，加上神經功能紊亂，進而導致腦供血不穩定或不足，引起食困和頭暈。

3、糖尿病友動脈硬化

當糖尿病人的腦血管出現動脈硬化、腦供血不足時就會出現缺氧症狀，常表現為愛犯困、哈欠連連。

糖尿病友如何緩解常犯困？

1、糖尿病友犯困必查血糖。

如果糖友經常飯後犯困，感覺渾身疲憊，可能是身體發出的併發症報警訊號，應馬上測血糖，一旦餐後2小時血糖超過11。1mmol/L，儘早就醫調整治療方案。

2、糖尿病友調整飲食結構。

不同

種類食物即使熱量相同，但消化及代謝的時間、需要的血液供應量、從胃到腸道排空的時間都是不一樣的。一般來說，主食（碳水化合物）消化分解，被人體吸收的時間相對較快，而主食與蔬菜、雜糧、脂肪、蛋白類等混合的食物，吸收較慢。因此，糖友在飲食上一定要將主食、蔬菜、肉類混合吃，延長消化吸收時間。

3、糖尿病友細嚼慢嚥、避免暴飲暴食。

糖友應避免暴飲暴食。經常暴飲暴食使得人體器官負荷過重，也是飯後昏昏欲睡的原因之一，延長就餐時間至20分鐘以上，可以有效緩解餐後血糖快速升高、減輕飯後犯困。

4、糖尿病友保持規律睡眠。

糖友要養成良好的睡眠習慣，保持規律的作息時間，切忌熬夜。因為糖尿病人熬夜會導致機體胰島素敏感性降低，引起代謝紊亂，最終導致血糖失控。

5、飯後適當運動。

建議糖友最好不要吃完就躺下，適當做一些戶外活動，如散步、太極等輕度運動。值得注意的是：像跑步這些中強度運動，在餐後1小時後進行最為適宜。