生活充滿

壓力

。從日常壓力的賬單，工作和人際關係，到更大的壓力，失業，搬家或生病，都可能影響身體的運作方式。壓力通常會影響睡眠，這直接影響了我們的生活。更可怕的是，睡眠不足甚至會讓壓力進一步加重。

  “是什麼讓你難以入睡？”

如果你平時壓力很大，你可能就無法進入深度睡眠，也就是身體修復自我的睡眠時間，感到焦慮會讓你整晚在半夢半醒之間。睡眠時間也可能會減少，睡眠質量也會降低。

在這樣的睡眠壓力中，我們發生了什麼生理性的變化呢？

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壓力的存在會提高皮質醇的水平

皮質醇是一種能夠提高機敏性和警惕性的激素，可以提高我們的心率和血壓通常，人們的皮質醇水平在傍晚時下降，這是身體發出“準備睡覺了”的一個訊號。

夜間的高皮質醇水平會干擾褪黑素的釋放，褪黑素是調節睡眠-覺醒週期必不可少的激素。睡眠不足也會進一步影響皮質醇的水平。

●壓力太大會擾亂你的睡眠週期

研究表明，壓力可以減少淺睡和深度睡眠的時間，並增加REM睡眠的時間。

REM睡眠是恢復精神功能的重要睡眠階段，是大腦處理情緒和記憶的階段。

如果你的壓力過大，就會使這些睡眠不同階段的時長髮生紊亂，增加REM睡眠的時間。REM睡眠時間過長會導致白天嗜睡和疲勞，從而進一步破壞正常的睡眠週期和情緒。

“睡眠可以減輕壓力嗎？”

睡眠是一種有效的減壓劑。定點入睡可以使身體恢復平靜，提高注意力，調節情緒，並增強判斷力和決策能力。

如果你睡個好覺，你就能夠在白天更好的解決問題，並且能夠在休息的時候更好的應對各種壓力。

但是如果你經常處於緊張焦慮的狀態，睡眠質量不好，就會發現自己白天經常無法集中注意力，而且也無法高效的完成任務。

睡眠不足會使人情緒激動，衝動性大，並且對負面刺激更加敏感。這些睡眠驅動的認知障礙可以透過多種方式引起壓力，比如難以建立友好的合作關係，或者讓工作績效變差等。

“如何減輕壓力”

既然壓力會對我們的睡眠和生活產生那麼大的影響，那麼，有什麼策略可以幫助我們減輕壓力呢？

睡前花一些時間放鬆身心，這對於保持良好的睡眠和消除一天的壓力很重要。睡前可以有一段安靜的時間，將日常的煩惱在睡前擱置到一旁。嘗試在睡覺前洗個熱水澡或做個按摩，稍微舒展一下。

或者泡些茶，點上一隻香薰，用來放鬆身心。這些可以幫助你釋放身體上的緊張感，促進睏意的產生。

不妨在睡前給自己一個儀式感，讓睡覺變得鄭重一點，反而會有利於我們放鬆身心，快速的進入睡眠狀態。

安眠小妙招

01

嘗試在睡覺前解決憂慮和擔憂

白天去解決壓力，在睡覺的時候就不要再去想白天的煩心事了，如果你感覺自己腦海中總是有一些想法揮之不去，就在床頭邊放一個筆記本，又有什麼想法就把它們寫在上面，然後在睡覺前，將它們擱置在一旁。

02

保持井井有條

讓你的辦公室家裡和車上面都保持整潔，可以幫助你減輕壓力，因為誰也不願意看到亂糟糟的一團，那樣心情就會更加煩躁。尤其是當你找不到重要的檔案或者車鑰匙的時候，會徒增一些沒有必要的壓力。

03

嘗試冥想

冥想可以緩解壓力並改善睡眠。

04

寫感恩日記

每天花時間感恩，對你有益或讓你感到高興的事情，可以在睡前，寫上幾件今天最幸福的事情。

05

嘗試呼吸運動

呼吸技巧可以幫助你放鬆。吸氣至四聲，屏住呼吸八次，再呼氣四聲，以減慢呼吸並開始放鬆。

結語

事實上是我們生活中總會有四面八方的壓力，有一點壓力，並不會傷害到任何人，我們的皮質醇可以用來找到食物，並且擺脫不安全的狀況。你需要做的只是花時間找出哪些日常的壓力源，並且瞭解如何去更好地處理他們。

透過採取一些日常的措施，你就可以健康地應對壓力。如專注和練習，可以打破睡眠壓力迴圈，既感覺更好，又睡得更好。

聽說點了在看的人，今晚都能睡個好覺哦