醫學指導：廣東省中醫院心理睡眠科主任李豔教授
月經週期屬於女性的一種正常生理表現，一般情況下對工作和學習的影響較小。但是，確實有一部分婦女，基於激素水平的不平衡，月經前後會出現焦慮情緒，進而影響睡眠。此期間還會出現腹脹痛、腰痠、乳房脹痛、腹瀉或便秘等病症，並伴有不同程度的全身反應，如易疲倦、嗜睡、畏寒等，尤以情緒波動大、學習、工作效率下降最為明顯和普遍。而情緒的波動變化容易影響下丘腦，進而影響卵巢分泌的激素，從而影響月經。
所以我們可以知道女性生理週期的變化和我們的情緒是相互影響的。
當月經來前感到情緒緊張時我們該如何調節呢？以下幾種不同的方法可參考。
1。傾訴法：每當遇到負面的事情時可以試著找身邊的家人或者好朋友去傾訴。宣洩自己的情緒，把話題敞開了說，不但可以增進彼此之間的關係，也能讓自己積累下來的壞心情，一＂傾＂而散喔。
2。音樂法：現在已經有很多科學研究表示，聽音樂可以放鬆、緩解我們緊繃的情緒。可以聽一些適合自己心情的音樂，大自然的聲音、純粹的樂器聲，無論是中西方的樂器，只要能讓大腦聽完得到放鬆的音樂就是好音樂。
3。運動法：在身體情況允許下，可以慢跑或者拉伸的運動，讓亂糟糟的思緒與糟糕的心情，隨著身體新陳代謝，跟著汗水一起排出體外！
除月經來潮前我們＂心理＂管理外，＂生理＂應該怎麼保養呢？整個經期期間，均不宜過多食用生冷，如梨、香蕉、瓜果、冷飲、冰品等；過度重口味：花椒、胡椒等辛辣膳食。經期怎麼吃喝，請參考以下方法：
1。月經來潮前的一週飲食：
宜：清淡，易消化且營養。多吃高蛋白的食物，綠葉蔬菜和水果，如：豆類、魚類，也可食用杜仲、熟地等稍稍平補；
情緒波動時：飲用玫瑰花茶。其具有理氣活血、疏肝解鬱、鎮靜、美容養顏、健脾溫胃、調經止痛、緩解疲勞等作用。
2。月經來潮期間的飲食：
宜：開胃，易消化的的食物：如棗、粥水等；注意葷素搭配，以補充經期間對鐵質的特殊需要；補充有利於＂經水之行＂的食品，如生薑紅糖、益母草、熟地、丹參、桂圓等溫補之品，可讓身體溫暖，增加能量，活絡氣血，加快血液迴圈，月經也會排得較為順暢。
情緒波動時：飲用茉莉花茶。可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、減輕腸胃不適及經痛；可以適當加入一些紅棗、枸杞來緩和茉莉花茶的寒性。
3。月經後期的飲食：
宜：補充含蛋白，鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝臟、蛋奶類、胡蘿蔔、蘋果、當歸、山藥、菠菜等。適當進補，如何首烏、當歸、阿膠等，適量加入食物中煲湯或做菜。
情緒萎靡：紅糖大棗茶是補氣血的良材，可以幫助女性快速的補充經期流失的氣血，讓女性更快的恢復元氣。還可以在紅糖大棗茶中放入幾枚桂圓，收效更好。
若是情緒和經期依然沒有辦法很好地得到穩定，記得及時就醫去調理自己的身體情況。
樂觀的性格、積極良好的心態，不僅能促進生殖內分泌的正常分泌，還能提高機體免疫力，一方面還能避免婦科疾病的發生，也可以提高機體抵抗力，減少發病。緊張、憂慮情緒會引起生殖內分泌功能的紊亂，導致免疫功能的全面降低，使得婦科疾病的發生和癌變的機率增大。
所以小仙女們！一起讓我們的生活與心情都變得更好吧！
醫學指導：李豔，教授，醫學博士，博士研究生導師，主任中醫師，國家2級心理諮詢師。現為廣東省中醫院心理睡眠專科主任。獲得廣東省傑出青年中醫藥人才稱號，廣東省中醫院青年名中醫、羊城好醫生稱號。現任廣東省中西醫結合學會睡眠心理專業委員會主任委員，廣東省中西醫結合學會心身醫學專業委員會副主任委員，廣東省臨床醫學學會臨床心身醫學和心理治療專業委員會副主任委員等。
師承北京廣安門名中醫仝小林教授、陝西中醫學院張學文教授、南京中醫藥大學黃煌教授、河南中醫學院李發枝教授，在中醫學術和醫德醫技方面深受名老中醫薰陶。在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以“傷寒六經”“脾胃論”為主的中醫理論指導體系，尤其擅長運用“傷寒六經辨證”“脾胃論”相關理論指導治療焦慮障礙、抑鬱發作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂症等精神心理睡眠相關疾病。
接受過系統精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統排列、沙盤治療等各流派心理治療專業培訓，靈活採用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統排列、沙盤遊戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑鬱發作、各類神經症、人際關係困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關係異常、親子關係異常、職業適應困難等各類心理障礙。
出診時間：週一、三上午（廣東省中醫院大德路總院門診心理睡眠科），週四上午（廣東省中醫院大德路總院西區五樓特需門診）。
廣東省中醫院心理睡眠專科簡介
廣東省中醫院心理睡眠專科成立於2005年，建科14年來，發展迅速，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。專科目前擁有臨床醫生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫藥治療率接近95%，有效率達80%以上。
心理睡眠專科針對病種涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜症。並調整人際關係不良、親子關係異常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關係異常等。
科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫特色突出。
供稿：廣東省中醫院心理睡眠專科 徐詩晴
執行編輯：盧悅明
稽核校對：莊映格