你有沒有經歷過這樣的演講噩夢：

感覺自己準備好了，走上演講臺上卻手腳冰涼，心跳加速，身體緊繃的快站不住了；

上臺前記得很牢的演講內容，看一眼臺上的陌生面孔，大腦一片空白什麼都不記得了；

好不容易鎮定下來，一張嘴說話，聲音乾巴發澀不說，音量小的自己都聽不清。

閨蜜小麗昨天給我打電話，哭訴她剛剛演講失敗。她在一家乳品公司做客服主管，經常給公司銷售人員做新品培訓。這次她代表公司去集團參加業務知識演講比賽，大家都希望她能載譽而歸。

小麗本來對自己也是充滿了信心，但是站到演講臺上的那一刻，她突然緊張起來，卡殼了好一會兒，像背稿子一樣匆匆講完，下來她就忍不住哭了。

職場中，很多人像小麗一樣有過被演講折磨的經歷，有人更是誇張的形容演講是比死亡更可怕的事。

為什麼我們平時談笑風聲，當眾演講時卻恐懼露怯？國際演講協會中英演講全國雙料冠軍大衛祁在《全腦演講》一書中為我們分析了演講恐懼的原因：

一、演講時的恐懼感是人腦的正常生理反應。演講時我們暴露在大庭廣眾之下，大腦把感知的這種注視視為一種危險，所以我們本能的產生心跳加速和精神緊張。著名演員陳坤在參加央視演講時，因為緊張把《人生路，莫慌張》直接說成《人生路，莫緊張》，可見，即使是專業人士，在演講時也會產生恐懼心理。

二、對自我和演講效果過分關注產生恐懼感當我們對演講中的自我表現和觀眾認可度過分關注時，沉重的心理負擔和自我懷疑會令我們不自信，不自信產生恐懼，心理學上把這種患得患失的心態稱之為“瓦倫達效應”。

俗話說“怕啥來啥”，當你在從事某一活動時不能全神貫注於活動本身，而是一直在糾結活動的成敗及後果，那麼這一活動就很難順利完成。

雖然演講時人人都會恐懼，但還是有很多人透過刻意練習，最後成為演講高手。那麼我們普通人應該怎麼克服演講中的恐懼情緒呢，作者在《全腦演講》中為我們總結了三個簡單實用的方法：

一、平時練好基本功

演講基本功包括身姿、眼神等身體語言，語音語調等語言表現技巧。以身體語言為例：

身姿：宜背部挺直，雙腳與肩同寬稍微分開，身體呈45度側角面向聽眾，挺拔的站姿會讓聽眾感受到演講者自信滿滿的氣勢。

表情：自然放鬆，用微笑傳遞出演講者的親和力；

眼神：演講時可按字母M的書寫方向為路徑，依次從左下、左上、中下、右上、右下5個方向與聽眾眼神交流，每個方向最佳停留時間應在2秒左右。

試想一下，你面前站著兩個演講者小A和小B，小A腰桿筆挺，面帶微笑，眼神堅定；小B呢腰背微駝，面容嚴肅，眼神飄忽。

兩樣兩個人如果同時往臺上一站，不用開口你就能對他倆的演講效果有個先入為主的評價吧。

二、演講前做好準備工作

成功的路上沒有捷徑，演講也一樣，所有人想演講出效果都要提前用心演練。

俗話說“臺上一分鐘，臺下十年功”。TED的演講嘉賓泰勒博士，每次正式演講前，除了一個人反覆練習幾十小時外，他還會專門安排聽眾進行十幾次演練。

關於如何演練，作者也給出了詳細的建議。比如演講者可以把自己的演講內容寫成逐字稿方便記憶；

演練時可以用手機錄影，然後透過回放自己給自己挑毛病，站姿是挺拔還是呆板？語速是否有過快或過慢的問題？演講風格能不能牢牢抓住聽眾的注意力？

總之想克服緊張情緒，達到自信流暢的演講效果，十遍八遍的打磨練習是難免的。

近幾年的12年31日，全國有幾億人同時關注斜槓青年羅振宇。4個小時的演講，4萬多字的稿子，臺上的羅同學引經據典、出口成章，整個演講揮灑自如， 一氣呵成。其實，為了向觀眾奉上一場精彩演講，幾十個人的策劃團隊需要“閉關”籌備長達幾個月之久。

二、演講中全程專注於“演講”本身

前面我們提到，演講中的恐懼是無法消除的，並且你越關注你擔心的事，它就越會對你形成干擾。這樣我們不如將全部注意力都放在“演講”本身上。當你專注於流暢的講話，你的恐懼感就會慢慢消失。

社會心理學家艾米。卡迪透過多次實驗得出結論：如果你想變得自信，你要先裝得自信，這樣你就可以真的變得自信了。

艾米指出，在自己的身體達到最舒服的狀態下人會感覺到最自信。作者因此建議演講者感覺緊張時，可以透過展開雙臂兩分鐘，來放鬆自己，增加自信。

總 結

綜上所述，演講中有恐懼感是正常的本能反應，我們可以透過平時對演講基本功的練習、演講前的充分準備，和演講中的全情投入三個方面，來戰勝恐懼感，提高自信心，從而收穫成功的演講。