韓國，是一個帥哥美女眾多的國家，這也是個靠整容出名的國家。不管是人造還是天生，長得好看的人總是備受關注的。尤其是，這位還是被世界評出\“世界第一美女\”稱號的林珍娜。由此可見，她的個人實力有多強。在很大程度上，大多數人都認可了她的完美容貌。

出生於1991年的她，在剛滿18歲就以模特的身份亮相於大眾的面前。而她不僅擁有著高挑的身材以及修長的雙腿，精緻的五官更是為她整個人加了不少分。

不久前她出席某一活動，身穿淡粉色\“人魚裙\”，在高畫質鏡頭下，精緻的臉上也沒有一絲絲瑕疵。肌膚潔白似雪，淡粉色裙子更是將她的身材襯托得無可挑剔，四肢纖細，前凸後翹，她一亮相，驚豔了眾人。

完美的直角肩、盈盈一握的腰，換做是誰都會招架不住吧？

對於模特出身的她來說，嚴格控制身材管理是一個身為模特的基本職業素養。她的身材非常勻稱，特別是一雙大長腿，修長勻稱，非常吸睛。能將身材保持得這麼好，和她常年堅持鍛鍊有很大的關係。

我們都知道，要想獲得好身材，除了控制飲食以外，還要配合一定的鍛鍊，才能達到自己想要的效果。

接下來為大家準備了幾組健身動作，趕緊來看一下吧。一起來Get\“世界第一美女\”的同款大長腿。

動作一：臀橋

1、 首先準備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊之上，彎曲雙腿，然後再將雙手放在身體兩側自然伸展，掌心向地面。

2、 腳跟踩地，腹部收緊，將臀部向上抬起，抬起時注意是臀部發力，在動作過程中注意保持腰椎的穩定。

3、 臀部抬起後，儘量夾緊臀部，保持3-5秒後再回復起始位。

想要鍛鍊臀部的話，一定不要錯過這個動作。並且，如果你是辦公室的久坐人群，多做這個動作也能在一定程度上緩解腰部的痠痛和不適。堅持下去\“蜜桃臀\”一定非你莫屬。同時，多做這個動作還能使大腿的肌肉變得緊緻勻稱。

動作二：跪姿單腿後踢

1、 在瑜伽墊上呈跪姿，掌心撐地，注意雙臂要與肩膀同寬，雙手支撐身體，保持穩定。

2、 雙腿屈腿交替向後踢，保持身體的穩定，同時腹部收緊，挺直背部。

臀部和腿應該是女孩子最想要鍛鍊的地方了，這個動作能夠很有效的鍛鍊到臀部肌肉和腿部肌肉，改善臀部扁平的問題，減去臀部多餘贅肉，使臀部線條變得優美。同時，還能夠很好的修飾腿部的線條，使腿部線條變得更加緊實流暢。

動作三：蚌式腿開合

1、 側臥在瑜伽墊上，身體與地面呈九十度，雙腿微曲，雙腳掌心相對併攏。

2、 上側的手放在胸前支撐身體，下次靠近地面的手臂墊在頭下。

3、 吸氣時抬腿，並且保持身體的穩定，在腿抬起的最高處稍作停留，再緩慢放下。

4、 另一側同上，雙腿交替鍛鍊

這個動作對我們的膝關節有很好的保護作用，除了膝關節以外，還對我們的臀部肌肉也起到鍛鍊的作用。需要注意的是，在做這個動作時如果感到腿部痠痛，則說明訓練出現了問題，要仔細檢查動作是否標準，以免錯誤鍛鍊使身體出現不適症狀。

林珍娜能蟬聯三屆\“世界第一美女\”的稱號，除了自身條件優越以外，和她的自律也是密不可分的。比你優秀的人都在努力，你怎麼可以因為一時的困難就放棄健身呢？不過，健康的身體和曼妙的身材固然重要，但我們在做這些動作的時候，也要根據自身狀況去選擇，切記不可急於求成。每天堅持，總有一天會收穫勻稱的身材和更加健康的身體。